In che modo gli amici aiutano e ostacolano le risoluzioni del nostro nuovo anno

Collaborare con un amico può trasformare le risoluzioni del nuovo anno in realtà.

Fonte: Roberto Nickson / Unsplasj

Non sorprende che molti di noi siano terribili nel rispettare le risoluzioni del nostro nuovo anno. Eppure, continuiamo a farli, anno dopo anno. Perché lo facciamo? Siamo masochisti?

È certamente possibile impegnarsi nuovamente con un obiettivo e riuscire in un tentativo successivo. C’è anche qualcosa da dire per quella sensazione di ricominciare da capo: eccitazione, incertezza, ottimismo. Un nuovo reset. Stabilire e perseguire un obiettivo può anche portare ad altre esperienze significative: interessi e valori appena scoperti, incontri casuali o un nuovo senso di auto-compassione e determinazione. Ci consente inoltre di connetterci con gli amici e di legarci su obiettivi condivisi o di impegnarci a sostenerci a vicenda.

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Avere qualcuno a cui possiamo rivolgerci per il supporto può rendere le risoluzioni di Capodanno molto più piacevoli e tenerci motivati ​​e responsabili. Detto questo, sebbene il supporto che riceviamo dagli amici abbia il potenziale per essere estremamente influente, non tutti i tipi sono creati uguali. Alcuni possono addirittura essere controproducenti. Tuttavia, non è sempre facile individuare la differenza tra le azioni che aiutano e quelle che ostacolano, indipendentemente dal fatto che stiamo dando o ricevendo supporto.

Ecco alcune cose da tenere a mente quando fai squadra con un amico per le risoluzioni del tuo anno:

1. Evita la trappola del salvatore.

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Quando un obiettivo è grande, spaventoso o eccitante, potremmo essere attratti dal tipo di amico che ci dice esattamente come possiamo o dovremmo comportarci per raggiungerlo. Allo stesso modo, quando un amico stabilisce un obiettivo a cui chiaramente teme, può essere tentato di saltare dentro e “salvarli” offrendo consigli specifici e suggerimenti utili. Anche se inizialmente potrebbe sembrare un sollievo, questo tipo di supporto non è poi così utile. Sentirsi dire come dovremmo raggiungere il raggiungimento di un obiettivo non ci dà la possibilità di elaborare i nostri piani e risolvere i problemi. E questo processo di “capire le cose” è il modo in cui costruiamo la fiducia e l’auto-efficacia, che sono importanti fattori predittivi del successo.

Invece di rivolgersi a un amico per il duro amore o l’immediatezza che pensi di aver bisogno, cerca qualcuno che ascolterà le tue idee e sentimenti prima di imporre il proprio. E anche se resistere all’impulso di condividere i consigli con un amico che sta lottando potrebbe essere scomodo, solo essere lì e offrire supporto empatico è in genere molto più efficace di altri approcci direttivi (come dire a qualcuno cosa dovrebbero fare o come dovrebbero pensare o sentire). Ci aiuta anche a ri-impegnarci con obiettivi che in precedenza abbiamo lasciato andare (e in realtà vedono il successo!) Inoltre, questo tipo di supporto per l’autonomia può persino migliorare la qualità e la vicinanza della tua amicizia.

2. Mantieni i tuoi valori sotto controllo.

Più motivi abbiamo per raggiungere un obiettivo, più è importante e più è probabile che investiamo tempo e energie per raggiungerlo. Detto questo, inseguire un obiettivo perché sai che è importante per qualcun altro o renderli felici è molto meno potente di perseguirlo per ragioni autonome. Per quanto possibile, aiuta a concentrarsi sui propri valori personali quando si impostano le risoluzioni di Capodanno.

Due persone possono avere obiettivi quasi identici ma motivi completamente diversi per sceglierli. Se tu e un amico condividete un obiettivo simile, assicuratevi di attingere alla vostra motivazione autonoma. Se un amico sta aggiungendo pressione interpolando le loro idee o valori, è perfettamente ok per far loro sapere che apprezzi il loro contributo ma vuoi concentrarti sul tuo percorso. E, per quanto possibile, cerca di evitare di imporre le tue opinioni al tuo amico. È spesso vissuto come irrilevante, se non invadente. Se hai la sensazione che le motivazioni di un amico non siano del tutto genuine, fai domande che li aiutino gentilmente a entrare in contatto con il loro sistema di valori personale (ad es. “Che cos’è questo obiettivo che è importante per te?” , “I “Mi piacerebbe sapere perché hai scelto di rivisitare questa risoluzione!” ).

3. Ricorda il potere della scelta.

Offrire la scelta può essere un modo responsabilizzante e ponderato per sostenere l’autonomia di un amico. Invece di pensare che un amico cerchi parole di incoraggiamento, consigli validi o aiuto pratico, chiedi di cosa hanno bisogno per sentirsi supportati, dotati di potere e capaci. Non solo comunica che ti interessi delle loro esigenze, ma che sei sensibile al fatto che i bisogni possono cambiare a seconda dell’obiettivo o delle circostanze.

