Preoccupato per la tua memoria? Fare una passeggiata

Rigenerazione semplice

Non ricordi i nomi? Compleanni?
Il sesso cresce aree di memoria del cervello – nei topi. Ma cosa funziona nelle persone?
A passeggio.
Ci sono numerosi studi che dimostrano che camminare può prevenire l'Alzheimer. Può migliorare la memoria?
Una recente ricerca all'Università di Pittsburgh è stata la semplicità stessa. Sono stati esaminati due gruppi di adulti, dai 55 ai 80 anni. Entrambi i gruppi hanno fatto poco "esercizio".
Erano divisi in due. A uno è stato chiesto di camminare tre volte a settimana. L'obiettivo era di 40 minuti alla volta, anche se pochi lo hanno reso così lungo. L'altro gruppo ha trascorso la stessa quantità di tempo allungando, facendo yoga e sollevando pesi.
Alla fine dell'anno, il gruppo ambulante mostrava una memoria migliore. E qualcos'altro – un ippocampo più grande – un aumento del 2%.
Il gruppo che si è allungato ha mostrato un calo dell'1,4% delle dimensioni dell'ippocampo.
Perché dovrebbe interessarti? L'ippocampo è fondamentale per la memoria.

Come funziona la memoria

L'ippocampo si impegna in una conversazione quasi senza fine con la corteccia per trascinare la memoria. Come ho spiegato in un precedente articolo (Sleep, Memory – 1 febbraio in therestdoctor.com) gran parte di questa conversazione si svolge di notte – durante il sonno. In uno studio condotto all'Università di Lubecca, riattivare i ricordi mettendo un odore nelle narici delle persone durante il sonno profondo ha migliorato notevolmente la memoria e i punteggi di apprendimento.

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Cresci la tua memoria nel sonno. Impari mentre dormi e riposati.
Ciò che questi e altri studi dicono anche è:

1. Puoi letteralmente far crescere nuova memoria – se cammini.
2. La crescita delle cellule di memoria è principalmente nell'ippocampo, non nella corteccia.
3. I fattori di crescita delle cellule nervose derivate dal cervello aumentano con la deambulazione.
4. Le nuove celle prodotte vengono utilizzate in pochi giorni, consentendo di archiviare più conoscenze e potenzialmente di ulteriori informazioni.
5. Non solo i risultati si presentano con una memoria migliore: si vede un effettivo cambiamento anatomico nel cervello a causa del camminare.

Camminare per la tua salute

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Gli umani sono macchine ambulanti. Abbiamo attraversato la faccia della terra. Camminiamo da soli e in gruppo. Camminiamo verso le guerre e camminiamo per manifestare per la pace.
Camminiamo per la nostra salute e la nostra sopravvivenza.
Ciò che è più notevole è come funziona bene camminare in tutte le fasce d'età; in quantità piuttosto piccole; che previene infarti e ictus; apre le arterie; controlla la pressione sanguigna; cambia la digestione e l'aumento di peso; migliora l'umore; aiuta a prevenire alcuni tumori.
In una parola, camminare ci rigenera.
Il tuo progetto di rigenerazione è fondamentale per la tua sopravvivenza. Se riesci a camminare, puoi rigenerare più gruppi di cellule, dal cervello ai muscoli. Puoi anche camminare per visitare e socializzare; camminare per ottenere la luce del sole e l'aria fresca; camminare per sperimentare l'innato piacere umano nella natura.

Il camminare può e dovrebbe essere usato per molti diversi tipi di riposo attivo: fisico, mentale, sociale e sì, spirituale. Le persone hanno usato la meditazione ambulante per migliaia di anni e camminare nella natura è uno dei modi più veloci per migliorare l'umore. E anche se alcuni lo trovano meno piacevole del sesso, camminare ti farà crescere il cervello.

Come la maggior parte delle attività rigenerative, la ricostruzione del tuo corpo avviene senza che tu la veda. Eppure è causato dalle attività più semplici: camminare, parlare, ridere.
Quindi, quando esci con un amico a fare una passeggiata, di 'loro che hai un'altra ragione per volerli vedere: una possibilità di ricostruirti e migliorare la tua mente.
È davvero così facile aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer e molti dei principali flagelli per la salute dell'umanità?
Sì.