7 consigli per vivere la vita come il tuo sé solido

La terapia può essere costosa. Come terapeuta e terapeuta familiare autorizzato, ammetto che a volte mi chiedo che cosa potrei comprare con i soldi che i miei clienti lasciano in una sessione. È una domanda difficile da porre nel vuoto, perché molte sessioni di terapia individuale non sono particolarmente d'impatto: la terapia è un processo cumulativo e non possiamo predire quando arriverà la crescita. La maggior parte delle persone non appesantisce i benefici della terapia come risultato del processo in corso. Invece, si aggrappano al costo di una singola sessione e si chiedono quali nuovi pantaloni Lululemon potrebbero aver comprato invece.

E ci sono molte persone che trarrebbero beneficio dalla terapia, ma che riescono a malapena a tenere un tetto sopra le loro teste. Per coloro che non possono permetterselo, quindi, ecco sette consigli per aiutarti ad affrontare la tua vita.

1. Vivi più lontano fuori da te stesso.

Credo che molte persone siano depresse perché vivono eccessivamente nella propria testa. E quando vivi una vita centrata nella tua mente, sei rivolto verso l'interno, probabilmente ascoltando un costante dialogo interiore di giudizio e critica: non sono abbastanza bravo, abbastanza carino, abbastanza forte. Avrei potuto fare meglio Non merito ciò che ho. Un mondo egocentrico è un piccolo mondo.

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A meno che tu non provenga da una famiglia perfetta e non abbia avuto nient'altro che relazioni impeccabili, la tua testa interpreterà questo record di giudizi o critiche infranti. Certo, il volume del disco dipende dalla tua storia. Inizia con emozioni, rabbia, disperazione, solitudine, disperazione, tristezza e ansia. Queste emozioni crude possono diventare pensieri guidati dalle emozioni, che poi possono trasformarsi in false credenze: il mondo sarebbe meglio senza di me. Sarei meglio bere di nuovo. Nessuno mi capisce. Nessuno mi ama. Sono senza valore. Non merito comunque di meglio.

Il modo in cui rompi questo record è uscire dalla tua mente. Accetta i tuoi sentimenti ma non i pensieri di giudizio dietro di loro. Senti rabbia, ma non etichettarlo. Non trarre conclusioni dal tuo giudizio, non importa quanto sembri convincente. Va bene sentirsi soli; non è giusto stamparsi come non amabili.

2. Tira dal tuo "Sé solido" invece del tuo "Pseudo-Sé".

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Le persone con muscoli trasparenti deboli vivono all'interno di uno Pseudo-Sé . In inglese semplice, vivono secondo una versione falsa di se stessi, incapaci di essere trasparenti riguardo ai loro bisogni e desideri autentici. Piuttosto, lo Pseudo-Sé cerca l'approvazione degli altri come un modo per cercare di rimanere in un posto di (falsa) sicurezza.

Tuttavia, nel fare questo, lo Pseudo-Self alla fine legherà una museruola ai tuoi doni, il che ti rende diverso da ogni altra persona sul pianeta. Nella sceneggiatura, dicono che la cosa più importante è la tua "voce". Ognuno ha una storia da raccontare, ma è la tua voce che fa risaltare il tuo copione dal resto. Ad esempio, Quentin Tarantino ha una voce molto forte; viene fuori nel suo dialogo e nel suo modo non lineare di narrazione.

Essere trasparenti ti permette di trovare la tua voce. La tua voce è il tuo dono La tua voce è il tuo Sé Solido , il vero te. Ciò che impedisce alle persone di esercitare il proprio muscolo trasparente è la paura. Questa paura impedisce la crescita. Devi spezzare la paura o ti spezzerai indietro ogni volta che allunghi.

3. Togliti le scarpe da bowling.

Ogni domenica mattina, mi siedo con un mio amico (un mentore e un fratello spirituale) in un locale colazione per sorseggiare un caffè, elaborare la vita e inalare croissant al cioccolato. Una mattina, mi ha dato un ottimo consiglio per quanto riguarda l'ansia che stavo vivendo in un nuovo lavoro: "Non possedere l'ansia." Ci ho pensato per un po '. Aveva assolutamente ragione: se scelgo di non possedere la mia ansia, non può possedere me.

La lotta che hai avuto con il tuo ragazzo, la data che è andato a sud, la transizione di un nuovo lavoro, questi eventi non sono tuoi. Erano un dono di Dio, dell'universo o di qualsiasi potere superiore in cui credi. Sono tuoi da prendere in prestito e imparare da.

Tendiamo a creare ansia perché manteniamo le cose nello sforzo di controllarle. Lo facciamo con i nostri figli, le nostre relazioni, i nostri posti di lavoro e alcuni aspetti di noi stessi. Ma se credi di non possedere l'evento, la persona o l'esperienza, non avrà potere su di te.

