Ti sei mai sentito come se avessi perso il contatto con il tuo corpo? Forse hai sviluppato un dolore alla parte bassa della schiena o al collo, ma non ricordavi che hai fatto qualcosa che potrebbe averlo causato. Forse hai iniziato a sentirti a disagio in situazioni che prima si sentivano a loro agio. O hai guadagnato peso senza realmente notare l'aumento fino a quando i tuoi vestiti non si adattavano.
Queste e altre afflizioni fisiche e mentali – mal di testa, disturbi digestivi, sintomi depressivi, sensazioni letargiche, articolazioni doloranti, raffreddori frequenti e influenze – sono particolarmente fastidiose perché sembrano insinuarsi su di noi senza preavviso. Un giorno stiamo bene e il giorno dopo, o almeno così sembra, non ci sentiamo tanto bene.
La verità biologica è che tutte queste cose richiedono un po ', a volte mesi o anni, per crescere all'interno dei nostri corpi. Le cellule del sistema immunitario, digestivo, muscolare, metabolico e nervoso devono crescere in modi che portano a questi sintomi e la crescita biologica richiede tempo. La verità psicologica è che non siamo riusciti a notare questi cambiamenti fisiologici nel nostro corpo fino a che non hanno raggiunto un livello di danno ai nostri sistemi che ha mandato via le bandiere rosse di dolore, angoscia e disagio. A quel punto, potrebbe essere troppo tardi per evitare l'intervento medico o altri trattamenti costosi. E la verità medica è che molti di questi disturbi non possono essere trattati facilmente o prontamente.
I nostri corpi, tuttavia, hanno la capacità di percepire processi di crescita fisiologica potenzialmente dannosi molto prima che raggiungano questi livelli critici e pericolosi. Non solo, la ricerca dimostra che le persone che captano e rispondono a questi segnali di allarme precoce dai loro corpi hanno una probabilità molto minore di sviluppare le debilitanti condizioni fisiche e mentali menzionate sopra. Questa ricerca mostra anche che la causa alla base comune di molte di queste condizioni è la mancanza di senso del corpo .
Il senso del corpo è la capacità di prestare attenzione a noi stessi, di sentire le nostre sensazioni, emozioni e movimenti online, nel momento presente, senza l'influenza mediatrice dei pensieri giudicanti. Infatti, ogni volta che quei pensieri arrivano nella nostra consapevolezza – pensieri come: Sono malato o semplicemente pigro? Come sono diventato così grasso? La mia vita conta davvero per qualcuno? – Siamo immediatamente fuori linea dal nostro senso corporeo.
Sia il senso del corpo che i pensieri su noi stessi sono forme di auto-consapevolezza, ma sono fondamentalmente diversi. Il senso del corpo è più tecnicamente definito auto-consapevolezza incorporata . È composto da sensazioni calde, nervose, morbide, nauseate, vertigini; emozioni come felici, tristi, minacciate; e altri sensi del corpo come sentire la coordinazione (o mancanza di coordinazione) tra le braccia e le gambe mentre nuota, o percepire la nostra forma e le dimensioni (grasse o magre) e percepire la nostra posizione rispetto agli oggetti e ad altre persone. I pensieri sul sé sono chiamati auto-consapevolezza concettuale . La tabella seguente fornisce un riepilogo delle differenze.
Autoconoscenza concettuale
Basato sul linguaggio Basato sul sensing, sul sentimento e sulla recitazione
Razionale, esplicativo spontaneo, aperto al cambiamento
Calcestruzzo astratto, al momento
Si noti che la consapevolezza di sé incarnata avviene nel "momento presente" mentre l'auto-consapevolezza concettuale è astratta e distante dal momento presente. Puoi fare la differenza prendendoti qualche minuto in questo momento. In primo luogo, pensa a come ti senti e come ti senti oggi e negli ultimi giorni. Quali pensieri vengono in mente? Scoprirai che è abbastanza facile generare una lunga lista di auto-descrizioni nell'autocoscienza concettuale.
Invece di cercare di pensare a te stesso, accedere alla consapevolezza di sé incarnata è un po 'come meditare su te stesso. Sedersi o sdraiarsi in un luogo confortevole, rimuovere eventuali distrazioni che potrebbero disturbare. Funziona meglio se c'è un relativo silenzio. Chiudi gli occhi. Qui inizia a diventare più difficile. Vedi se riesci a rallentare i tuoi pensieri abbastanza a lungo da sentire qualcosa di concreto nel momento presente. Non importa ciò che senti, fintanto che cattura la tua attenzione abbastanza a lungo per poterlo sentire: la durezza o la morbidezza della superficie su cui stai sdraiato o seduto, la trama dei tuoi vestiti, un odore, un suono, o anche un'emozione che vuole emergere. Guarda quanto puoi rimanere con quella sensazione e vedere se puoi "entrare" in essa per esplorare come ti fa sentire. Nota cos'altro accade nel tuo corpo. Guarda quanto tempo puoi seguire queste sensazioni e sentimenti e dove ti conducono.
Se ciò che viene fuori è qualcosa che non è nel presente immediato, sai che sei tornato alla consapevolezza concettuale e dovrai ricordarti di tornare a qualcosa di molto concreto. Potresti scoprire che non puoi farlo molto bene. L'accesso alla consapevolezza di sé incarnata richiede pratica e per alcune persone potrebbe richiedere l'aiuto di un'altra persona o impegnarsi in una pratica di autocoscienza incarnata (come yoga, tai chi, alcuni tipi di meditazione, psicoterapia somatica, esperienza somatica o consapevolezza). trattamenti basati sulla carrozzeria come il metodo Rosen Bodywork e il metodo Feldenkrais). Essere disposti a controllare la propria capacità di accedere alla consapevolezza di sé incorporata è già un passo nella giusta direzione. La pratica continua ha dimostrato benefici positivi per la salute fisica e mentale.