Non dimenticare di assumerti la responsabilità delle scelte che fai da solo. Prima di arruolare l’aiuto di un amico, pensa al tipo di supporto che potresti davvero usare in quel momento. Alcuni amici sono abili ascoltatori che ci fanno sentire compresi senza dire nulla. Altri sono cheerleader che ci danno la positività e l’ottimismo che è così facile da perdere quando perseguiamo obiettivi a lungo termine. Ci sono quelli che sono invariabilmente il primo in fila a portarci a importanti appuntamenti o impegni. E poi ci sono amici che pensano che essere duri con noi sia il miglior tipo di motivazione. A seconda del giorno, potresti essere più o meno ricettivo a un tipo specifico di supporto. Essere sensibili a queste differenze e prendere una decisione consapevole su chi si raggiunge ti aiuterà a ricevere il tipo di supporto di cui hai veramente bisogno. Ti manterrà inoltre da conflitti inutili che emergono quando c’è una discrepanza tra il tipo di supporto necessario e il tipo che viene offerto.

4. Essere aperti al giusto tipo di controllo della realtà.

Raggiungere un obiettivo può essere un processo lungo e difficile. Tendiamo a magnificare le perdite, i blocchi stradali o gli altipiani percepiti e trascuriamo o facilmente liquidiamo i successi. Ci inganniamo facendoci credere che essere eccessivamente autocritici o perfezionisti sia il modo per raggiungere il successo. In realtà, questo tipo di comportamento è associato negativamente al progresso dell’obiettivo, per non parlare del benessere.

Avere un amico che è lì per ascoltare le nostre esperienze e darci una sana dose di realismo quando siamo eccessivamente duri con noi stessi può compensare parte del carico emotivo e rendere più facile perseverare. Se espressi in modo compassionevole, i nostri amici possono essere la voce di una ragione e una forza positiva per il cambiamento. In genere è anche molto più facile essere più gentili e più pazienti con qualcun altro che non noi stessi. Sottolineando delicatamente i momenti in cui il tuo amico è duro con se stesso ha il potenziale per sostenerli e aiutarti a sviluppare un simile stile di auto-compassione nel tempo.

5. Renderlo social.

Collaborare con un amico può rendere le risoluzioni delle impostazioni molto più piacevoli e gratificanti. Se hai obiettivi simili, concentrati sulla competizione con te stesso, piuttosto che l’uno con l’altro, in modo che i sentimenti di invidia non aumentino. L’unica cosa su cui hai il controllo se il tuo comportamento. Assumiti la responsabilità del tuo stesso successo, non del tuo amico, e avrai molte più probabilità di avere successo a lungo termine.

Aiuta anche a ricordare che le esperienze sociali possono essere degli obiettivi in ​​se stessi. Stabilire un obiettivo sociale secondario compatibile con la risoluzione del tuo anno nuovo, come creare un nuovo amico, vedere i vecchi amici con maggiore regolarità o diventare un ascoltatore migliore può rendere più semplice rimanere coerenti con i piccoli passi che supportano la tua risoluzione. Assegna priorità a passare più tempo con un amico e collaborare per una passeggiata settimanale in modo da poter soddisfare la tua risoluzione di trascorrere più tempo all’esterno. Praticare l’avvicinamento a qualcuno di nuovo nella speranza di diventare un nuovo amico quando si lavora in palestra per migliorare la propria salute fisica. Avere un obiettivo sociale compatibile può darti la spinta extra necessaria per svolgere il tuo lavoro e anche aiutarti ad apprezzare il processo, non solo il risultato finale.

Miriam Kirmayer è una terapeuta e ricercatrice di amicizia che lavora con i media per rendere disponibili e relazionabili informazioni sul benessere, sulla psicologia e sulle relazioni. Connettiti con Miriam su Facebook, Twitter e Instagram o su MiriamKirmayer.com per saperne di più.

Riferimenti

Gorin, AA, Powers, TA, Koestner, R., Wing, RR e Raynor, HA (2014). Supporto di autonomia, autoregolazione e perdita di peso. Psicologia della salute, 33 (4), 332.

Koestner, R., Powers, TA, Milyavskaya, M., Carbonneau, N., & Hope, N. (2015). Interiorizzazione e persistenza degli obiettivi in ​​funzione di forme autonome e direttive di supporto agli obiettivi. Journal of personality, 83 (2), 179-190.

Powers, TA, Koestner, R., & Zuroff, DC (2007). Autocritica, motivazione dell’obiettivo e progresso dell’obiettivo. Journal of Social and Clinical Psychology, 26 (7), 826-840.