Se la tua infertilità è di nuova diagnosi o una condizione per la quale hai ricevuto un trattamento a lungo termine, "frenetico" è probabile che sia una parola familiare nel tuo vocabolario. Tuttavia, per te, l'aspetto frustrante di "frenetico" è che è punteggiato da periodi di attesa – per i risultati dei test, per le procedure, per le consultazioni e – ovviamente – per una gravidanza. Nel mio libro When You're Not Expecting, mi riferisco a questo come al periodo in cui la tua vita è in attesa.
Quindi, cosa fare quando ti senti come se ballassi sulle note del tuo specialista in infertilità, programmi clinici e procedure mediche? Indubbiamente cercherete modi per sollevare il morale, distrarvi dalle notizie deludenti, prendere in considerazione nuove opzioni e coltivare le vostre relazioni. Queste sono tutte componenti della resilienza emotiva, un tema familiare nei miei blog. Quindi, data la frenesia della tua vita, dove puoi iniziare a nutrire il tuo sé emotivo?
Molte donne mi dicono che è lenitivo (e richiede pochissimo tempo) per avere un rituale prima di andare a dormire la sera e appena prima di alzarsi dal letto la mattina. Un rituale confortante è pensare a due o tre cose per cui sei grato; un altro sarebbe scrivere brevemente in un diario del letto … forse per qualche evento positivo che ti ha portato felicità o che anticipi con speranza. Questo rituale silenzioso ti porta emotivamente in un posto elastico nella tua mente dove attingi sentimenti di forza.
La ricerca citata nel mio recente blog ci ricorda che le donne sane con bassi livelli di ormone dello stress nella loro saliva concepiscono in un periodo di tempo più breve rispetto alle loro controparti con livelli più elevati di ormone dello stress. Quindi il messaggio da portare via per qualsiasi donna che cerca di concepire è fare tutto il possibile per ridurre lo stress. A seconda di ciò che ti attrae, pensa allo yoga, alla meditazione, alla consapevolezza, alla respirazione profonda, alla preghiera ripetitiva, al rilassamento muscolare o alle immagini guidate.
Ci sono anche prove di ricerca citate da Alice Domar che affermano che alleviare la depressione e altri disagi psicologici nelle donne infertili sembra rendere più facile per loro di rimanere incinta. Affronterò la depressione nei blog futuri, ma se credi che questo sia un problema per te, ora è il momento giusto per considerare di vedere un consulente che può aiutarti. Nei miei blog precedenti e nel mio libro offro suggerimenti su come identificare un consulente e cosa puoi aspettarti dall'esperienza di consulenza. Se pensi di non avere tempo, ricorda solo che un sacco del tuo tempo è trascorso in attesa e sentirsi stressati. Meglio usare quel tempo attivamente perseguendo una certa resilienza emotiva con un terapeuta.
Cerca di uscire dal tuo "solco infertilità". Ciò significa che tu e il tuo partner dovreste dedicare del tempo a pensare a nuove esperienze. Ciò non ti impedirà di pensare alla tua infertilità, ma fornirà una gradita distrazione, e anche l'anticipazione di una nuova esperienza può essere edificante. Potrebbe essere legato a casa come pianificare un giardino e ordinare da un catalogo di semi o esotico come una crociera oceanica (sì, lo so – dovrai programmarlo intorno a test e procedure!). Puoi affrontare la sfida di come saltare dal solco con un budget basso, ma questo può essere parte del divertimento. Ricorda il divertimento? Ora è il momento di catturarne alcuni.
Un altro solco in cui è facile cadere è un solco sociale, in cui smetti di socializzare con gli amici (forse sono entrambi in stato di gravidanza o genitori nuovi) o scopri che i tuoi amici sono così preoccupati della tua infertilità che ti senti come se avessi un scarlatto "io" sul tuo petto. Quindi, capisci cosa vuoi fare riguardo ai tuoi supporti sociali: nutrire relazioni con amici che sono senza figli o i cui figli sono cresciuti? dì ai tuoi amici attuali che li manterrai aggiornati se ci sono novità, ma nel frattempo incoraggiati argomenti di conversazione più ampi della tua infertilità? unirsi a un gruppo di supporto per l'infertilità in cui alcuni membri possono aver raggiunto la propria capacità emotiva? intraprendere un nuovo hobby o un'esperienza di volontariato che ti farà sentire capace e necessario? Il cielo è il limite qui, e ognuna di queste opzioni allargherà i tuoi orizzonti in modo che la tua preoccupazione per l'infertilità sia meno intensa.
Quindi, anche se "frenetico" e "in attesa" sono compagni costanti nel tuo viaggio di infertilità, ci sono nuovi modi per considerare l'introduzione di un equilibrio emotivo nella tua vita. Respira profondamente e vai avanti!
