Come terapeuta, sento spesso questo sentimento:
Mi sento come se stessi cercando di lavorare sodo su me stesso e diventare più consapevole, ma le persone intorno a me non lo fanno. Se lavoro sulla mia consapevolezza, migliorerà le mie relazioni, anche se gli altri non stanno imparando quelle abilità?
Un nuovo studio pilota sulla rivista Family Process sulla consapevolezza e le relazioni romantiche suggerisce che la risposta è sì. Fare consapevolezza può migliorare la soddisfazione della relazione, anche se solo una persona nella relazione sta imparando la consapevolezza.
La ricerca crescente suggerisce che la consapevolezza può guarire sia il corpo che la mente. La consapevolezza riduce lo stress, l'ansia e la depressione e migliora la salute fisica. La consapevolezza è definita come un modo per portare attenzione e consapevolezza al momento presente in modo non giudicante. La pratica ha radici filosofiche orientali e può essere insegnata attraverso molte pratiche diverse: yoga, meditazione o lezioni strutturate più formali come la terapia cognitivo-comportamentale consapevole o il programma MSBR (Mindfulness-Based Stress Reduction) creato dal Dr. Jon Kabat-Zinn.
Gli studi hanno anche dimostrato che la consapevolezza migliora le risposte allo stress relazionale, aumenta l'empatia e l'accettazione del proprio partner e promuove l'attaccamento. Molti degli studi si sono concentrati sui benefici per la salute mentale e fisica dei partner che stanno imparando la consapevolezza. Questo studio è uno dei pochi studi che esplorano gli effetti relazionali di un partner che apprende la consapevolezza.
Il nuovo studio suggerisce che insegnare la consapevolezza a un partner può migliorare la relazione per entrambi i partner, anche quando non si lavora per essere più consapevoli. La soddisfazione della relazione è cresciuta per entrambi i partner che hanno partecipato a un programma di riduzione dello stress a Mindfulness-Based di 8 settimane e ai partner che non seguivano il corso.
I ricercatori hanno esaminato questi importanti elementi di consapevolezza e i loro effetti sulla soddisfazione della relazione:
Il fattore principale che ha contribuito a una relazione migliore è stata la recitazione con fattore di consapevolezza . La non reattività , d'altra parte, ha contribuito ad aumentare la soddisfazione della relazione del partner, ma non necessariamente la soddisfazione del partecipante.
Quindi non devi aspettare che il tuo partner lavori sulla consapevolezza per vedere i risultati della tua relazione. Il tuo personale lavoro per diventare un partner più consapevole e consapevole ha un impatto positivo per entrambi. Essere in grado di essere pienamente attento promuove una relazione più sana e felice.
Mentre questo studio si concentra solo su partner romantici, la pratica della consapevolezza ha il potenziale per aiutare molti altri tipi di relazioni. La consapevolezza può aiutarti a imparare come essere più consapevole e non reattivo nei rapporti con il tuo capo, collaboratore, figli o amici.
Probabilmente scoprirai anche che quando scegli di lavorare sulla tua consapevolezza, ispirerai le persone intorno a te, compresi i tuoi cari, a fare lo stesso per loro stessi.
Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016