Questo non significa non possedere i tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti sono validi e tu li possiedi perché sono la tua verità. Ma gli eventi che accadono nella tua vita sono separati da te. Stai prendendo in prestito quelle esperienze come un paio di scarpe da bowling. Puoi usarli come strumenti.

4. Avere un'impresa non negoziabile.

Trattiamo tutti troppo nel nostro lavoro, nelle nostre relazioni, nei nostri confini, nel nostro tempo, nelle nostre passioni, nella nostra salute e nella nostra felicità. Ma considera questo: senza non negoziabili, sei fragile. Non hai un centro di gravità. Tu non sai chi sei. Se non sai chi sei, come saprai dove stai andando? Diventi un pezzo di legno galleggiante galleggiante nell'oceano. Sei perso e stagnante. Tu comprometti i tuoi bisogni. Si entra in rapporti abusivi. Cadi nella depressione. Inizi a credere che tu sia inutile.

Quindi quali sono le cose che non sei più disposto a negoziare su te stesso? Ecco alcuni esempi: sarò sempre ascoltato. Creerò sempre uno spazio per perseguire le mie passioni in qualche modo.

5. Vivi dentro e fuori.

La maggior parte di noi consente agli oggetti esterni di definirci: denaro, carriera, auto, estetica, opinioni altrui. Con questa mentalità, è quasi impossibile essere una versione autentica di noi stessi. Trasformiamo la nostra verità per abbinare le cose nel mondo che ci circonda e perdiamo la nostra voce e autenticità nel processo. Andremo in giro appesantiti dalla parola dovrebbe , confrontandoci con gli altri con il desiderio costante di inseguire ciò che è al di fuori di noi stessi. È impossibile vivere al massimo delle nostre potenzialità quando siamo così fissi sull'esterno.

Vivere dentro significa anche non tenere sentimenti dentro. I sentimenti intrappolati si trasformano in rabbia e risentimento. Alla fine portiamo questo peso. Per passare attraverso la vita con certezza e trasparenza, dobbiamo scaricare ciò che portiamo. Il tesoro non è fuori: ciò che ci rende preziosi è ciò che è dentro. Quindi, se scegliamo di vivere interiormente, condivideremo il nostro valore con il mondo. Questa è davvero una scelta.

6. Espandi i tuoi punti luminosi.

Qualcuno una volta mi ha detto: "La vita è una merda tranne che per alcuni momenti di gioia". Se è così, dobbiamo allungare quei momenti come la gomma da masticare.

Ogni vita ha punti luminosi, anche se molti di noi non ne sono consapevoli. Siamo così occupati ad ossessionare il futuro e ad abitare il passato che non li notiamo quando stanno accadendo. Vanno via come la nostra adolescenza.

Quindi respingi questo. Trasforma il tuo quadrante da macro in micro e assapora il nettare della tua vita, anche le cose più piccole. Il primo sorso di caffè caldo al mattino. I primi secondi dopo una corsa veloce. Consumare il tuo pasto preferito. Il profumo del tuo amante. Una conversazione che cambia la vita. Sentirsi belli in un vestito. Nel momento in cui dimentichi di essere su una moto.

Quanto più sei consapevole dei tuoi punti luminosi, tanto più allenerai il tuo cervello ad apprezzare le piccole cose della vita. Se allunghi questi momenti e li stringa tutti insieme, i tuoi giorni si sentiranno più felici e leggeri, e potrai ribaltare la sceneggiatura e credere che la vita sia gioia tranne che per i momenti che non sono.

7. Condividi la tua storia.

Condividere la tua storia non significa vomitare verbalmente a chi ti circonda. Significa essere vulnerabili e rivelare quando appropriato. E ricorda, devi definire cosa significa appropriato per te. Per me, se il mio desiderio di condividere è guidato dall'ego o proveniente da un luogo che cerca attenzione, l'impulso non è probabilmente appropriato. Ma se quel desiderio proviene da un luogo in cui pensi che la tua storia possa aiutare qualcuno, è appropriato. Un modo semplice per determinare se la condivisione è appropriata è chiedersi se la divulgazione è un atto di dare in qualche modo. Al contrario, se la condivisione proviene da un luogo di volere convalida , l'impulso è un gesto di presa .

Impariamo di più dalle storie di altre persone di quanto non facciamo nostre. Se nessuno ha condiviso le loro storie, dove saremmo? Quali lezioni dovremmo imparare? Come solo sentiremmo? Siamo tutti un milione di storie ambulanti. La tua storia è ciò che ti rende te. Il tuo Pseudo-Sé vorrà che tu chiuda il tuo libro. Il tuo Sé Solido vorrà che tu lo apra.

Vieni a cavalcare con noi.