Quali sono i tuoi piaceri semplici e sottovalutati?

Come assaporare i piaceri semplici può aiutare a migliorare il tuo umore.

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L’igiene del buon umore comporta l’avere esperienze piacevoli ricorrenti che assaporate. Per anni, ho intenzione di scrivere un articolo sui vantaggi di avere un “programma di assaporare” – una routine di assaporare le esperienze piacevoli che si verificano regolarmente nella tua vita su base giornaliera o settimanale. Chrissy Teigen mi ha picchiato. Ha iniziato un thread su Twitter in cui chiedeva alle persone i loro piaceri semplici e sottovalutati. Twitter è Twitter, c’è molto rumore nella discussione, ma ha anche ricevuto delle risposte eccellenti. Per esempio:

• L’odore quando apri una nuova lattina di caffè o un barattolo di burro d’arachidi
• Togli il tuo reggiseno alla fine della giornata
• Un bambino che mette la testa sulla tua spalla
• Quando premi il pulsante dell’ascensore, ed è già lì che ti aspetta
• Entrare nei fogli puliti
• Mettendo una calda felpa con cappuccio direttamente dall’asciugatrice
• Una patatina ripiegata due volte o un avocado perfettamente maturo
• Un contenitore che è la dimensione perfetta per i tuoi avanzi

Alcune delle esperienze che le persone hanno offerto nella discussione su Twitter implicano il caso. Succedono irregolarmente ma non di rado (come nell’esempio dell’ascensore). Altre sono esperienze ogni giorno o ogni settimana, come entrare in un lenzuolo pulito. Alcuni includono sollievo da un’esperienza avversa, come togliersi il reggiseno. I segnali per eventi piacevoli sono un altro tipo di momento da anticipare e assaporare (ad esempio, il microonde o il segnale acustico del forno per farti sapere che il tuo cibo è pronto).

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Il tuo programma personale di assaporare

Prova a scrivere la tua lista delle esperienze che desideri assaporare. Dividerli in categorie di eventi quotidiani, settimanali e irregolari. Il modo più semplice per iniziare è pensare alla routine quotidiana: alzarsi, mangiare, lasciare il lavoro, prepararsi per andare a letto, attività quotidiane e momenti relazionati alla relazione, come il sorriso di una persona amata. Per stimolare il tuo pensiero, questi sono alcuni esempi dalla mia lista:

• Svegliarsi in un letto molto comodo e entrare in esso alla fine della giornata
• Spegnere tutte le luci della casa la sera
• Aprendo e chiudendo le tende
• Lavare l’ultimo piatto nel lavandino o rimettere l’ultima federa sui cuscini dopo aver fatto il bucato
• Pulendo la cucina e godendosi la vista del banco pulito e spoglio
• Fare qualsiasi cosa in un modo ben organizzato (es. Togliere la chiave dal gancio della chiave e rimetterla lì). Esecuzione di una routine altamente efficiente.
• Raccogliendo il mio bambino di 3 anni, sentendo il suo peso e pensando a come sta crescendo. La sensazione della sua pelle morbida quando mi prende la mano. Il suono della sua voce. Vedendola mangiare cibi sani o fare giochi fantasiosi, ecc.
• Quando Google Maps dice “Bentornato a casa”, mentre salgo nel mio vialetto
• Girando la chiave per aprire la porta principale e la sicurezza e il relax che i segnali di ritorno a casa
• Vedere il titolo di un articolo o di un podcast è proprio quello che voglio leggere o ascoltare
• Sentendo il calore o il condizionatore d’aria a calci nella mia auto

Le tue esperienze settimanali potrebbero essere cose come vedere il tuo podcast settimanale preferito apparire nella tua app podcast, o svegliarti il ​​giorno della settimana in cui il tuo programma TV preferito va in onda e aspettarti di vederlo più tardi nel corso della giornata. Idealmente, identifica un articolo per ogni giorno specifico per quel giorno della settimana. Se non hai queste routine, creale!

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Suggerimento: coinvolgi tutti i tuoi cinque sensi

Quando crei la tua lista, assicurati di aver incluso articoli di tutti e cinque i sensi. Cerca gli squilibri, ad esempio se hai molti oggetti che riguardano gli odori, ma pochi riguardano i suoni o il tatto. Aggiungi elementi che si riferiscono agli altri sensi in cui è necessario correggere gli squilibri. Questa serie di YouTube offre alcuni spunti e suggerimenti per migliorare il tuo assaggio di cibi e bevande.

Suggerimento: limitare il rilievo da esperienze avverse al 20% della tua lista

Se hai una tendenza alla depressione o alla negatività, un altro squilibrio potrebbe essere il fatto che tu abbia molti articoli che si riferiscono a sollievo da esperienze avverse (come chiudere la porta dell’ufficio alla fine della giornata). Per costringerti a pensare in modo più creativo e ampio, limita quelli al 20 percento degli articoli totali nella tua lista. *

Suggerimento: includi ciò che ti dà davvero piacere e non solo ciò che ti fa sembrare buono

I tuoi elenchi iniziali possono essere piuttosto stereotipati e riflettere esperienze relativamente universali (a chi non piace un avocado maturo o lenzuola pulite?), Ma più si presta attenzione a ciò che provoca gioia per te mentre ti muovi nella tua giornata, più tu ” Sarai in grado di aggiungere elementi alla tua lista che riflettono i tuoi interessi e le tue routine particolari. Per esempio, qualcosa che mi dà piacere al momento è quando tendo a dire “no” a mio figlio se possa avere un gelato o altro cibo spazzatura a colazione, e alla fine smette di chiedere!

Come si sta assaporando diversi dalla consapevolezza?

Assaporare è un po ‘diverso dalla consapevolezza, ma è correlato. La consapevolezza riguarda l’essere consapevoli delle esperienze che stai vivendo indipendentemente dal fatto che siano piacevoli o spiacevoli. Assaporare significa essere consapevoli di esperienze piacevoli. La consapevolezza tende a non aggrapparsi alle esperienze, mentre il godimento può includere brevemente appeso a un momento piacevole, così come ripensare a ricordi positivi o pensare a eventi piacevoli che stai anticipando.

Rendi questa una coppia, fratello germano o attività di amicizia

Creare la tua lista è un’attività divertente da fare con le persone che conosci bene. Sentire quali sono i piaceri semplici di altre persone può farti sentire più vicino a loro e vedere te stesso avere una profonda comprensione di loro.

Avvolgendo

Assaporare esperienze ordinarie può aiutare a infondere ogni giorno con più emozioni positive, tamponare contro lo stress e ridurre le voglie per esperienze che hanno un aspetto negativo (ad esempio, shopping online, cibo spazzatura), perché stai ricevendo un sacco di piaceri da altre esperienze .

* Se hai anedonia, il che significa che non ti sembra piacevole, è un buon indicatore che potresti avere una depressione clinica, e probabilmente beneficerai di un supporto professionale per aiutarti a riprenderti.

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