Dovresti cambiare? (Attenzione: questa è una domanda di trucco)

Parli a te stesso in questo modo? "Dovrei perdere un po 'di peso." "Dovrei iniziare a meditare." "Dovrei davvero allenarmi di più."

Per quanto possa sembrare strano, "dovrebbe" è l'unica parola che potrebbe far deragliare la tua abitudine. Sì, a volte il cambiamento può iniziare con un sentimento di obbligo, ma se non andrai oltre la fase "dovrebbe", il tuo cambiamento di abitudine potrebbe bloccarsi prima che abbia la possibilità di andare avanti.

Dovrebbero. La parola stessa ha un suono pesante, come un carico sui tuoi doveri che devi sopportare.

Tuttavia, se il "dovrebbe" proviene dalla tua stessa mente, perché dovrebbe ostacolare il cambiamento dell'abitudine? Dopo tutto, è il tuo "dovrebbe". O è?

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In realtà, alcuni psicologi classificano sia i nostri "doveri" interni – quelli provenienti dalla nostra stessa mente – sia le pressioni esterne da altri – il tuo dottore, tua madre, il tuo coniuge – come "motivazione controllata". Quando la motivazione controllata ha il sopravvento, ti senti motivato da percepite pressioni esterne. L'interiore "dovrebbe" è spesso la voce di qualcun altro – un genitore, un coniuge – che si è insinuato nel tuo cervello senza il tuo permesso. Quella voce è fastidiosa, incalzante, insistendo sul fatto che tu cambi … e ti stai ribellando perché non vuoi essere controllato.

Al contrario, la "motivazione autonoma" è la motivazione per motivi personali che tu hai liberamente scelto da solo. Quando la tua motivazione autonoma è forte, sei "auto-governante", come implica la parola "autonomo". Sei il proprietario del tuo cambiamento.

Ma forse hai solo l'abitudine di usare la parola "dovrebbe" invece un verbo più autorizzante. C'è un semplice test. Sostituisci le parole "I should" con le parole "I want to". Il "I want to" risuona con te? Allora forse l'obiettivo del cambiamento dell'abitudine è tuo, non di qualcun altro. In effetti, sostituire "dovrebbe" con "I want to" o "I choose to" è un'ottima tecnica per prendere il controllo della tua abitudine indesiderata. Senti la differenza tra il downbeat "dovrei perdere peso" e il levare "voglio perdere peso". Il "voglio" ti fa sentire più potente?

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Se non ti senti ancora a tuo agio con "I want", prova "potrei". "I could" è una buona frase di transizione perché ti dà la sensazione di possibilità. Invece di "dovrei esercitare di più", apri la porta per cambiare con "Potrei esercitare di più".

Essere in grado di dire "Voglio cambiare" potrebbe essere uno dei primi segni che si sta facendo per un cambio di abitudine di successo. (Clicca su "primi segni" per scoprire altri indizi che sei pronto e desideroso di cambiare.) Cambiare il tuo parlare di te stesso e il tuo altro parlare con "Voglio", "Sto scegliendo", o "Io preferisco" è un ottimo modo per farti sentire meno vittima e più come un attore nella tua vita.

(c) Meg Selig

Sono l'autore di Changepower! 37 Segreti per cambiare l'abitudine di successo (Routledge, 2009). Per informazioni più piccole su cambiamenti di abitudine, forza di volontà e salute, come me su Facebook o segui su Twitter.

Per ulteriori informazioni sulla motivazione "autonoma" o "controllata", dai un'occhiata a questo affascinante (sì, affascinante!) Video di 2 minuti.