Sentirsi ansiosi? Dai al tuo cervello una pausa, già!

Fonte: Chucs Sama / unsplash

La maggior parte delle reazioni istintive e impulsive durante un attacco d'ansia sono il risultato dell'amigdala del tuo cervello, che urla "lotta-volo-congelamento!"

Quindi per battere la tua ansia nel suo stesso gioco, devi fare diversamente la prossima volta che il tuo cuore inizia a correre o ti preoccupi di quella imminente riunione di famiglia.

Per ottenere il cervello dalla parte giusta della calma, devi dargli una pausa dall'oscurità abituale e dalla rovina:

Abbiamo un pregiudizio di negatività radicato. Le emozioni negative ci colpiscono davvero come un maglio. Sono molto più intensi e attirano l'attenzione delle nostre emozioni positive, che sono relativamente più sottili. -Researcher Barbara Fredrickson

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I seguenti sei passaggi eseguiti in modo coerente e in successione possono aiutarti a evitare risposte automatiche, rigide, inflessibili. L'obiettivo finale ?: portava il tuo sistema nervoso centrale.

1. Ascolta i segnali di stress del tuo corpo. Le comuni reazioni fisiologiche includono una rapida frequenza cardiaca, un irrigidimento al petto, difficoltà di respirazione, vertigini e nausea. Nota che il tuo corpo si sta agendo e la tua mente ha meno probabilità di correre con essa.

2. Esercita una respirazione profonda o un'attività fisica per fermare il treno d'ansia in fuga. L'obiettivo è riconoscere che la tua mente e il tuo corpo reagiscono in modo eccessivo e non sono sotto attacco in questo momento. Essere presenti è fondamentale per uscire dalla modalità panico e nella mente razionale. Questo articolo include molteplici tecniche di calmamento.

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3. Spara il comitato negativo all'interno del tuo cervello. Vuoi assumere Debbie Downer per gestire il tuo ufficio? Ovviamente no. Sii furtivo con la tua mente. Fai attenzione a pensieri catastrofici, irrealistici e malsani. L'ansia ama il dramma, l'attenzione per il contenuto delle tue preoccupazioni ("Batti 23 volte prima del semaforo o ti schianterai contro quella signora che attraversa la strada!"), E gli scenari peggiori: "Che succede se questo mal di testa è un tumore al cervello?"

4. Sostituisci pensieri fatiscenti e testardi con pensieri adattivi: "Eccoci di nuovo. La mia ansia vuole che pensi che sto diventando matto. Sto sudando e respiro poco, ma sto bene. Vado verso il lato della strada e mi calmo. Essere in ritardo di alcuni minuti per lavorare non è la fine del mondo. "Fare questo passo significa che stai pensando con il tuo cervello razionale.

5. FARE in modo diverso. Poiché l'ansia è radicata nella risposta automatica di lotta-volo-congelamento, il cervello non può distinguere tra una minaccia reale e una minaccia percepita. È comune andare in auto-pilota e reagire impulsivamente con rabbia (lotta), o fuga a causa di alluvioni emotivo (volo). A volte la minaccia percepita è così intensa, potresti diventare immobile (congelare). Una volta identificati i tuoi schemi di comportamento non salutare, puoi prendere decisioni informate su cosa fare invece: "Invece di ingoiare la mia rabbia, dirò a mio marito che mi sento dimesso quando parte dalla sua famiglia per allevare i figli".

6. Ripetere i passaggi 1-5 ogni volta che è necessario. A volte questo processo richiede alcuni minuti, altre volte ci sei dentro per il lungo periodo. Va bene. Puoi ricablare la risposta del tuo cervello allo stress attraverso la ripetizione. Ricorda che l'obiettivo finale è quello di annoiare il tuo sistema nervoso centrale.

Non arrenderti! L'ansia può essere travolgente, onnipotente e senza fine. Ecco alcune parole d'ordine per aiutare il tuo cervello a ricordare: ascolta, vai piano, rimani presente, incuriositi, pensa "razionale" e "informato", orientati all'azione.

© 2017 Linda Esposito, LCSW.

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