L'emozione nascosta che sabota la nostra vita

Fonte: immagine Pixabay di johnhain

La vergogna è un'emozione insidiosa che può sabotare le nostre vite, specialmente quando non siamo consapevoli della sua presenza. La vergogna è come l'idra mitologica dalle molte teste. Non appena ne perdiamo uno, ne appaiono altri due.

Potremmo non sapere cosa scatena la vergogna dentro di noi. Un modo per scoprire se la vergogna sta operando è quando diventiamo difensivi e reattivi. Forse il nostro partner esprime delusione per il fatto che non abbiamo lavato i piatti e rispondiamo: "Nulla di ciò che faccio è mai abbastanza. Non ti renderò mai felice! "O" Stavo per farlo, sei sempre nel mio caso! "

La nostra rabbia reattiva può scaturire dalla paura di perdere l'amore e l'accettazione. Siamo preda della lotta, del volo, della risposta al congelamento quando c'è una minaccia reale o immaginaria per la nostra sicurezza emotiva e il nostro benessere. Ma un'altra possibilità è che si inneschi una sottile vergogna. In fondo potremmo pensare: "Ha ragione. Ho promesso di aggiustare il maledetto rubinetto e mi sono distratto. "O," Sono sopraffatto dal lavoro e ho bisogno di un po 'di tempo libero. Ma se glielo dico, allora mi sentirò un fallimento. Non sarò l'eroe che cerco sempre di essere. "

Potremmo sentirci imbarazzati o vergognosi nel riconoscere i nostri limiti. Attaccare a visioni non realistiche delle nostre capacità ci prepara ad un attacco di vergogna. Come possiamo essere così sicuri che il nostro partner non comprenderà il nostro bisogno di riposo e relax – specialmente se lo esprimiamo in un modo gentile e non reattivo? È molto positivo e auto-convalidante essere semplicemente noi stessi e non permettere alla vergogna di governarci.

• Il segreto del successo di Steven Blush
• Tuo papà era un narcisista?
• Pistole, salute mentale e assicurazione
• Buon compleanno Albert Ellis PhD!
• Performance Accountability: un nuovo modello genitoriale per il 2016

Ecco alcune voci comuni di vergogna, seguite da una voce interiore più saggia e realistica che riflette la cura di sé e l'accettazione di sé.

1. "Dovrei essere in grado di fare tutto. Tutte le limitazioni sono autoimposte. "

Non siamo onnipotenti. Siamo esseri umani vulnerabili che farebbero bene ad abbracciare l'umiltà. Una persona saggia accetta i propri limiti.

• Come la terapia può aiutare i tossicodipendenti a esercitare (parte II)
• 3 modi in cui il tuo sorriso può predire il tuo futuro
• Rimpianto sessuale – La psicologia del rimorso romantico
• 5 modi per essere più felici
• Negoziazione forte e gentile

2. "Essere un buon partner e una brava persona significa sempre dire" sì "alle richieste e ai desideri delle altre persone del mio partner".

Un passo verso la vergogna di guarigione è quello di mettere in pausa, andare dentro e sentire quando "sembra giusto" dire sì o no. E non dimenticare di includere "forse" nel tuo vocabolario. Va bene dire "Lascia che ti sieda e ritorni da te". Assicurati solo di tornare da lui o da lei! Altrimenti potresti vergognarti di non averne seguito e metterti in gioco per una risposta rabbiosa e imbarazzante dal tuo partner se non rispondi.

3. "Potrei essere visto come inadeguato o considerarmi debole se non conquistano ogni sfida".

Siamo in realtà i più deboli quando ci esercitiamo troppo oltre a scegliere saggiamente le nostre battaglie. Ci diamo da fare per la vergogna quando cerchiamo di affrontare troppo.

4. "Se cerco di aggiustare il rubinetto e non ci riesco, allora mi sentirò davvero un coglione!"

Se hai la tendenza a procrastinare, nota se sta funzionando una sottile vergogna. Possiamo mettere le cose fuori come una difesa contro il possibile fallimento. Se non iniziamo mai un nuovo progetto artistico o perseguiamo un avanzamento di carriera, non dobbiamo affrontare il fallimento o il rifiuto. Tale logica nascosta è una difesa contro il sentimento di vergogna. Fee e Tangney hanno spiegato come la vergogna possa essere sia la motivazione che il risultato della procrastinazione.

La vergogna porta una firma scritta con inchiostro invisibile. Potremmo percepire che qualcosa dentro di noi si sente a disagio o contorto, ma poi respingerlo o dissociarlo, piuttosto che onorare ciò che i nostri sentimenti stanno cercando di dirci. Ignoriamo la pesantezza nel nostro petto o la sensazione arruffata nel nostro stomaco. Oppure, spingiamo verso il basso la rabbia che bolle, che sta cercando di dire: "Basta! Non riesco a gestire un altro compito! "

Invece di fare una pausa e ascoltare ciò che i nostri sentimenti stanno segnalando (nel modo migliore che sanno come), siamo spesso dirottati dalla vergogna. Ogni volta che noti una sensazione di affondamento o di dimenamento (forse quando qualcuno dice qualcosa di critico o di accusa) o si sentono bloccati senza sapere perché, controlla se la vergogna è operativa. Se è così, sii gentile con esso. Sii gentile con te stesso. Ricordati chi sei veramente.

Avere la vergogna non significa che siamo vergognosi; significa solo che siamo umani. Coltivando una gentile consapevolezza verso qualsiasi cosa stiamo vivendo – inclusa la vergogna quando alza la testa – possiamo portarla fuori dall'ombra e offrirgli un po 'di luce e aria. Essere gentilmente consapevoli della vergogna senza vergognarsi della nostra vergogna è un passo per consentirgli di stabilirsi e guarire. Siamo quindi in una posizione migliore per ascoltare la musica più tranquilla dei nostri sentimenti e desideri autentici che stanno percolando sotto.

© John Amodeo

Ti preghiamo di considerare di gradire la mia pagina Facebook e di cliccare su "ricevi notifiche" (sotto "Mi piace") per ricevere post futuri. Se ti piace questo articolo, potresti divertirti con Dancing with Fire (puoi leggere recensioni su Amazon).

John Amodeo, Ph.D., MFT è autore del libro pluripremiato sulle relazioni come percorso spirituale, Dancing with Fire: un modo consapevole di amare i rapporti. I suoi altri libri includono The Authentic Heart e Love & Betrayal. È stato un terapeuta specializzato in matrimonio e famiglia per 35 anni nella zona della Baia di San Francisco e ha tenuto conferenze e condotto seminari a livello internazionale.

Immagine pixabay di johnhain