La procrastinazione comportamentale si riferisce a interrompere prematuramente ciò che hai iniziato. Questa può essere un'attività che vuoi fare, come intraprendere un'iniziativa sulla salute, iniziare un hobby o portare avanti un progetto di lavoro.
Con un'esplosione di speranza prendi un'iniziativa per entrare in buona forma fisica. Paghi i tuoi soldi in un centro fitness e lascia dopo poche settimane. Prendi un hobby. Comprate gli strumenti e i materiali e rimangono in scatole e borse. Raccogli idee dal tuo staff e chiedi loro di elaborare piani per un nuovo prodotto. Il problema è che le nuove iniziative promettenti e redditizie raramente lasciano il tavolo da disegno. In questi e altri modi, la procrastinazione comportamentale è tra le forme più costose di procrastinazione.
Se ti consideri tra quelli che perdono i premi perché si fermano a metà del flusso, e vuoi cambiare rotta, esaminiamo tre tattiche di rete per ottenere chiarezza e seguire costantemente ciò che è utile fare.
Insegnati a pensare in modo diverso
La procrastinazione comportamentale è un'esperienza deja vu. Sei stato lì prima dove hai investito energia, tempo e denaro in un'attività che rimane parzialmente compiuta.
È importante essere consapevoli di ciò che accade quando si segue un modello di procrastinazione comportamentale. Sai già che inizi e finisci prematuramente le priorità. Probabilmente non è un mistero. Tuttavia, sei a conoscenza di ciò che accade poco prima che ti fermassi? Cosa ti sei detto di smettere? Hai suggerito a te stesso che in seguito sarebbe tornato per far progredire il progetto? Le tue risposte a queste domande possono aiutarti a illuminare i tuoi passi lungo il tuo percorso di chiarezza.
Sono certo che tu abbia esempi di eccezioni a questo modello. Inizi subito. Lavori all'attività. Lo porti alla chiusura. Beneficiate dei vostri sforzi. Qual è la differenza tra i tempi di inizio e fine e i tempi di chiusura? È il tipo di compito? Questo ha qualcosa a che fare con le tue aspettative? Le tue risposte possono far avanzare i tuoi movimenti lungo il percorso della chiarezza.
Hai un piano per disinvestirti da inutili distrazioni? Se sei come molti, non avevi pensato a quello che avresti fatto quando arriverai a un bivio tra continuare e aggirare. In effetti, questa consapevolezza metacognitiva è una capacità di risoluzione dei problemi personali spesso sottovalutata e sottoutilizzata. Tuttavia, pensando al tuo modo di pensare, ai sentimenti e alle azioni, potresti vedere i punti in un ciclo di procrastinazione comportamentale che puoi agire per cambiare.
Puoi aiutare te stesso a vedere i modelli e le tendenze comportamentali di procrastinazione usando un registro di procrastinazione. Registri la tua esperienza di procrastinazione comportamentale. Dai un'occhiata a ciò che stai pensando, sentendo e facendo. Una volta che rallenti il tempo e vedi cosa sta succedendo, scoprirai di avere punti di scelta per cambiare direzione e chiudere la tua attività prioritaria.
Insegnati a sentirti diversamente
Le fantasie possono sentirsi appaganti. Ciò che desideri fare può accadere in un batter d'occhio. Tuttavia, i risultati più meritevoli richiedono equità del sudore.
Al primo segnale emotivo di disagio, è possibile evitare di pagare il pedaggio e sedersi lungo la strada come ha fatto la lepre nella favola di Esopo, La tartaruga e la lepre . Un coniglio veloce ha scommesso una tartaruga lenta che avrebbe vinto una gara tra questa e la tartaruga. La gara è iniziata. Il coniglio schizzò in testa. Poi il coniglio troppo sicuro dormì sul ciglio della strada mentre la tartaruga si allontanava e arrivava per primo al traguardo. A volte l'eccesso di fiducia porta a ritardi e quindi a perdite. Si applica anche la massima, "lento e costante vince la gara".
I compiti parzialmente completati si accumulano per ragioni diverse, dai dubbi su se stessi alle false aspettative fino a una riluttanza a consumare energia. Qualunque sia la causa, potresti provare una sensazione generale di incompletezza. Puoi mentalmente mettere i compiti nell'armadio, tuttavia, ciò non significa che scompariranno definitivamente.
Come ti senti in diverse fasi di un ciclo di procrastinazione comportamentale? Ad esempio, come ti senti quando avvii l'attività? Nel punto in cui inizi a uscire, come ti senti? Come si accumulano compiti parzialmente completati, come ti senti? Ora, se quei sentimenti ti parlassero, cosa potrebbero dire? Le tue risposte possono aiutarti a sviluppare un altro livello di informazioni su ciò che accade quando esci da mid-stream. Ascolta i messaggi delle tue emozioni. Ordina cosa ha un senso e cosa è sotterfugio.
Le tue risposte a queste domande emotive rafforzano il tuo senso di chiarezza?
Insegnati ad agire diversamente
All'inizio, sembra che tu sia il responsabile di ciò che stai facendo. Tu pianifichi. Organizzi. Inizi. Guadagni terreno. Come in tutte le forme di procrastinazione, ad un certo punto nel tempo si inizia a fare qualcosa di non produttivo. Queste deviazioni comportamentali sono come attività di bottom drawer, come il texting invece di lavorare sul progetto prioritario che hai iniziato e una volta deciso di finire.
Un passo importante sulla via della chiarezza è riconoscere quando sei arrivato all'incrocio tra continuare e aggirare. Tuttavia, anche se riconosci il "grande divario", non hai la garanzia che non aggirai ancora ciò che hai iniziato deviando e deviando.
È un'illusione che la consapevolezza, di per sé, sia sufficiente per cambiare i modelli. Anche se può essere di grande aiuto vedere le tue scelte con chiarezza, non andrai oltre le gioie dell'auto-rivelazione senza investire l'equità del sudore per trarre beneficio dalla tua futura realizzazione desiderata. Ciò significa spingerti quando il gioco si fa duro. Grinder fuori. Accetta che non tutto ciò che vale la pena di fare è divertente da fare. In breve, se il luogo che si desidera raggiungere è a monte, non ci si arriva andando alla deriva a valle.
Gli economisti comportamentali che hanno studiato le mie osservazioni sulla procrastinazione comportamentale hanno trovato molte cose. Uno è che stai meglio non iniziare qualcosa che non finirai. Questa è una verità parziale. E 'anche una conclusione limite che presume che le persone non cambino pattern. Come fai a sapere cosa finirai prima di iniziare? Se sai come modificare un modello di procrastinazione comportamentale e praticare ciò che sai, puoi evitare perdite inutili e ottenere molti guadagni desiderati per te stesso.
Per ulteriori informazioni sul pensiero dietro la procrastinazione, vedere un multimediale gratuito sul Combatting Procrastination Thinking. Per ulteriori informazioni su come combattere la procrastinazione in generale e la procrastinazione comportamentale in particolare, fare doppio clic su The Procrastination Workbook
© Dr. Bill Knaus
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