L'idea della consapevolezza emotiva può sembrare quasi banale. La maggior parte di noi riconosce i benefici di essere coscienti delle nostre emozioni a un certo livello. Tuttavia, essere abili con le nostre emozioni è molto più che riconoscere quando ci sentiamo felici, arrabbiati o tristi. Consapevolezza significa notare tutte le nostre emozioni, e quindi fare scelte attive sul fatto che effettivamente dobbiamo fare qualcosa o lasciare le cose da sole.
Come per le sensazioni corporee, essere consapevoli delle emozioni crea consapevolezza pratica di qualcosa che influisce profondamente sulle nostre vite. Non è un cliché che imbottigliare le emozioni crea pressione interna, proprio come scuotere una bottiglia di carbonato di sodio. Non è una banalità che semplicemente descrivere e etichettare come ci sentiamo può ridurre l'impatto negativo delle emozioni. Ma quelle idee solo graffiano la superficie. Senza una maggiore consapevolezza, le emozioni non presidiate possono allontanarci dalla felicità e dal benessere a lungo termine.
Vedere l'emozione come è realmente
Tutte le emozioni hanno una ragione per esistere, un punto reso clamorosamente bene nel film di successo Inside Out . Non ha senso sopprimere o essere infastidito da nessuno in particolare. La gioia è grande, ma la rabbia, la tristezza, la paura, il disgusto e altro hanno tutti un ruolo. Un'emozione negativa si presenta per segnalare che qualcosa deve essere affrontato. Sono triste perché sono addolorato e ho bisogno dei miei amici. Ho paura perché questo progetto è una sfida e ho bisogno di dedicare più tempo a questo. Riconoscere le emozioni e ciò che riflettono nelle nostre vite ha valore in sé e per sé nel mantenerci sulla strada giusta per noi stessi.
Ma non tutti gli stati d'animo si manifestano a causa dell'esperienza di vita reale. Abbiamo tutti alti e bassi. Alcuni arrivano guidati dalla nostra stessa chimica interiore. Tuttavia spesso colleghiamo cause esterne a questi stati mentali casuali. Attribuiamo una svolta mentale al nostro lavoro, al nostro partner o ad altre esperienze esterne: qualcuno o qualcosa deve essere responsabile. Avendo bisogno di conforto, accidentalmente mettiamo da parte le persone che potrebbero fornirlo. Non ho chiesto e sono stato pungente come un cactus per lui, ma comunque, se davvero gli importava, sarebbe venuto a sedermi con me. Nella nostra mente, qualcuno è diventato parte del problema e quindi il nostro comportamento li porta a confermare le nostre paure.
A volte il nostro umore è solo il nostro umore. Possiamo cercare conforto in un'abitudine reattiva, come ritirarci o scagliarsi contro le persone; o può essere utile quando fatto intenzionalmente, non tanto quando riflessivo e senza previdenza. Spesso offrono un sollievo temporaneo senza fissare una causa sottostante, in particolare quando non è possibile iniziare una soluzione. Possiamo anche essere coinvolti nel mantenere tutto uguale, come essere coinvolti alla fine di una vacanza idilliaca mentre si è ancora sulla spiaggia.
A volte non c'è altro da notare ma come ci sentiamo e, per un po ', lascia che la vita sia. Sono scosso e non c'è nulla di utile da fare al momento. Si è presentato uno stato d'animo e se ne andrà di sua spontanea volontà, orribile o meraviglioso come sembra, e la cosa più sana per noi da fare o pensare a questo potrebbe non essere nulla.
Non puoi cambiare ciò che non puoi vedere
Quando non prestiamo attenzione alle emozioni, tendiamo a distorcere il modo in cui percepiamo il mondo, il che amplifica ancora di più la spiacevolezza. Quando siamo arrabbiati, è più probabile vedere gli altri come arrabbiati. Quando sono tristi, ansiosi o qualsiasi altra cosa, questi stati influenzano le nostre percezioni. Le nostre emozioni cambiano quindi come pensiamo, e quei pensieri a loro volta minano di nuovo le nostre emozioni. Entrambi i pensieri e le emozioni influenzano il modo in cui percepiamo fisicamente, che in sé e per sé influenza il nostro stato emotivo. Quel ciclo continua senza sosta se non ci sforziamo di guidarlo da qualche parte più sano.
I sentimenti negativi in particolare, più che i bei momenti, attirano la nostra attenzione e non lasceranno andare. Attaccano i modelli che ci spingono ulteriormente nei buchi dei conigli mentali. Oh no, eccomi di nuovo, non sono capace di prendermi cura di me stesso, o idee simili esacerbano stati mentali già difficili. Quello che stava per essere una breve recessione diventa una crisi a causa di un ciclone mentale innescato da paura, rimorso e insicurezza. Quella tempesta mentale ci sommerge e finiamo per evitare attività, persone e persino modi di pensare che abbiamo a nostra disposizione che altrimenti ci aiuterebbero a sentirci meglio.
Quando costruiamo la consapevolezza, ad esempio attraverso la pratica della consapevolezza, notiamo le nostre emozioni più chiaramente e con meno resistenza. Riconosciamo le nostre abitudini mentali e decidiamo attivamente di lasciare le cose da sole per un momento. Sono di cattivo umore, non è colpa mia o di nessun altro, e passerà. Qualunque sia il nostro desiderio: ignorare le emozioni o reagire ad esse, lavoriamo su qualcosa di nuovo. Se qualcosa di utile e salutare può alleviare un'emozione intensa, noi ce la prendiamo … e per gran parte del resto possiamo osservare, cercare conforto quando possiamo, e quindi definire il prossimo solido passo avanti in una giornata stressante.
Pratica di consapevolezza: consapevolezza emotiva
La consapevolezza delle emozioni inizia proprio da questo: prestare più attenzione a come ci sentiamo. Da lì, lentamente e nel tempo, possiamo impostare nuove intenzioni per noi stessi. Per i prossimi giorni, mirare a *:
1. Riconoscere le emozioni più spesso man mano che si presentano. Etichetta brevemente, se vuoi, qualunque emozione tu noti.
2. Astenersi, per un momento, dal fare qualsiasi cosa tu faccia di solito con quell'emozione. Fermati, fai qualche respiro e lascia stare le cose da fare prima di fare un passo successivo.
3. Rilassati se puoi, lasciando andare ogni senso di costrizione o tensione che l'emozione ti causa. Se vedi qualcosa di utile da fare su come ti senti, provaci. Altrimenti, esercitati a lasciare le cose, invece di ricorrere a abitudini reattive e meno produttive.
4. Risolvi per continuare a lavorare sulla consapevolezza emotiva e sulla reattività. Le vecchie abitudini cambiano lentamente, non tutte in una volta.
* Adattato dagli scritti di Pema Chodron
