Puoi essere gentile di fronte alla negatività?

Quando i sentimenti sono feriti o i bisogni non sono soddisfatti, le persone tendono ad esprimersi in modo più impulsivo e senza filtrare ciò che dicono. Quando emozioni forti, come la rabbia, entrano nel quadro, devono essere attentamente inserite nel dialogo. Le interazioni basate sulla testa calda, il guaire, la difensività o l'offensività, renderanno rapidamente inabile qualsiasi tentativo di comunicazione.

La terapia è spesso il luogo in cui si svolgono questi scambi riscaldati. Di volta in volta, le coppie descrivono le loro interazioni negative raccontando di nuovo un evento della settimana e, a volte, mi trovo nel bel mezzo del fangoso. Quando ciò accade, dopo l'inizio degli insulti, comincio a perdere di vista il contenuto e si ritira nel processo. Cosa stanno facendo? Perché stanno parlando in questo modo? Perché lo stanno perpetuando entrambi? Qual è il guadagno secondario?

Faccio del mio meglio per nascondere la mia reazione; questo è il mio lavoro, certamente, per rimanere imparziale e obiettivo. Sono certo, tuttavia, che ci sono momenti in cui le mie sopracciglia si sollevano verso l'alto incredulità, o verso il basso in disapprovazione corrugata. Perché siete entrambi così poco gentili , penso a me stesso o, a volte, dico ad alta voce? Non c'è un modo migliore per dire quello che stai dicendo? In altre parole, non puoi dirlo in un modo che aumenterà la probabilità che tu possa essere ascoltato e ottenere quello che vuoi? E non alienare il tuo partner e allontanare la sua sensibilità?

La soluzione dei problemi è un processo che si ottiene meglio con l'accettazione di un obiettivo comune e un cuore gentile. Ciò non esclude l'espressione di emozioni dolorose. Puoi amare qualcuno ed essere molto, molto arrabbiato. È il modo in cui lo esprimi. È come lo si esprime che conta. Il successo delle tue interazioni è direttamente correlato alla tua consapevolezza di queste sfumature comunicative.

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L'ho imparato quando mia figlia aveva circa 6 anni e mio marito le stava facendo una frittata. Gli piaceva preparare la colazione per lei. Si sedeva al tavolo con gli occhi spalancati mentre lo guardava girare dal lavandino, al frigorifero, al fornello, tutto il tempo, cantando o facendo facce stupide. Nel frattempo, ero impegnato con il mio disagio a rinunciare ai miei doveri di mamma e continuavo a passeggiare avanti e indietro per monitorare ogni fase della sua creazione di omelette.

"Questo è un sacco di formaggio che stai mettendo lì dentro"

Mio marito è sempre stato bravo a non sentirmi. Rimase concentrato sul suo compito; tagliare, tagliare, cantare.

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"Seriamente, a lei non piace tanto formaggio," insistetti.

Camminavo avanti e indietro, trovando tutti i tipi di motivi ridicoli per supervisionare il suo lavoro manuale.

"A lei non piacciono i peperoni verdi." Aggiunsi, nel caso pensasse di sapere cosa stava facendo. "Penso che dovresti togliere i peperoni verdi." Mi lamentai nello spirito di collaborazione.

E poi, in un momento che sarebbe stato segnato per sempre nel mio cervello, mi ha sparato un'occhiata. E 'stato un aspetto brillante. Era un piercing. È stato calcolato Se sembra che ci siano parole, questo ha detto: Davvero? Ma stai scherzando? So come preparare una frittata. Va via. Partire. Lasciami godere questo. Mi stai dando sui nervi, esci dalla cucina. Ma nessuna di quelle parole è stata pronunciata. Non è stato detto nulla Solo i suoi occhi hanno parlato. Immediatamente, quando l'ho guardato negli occhi, ho sentito le parole che non sono state pronunciate.

Questo è stato il momento in cui ho imparato ad ascoltare ciò che non veniva detto. Ho imparato il ruolo che la cortesia comune gioca in una relazione e quando fare un passo indietro e lasciare che le cose siano. Ho imparato a fare un respiro profondo e, letteralmente, a lasciare la stanza se necessario. Compresi quanto fosse indispensabile per me la felicità di mio marito e con quanta facilità avrei potuto intromettermi, se non fossi stato attento. Ho imparato quanto sia importante accettare la responsabilità da parte mia nel peggiorare le cose e soprattutto quando dire che mi dispiace.

Ma più al punto qui, ho imparato come con successo si potesse esprimere il proprio scontento con un unico sguardo. In che modo due persone possono comunicare efficacemente, a volte senza parole, quando interrompono ciò che stanno facendo o pensano e si sintonizzano su ciò che l'altro sta facendo e pensando. Può essere un momento di risveglio per il matrimonio quando scopri la tua capacità di farlo accadere sia come iniziatore che come destinatario. Imparare a trasmettere e ad accettare con successo l'espressione di emozioni negative è un elemento vitale del tuo matrimonio e un'abilità che vale la pena perfezionare.

Essere carini l'uno con l'altro è più che buone maniere. È un prerequisito per connessioni sane. Quando ti allunghi per conto del tuo partner, ti obbliga a guardare contemporaneamente dentro te stesso.

Ad esempio, tu:

• Dì "Grazie"?
• Di per favore"?
• Dì "Mi dispiace"?
• Dì "Mi manchi"?
• Guarda negli occhi del tuo partner e cerca di capire cosa viene espresso o non viene espresso?
• Fai attenzione ai suggerimenti delicati che il tuo partner ti invia se sono positivi o negativi?
• Apprezzo le piccole cose che il tuo partner fa o dice?

Queste frasi e gesti gentili possono sembrare troppo semplici per essere notati, ma se non stai già esercitando questo muscolo nel tuo matrimonio, non è mai troppo tardi per iniziare. Abbiamo discusso sul fatto che i buoni matrimoni siano più a loro agio con la reciproca espressione di rispetto. Purtroppo, le persone sono spesso più rispettose degli estranei che non delle persone più vicine a loro.

Uno studio recente suggerisce che dire "grazie" può essere un modo diretto e semplice per migliorare la felicità coniugale. Il ciclo di apprezzamento ed espressione della gratitudine ad alta voce è stato dimostrato essere collegato a una soddisfazione più duratura (Gordon, Impett, Kogan, Oveis e Keltner, 2012). Molte volte, in una relazione, aspettiamo che l'altra persona ci faccia sentire bene o che ripariamo un momento di rottura. Invece di aspettare passivamente che il tuo partner migliori le cose, puoi iniziare attivamente a concentrarti su ciò che è buono e ciò che apprezzi. Questo, a sua volta, fa sentire apprezzato il tuo partner che li incoraggia a sentirsi più riconoscente nei tuoi confronti.

copyright 2014 Tratto da " Tracce di affetto: recupero del matrimonio dopo la depressione postpartum (Routledge) Kleiman & Wenzel