Come gestisci le sfide?

Fonte: di Umberto Salvagnin – originariamente pubblicato su Flickr come altro assistente volante, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11010629

Le sfide significative possono rafforzarci e dare uno scopo alla nostra vita. Ciò che mina la nostra salute e il nostro benessere spesso non è una grande sfida, ma un accumulo di fastidi minori: guasti informatici, ingorghi, attesa in fila, colleghi maleducati o cambiamenti di programma sul lavoro (Karren, Smith, & Gordon, 2014) . Questi problemi possono distruggere la nostra tranquillità, compromettere il nostro sistema immunitario e portare a problemi di salute, se li lasciamo fare.

Spesso ci concentriamo su un problema con un intenso dialogo interiore che cerca di "risolverlo" senza gli strumenti o le competenze necessarie in un processo che gli psicologi chiamano "ruminazione". Il problema si agita attraverso le nostre teste, girando intorno come un cane che insegue il suo coda.

Tuttavia, nonostante la tradizione americana dell'individualismo e dell'autosufficienza, ciò che alcuni hanno definito "la modalità di azione", alcuni problemi non possono essere risolti con i nostri processi cognitivi o spingendo con forza di volontà personale (Williams, Teasdale, Segal e Kabat-Zinn , 2007, pp. 43-44). In effetti, la ruminazione non solo non risolve questi problemi, anzi li rende peggiori, ci blocca, aumenta il senso di frustrazione, impotenza, disperazione e può persino portarci alla depressione. Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal e Jon Kabat-Zinn spiegano questo processo nel loro libro, The Mindful Way Through Depression, e offrono un altro approccio più efficace: la consapevolezza. La ricerca ha dimostrato che quando rallentiamo per concentrarci su ciò che sta accadendo e su ciò che stiamo sentendo, otteniamo non solo maggiore tranquillità, ma una maggiore intuizione, vedendo nuove possibilità dentro e intorno a noi (Teper, Segal e Inzlicht, 2013).

Fonte: Diane Dreher

La consapevolezza ci aiuta a vedere più chiaramente, quindi possiamo scegliere nuovi modi di rispondere. A volte questo significa raggiungere oltre noi stessi la comunità più grande, chiedere aiuto ad un amico. A volte significa avere pazienza con il processo, rimanere in contatto con i nostri valori, aspettando il giusto tempismo e la giusta azione.

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E tu?

Stai affrontando una sfida o frustrante fastidio?

Se è così, potresti prendere un momento di consapevolezza, mentre tu:

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Chiudi gli occhi

Fai un respiro profondo e rilascialo lentamente.

Chiediti: "Cos'è questo?" "Cosa sento adesso?"

Concentrati sulla sensazione,

Sentire le sensazioni nel tuo corpo.

Quindi, con un atteggiamento di gentilezza,

Concentrati sulla respirazione per i prossimi momenti,

E quando sei pronto,

Apri gli occhi.

Riferimenti

Karren, KJ, Smith, NL, & Gordon, KJ (2014). Mente, corpo, salute Glenview, IL: Pearson Education.

Teper, R., Segal, ZV, & Inzlicht, M. (2013). Dentro la mente consapevole: come la consapevolezza aumenta la regolazione delle emozioni attraverso miglioramenti nel controllo esecutivo. Indicazioni attuali in Scienze psicologiche, 22, 449-454.

Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z., e Kabat-Zinn, J. (2007). La via consapevole attraverso la depressione. New York, NY: Guilford. Questo libro combina approfondimenti di ricerca e potenti strategie per diventare più consapevole, insieme a un CD di meditazione di Jon Kabat-Zinn.

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Diane Dreher è un'autrice di best-seller, allenatore di psicologia positiva e professore alla Santa Clara University. Il suo ultimo libro è Your Personal Renaissance: 12 passaggi per trovare la vera vocazione della tua vita.

Visita i suoi siti Web all'indirizzo http://www.northstarpersonalcoaching.com/

e www.dianedreher.com