Il nostro modo più semplice per affrontare le nostre paure e ansie è scappare da loro. Perchè no? Questo è il modo in cui siamo collegati. Il componente principale di questo cablaggio è l'amigdala, la parte del cervello che rilascia gli ormoni dello stress. Ogni volta che nota qualcosa di non familiare, rilascia ormoni dello stress che causano l'impulso di correre.
L'amigdala viene a volte chiamato cervello di rettile. Protegge i rettili sulla base di questa teoria: "Se le creature di routine qui intorno non mi hanno mangiato, probabilmente non lo faranno".
Non è una brutta strategia. Il familiare è probabilmente sicuro. Il non familiare può essere pericoloso. Ma potrebbe non esserlo. Un cervello non più grande di una mandorla non può determinare ciò che è sicuro e ciò che non lo è. Tutto ciò che può fare è sollecitare il rettile a correre ogni volta che qualcosa di non familiare arriva sulla scena. Correre significa logorare il corpo e bruciare calorie che devono essere sostituite. Ciò significa tornare all'ambiente potenzialmente pericoloso.
Abbiamo ancora quel sistema. Il ricercatore Stephen Porges lo chiama "The Mobilization System". Il sistema è così semplice che non richiede sviluppo. Disponiamo inoltre di sistemi sofisticati in grado di risolvere le incertezze e non sempre ricorrere alla fuga. Ma questi sistemi richiedono sviluppo. Per svilupparli, un bambino ha bisogno di sentirsi profondamente sicuro in presenza dei suoi caregivers. I sistemi devono essere sviluppati nei caregiver abbastanza bene da permettere loro di interagire con il bambino in un modo che costruisca circuiti di regolazione dell'eccitazione nel cervello del bambino.
I tre sofisticati sistemi
Quando l'amigdala rilascia ormoni dello stress, sentiamo il bisogno di scappare. Gli ormoni attivano anche la funzione esecutiva. Dice "aspetta. Permettetemi di dare un'occhiata e vedere se la corsa è davvero necessaria. "Ma, altri sistemi devono ridurre l'eccitazione dall'allarme alla curiosità per far funzionare la funzione esecutiva.
Quando squilla il tuo telefono, attira la tua attenzione. Per avere una conversazione, lo squillo deve fermarsi. Quando l'amigdala spara via gli ormoni dello stress per attirare la vostra attenzione, per la funzione esecutiva per esaminare con calma la situazione e capire cosa fare, alcuni sistemi devono attenuare l'eccitazione, portandola dall'allarme a un livello confortevole che semplicemente causa interesse.
Se l'allarme non viene attenuato, la Funzione Esecutiva non può differenziare il pericolo reale da un pericolo immaginario. Considera la difficile situazione dei timorosi volantini. Hanno il sistema di mobilitazione perché non richiede sviluppo. Probabilmente hanno una funzione esecutiva abbastanza buona da funzionare bene quando non sono stressati. Ma, non possono abbassare automaticamente il volume quando il rilascio di ormoni dello stress provoca un allarme. Una volta allarmati, rimangono allarmati fino a quando gli ormoni dello stress non bruciano. Altri due sistemi sofisticati possono – se adeguatamente sviluppati – attenuare l'eccitazione e consentire alla funzione esecutiva di funzionare.
Porges ha scoperto che quando siamo con un'altra persona, inconsciamente inviano segnali che inconsciamente riceviamo ed elaboriamo. Quando la persona è sintonizzata e non giudicante, i loro segnali ci danno un senso di sicurezza fisica ed emotiva. Quando sentiamo abbassare la guardia. il nervo vago rallenta la frequenza cardiaca e attiva il nostro calmante sistema nervoso parasimpatico. Se siamo con una persona calmante quando l'amigdala si spegne, le loro presenze annullano l'effetto degli ormoni dello stress e ci calmano.
Questo è il sistema più avanzato. Questo sistema consente a una persona di regolare l'eccitazione in modo indipendente e di non gravare su un'altra persona con il compito di essere un compagno costantemente calmante. Il cervello registra le nostre esperienze con gli altri. Quando abbiamo ripetuto interazioni con la stessa persona, si forma una replica interna della nostra relazione con loro. Questo permette loro di essere psicologicamente presenti quando non sono fisicamente presenti. Se abbiamo un modello funzionante di come ci hanno tranquillizzato quando gli ormoni dello stress ci hanno fatto allarmare, la loro presenza psicologica prevale sull'effetto degli ormoni dello stress. In breve, l'eccitazione innesca il modello funzionante per calmarci. Tuttavia, se durante i nostri anni formativi avessimo avuto poche persone rilassanti, potremmo non avere nulla per attenuare automaticamente l'allarme e l'allarme tende a produrre panico.
Guarda questo post dalla bacheca di SOAR
Ho una storia di voli impauriti e scelgo di volare con il partner ogni volta che è possibile, perché ho un po 'di conforto nella mano che stringe! Tra due settimane, a causa di lavori, sto volando dalla Nuova Zelanda ad Austin attraverso tre voli e sto già iniziando il panico. Sto iniziando a pensare a tutte le scuse che posso cancellare, ma sarei troppo imbarazzato per farlo. Devo trovare un modo per salire su questi tre voli e provare a godermelo. Il mio grilletto è turbolento e sono terrorizzato che l'intero volo a lungo raggio di 12 ore sarà crivellato di aria turbolenta. Sono anche terrorizzato dal piccolo aereo sul LAX verso la gamba AUS in quanto è più piccolo di quanto non sia comodo su cui viaggiare. Sono un fascio di nervi e lacrime al pensiero di dover fare questo viaggio. Aiuto !
Ecco la mia risposta.
1. Giusto. Aiuta ad avere un'altra persona presente. Ma, ancora più importante (in termini di regolazione e controllo emotivo) di una persona accanto a te, una persona costruisce ALL'INTERNO che sei connesso (usando l'esercizio di rafforzamento SOAR) alle cose che innescano l'ansia.
Questo perché siamo geneticamente cablati per regolare e controllare al meglio i nostri sentimenti. Ma sebbene siamo cablati per farlo, per farlo è necessario lo sviluppo del sistema. Pensa ad un supermercato. Immagina di andare in un supermercato e tutto quello che hai trovato sono scaffali e corridoi – niente cibo. Il supermercato è come il sistema che ti ha dato la natura: ha corridoi e scaffali. Ma, per fare il suo lavoro, gli scaffali devono essere riforniti di cibo, quindi quando passi attraverso i corridoi, trovi ciò di cui hai bisogno, metti ciò che ti serve nel carrello e portalo con te ovunque tu vada per sostenerti.
Quello che succede ai volantini impauriti è che non c'è niente sugli scaffali. Perché? Perché durante gli anni cruciali della tua vita, invece di rifornirti di scorte importanti dal punto di vista emotivo, è successo qualcos'altro. Non so dire cosa, ma probabilmente hai qualche ipotesi. Invece di avere genitori che si prendevano cura di te, dovevi prenderti cura di loro. Di là c'era un problema con la sicurezza: non eri protetto. Oppure i tuoi genitori hanno fatto del loro meglio, ma il meglio era limitato perché i loro scaffali non erano provvisti di chicche emotive da mettere nei tuoi scaffali. Erano troppo vuoti; ti hanno lasciato vuoto. Oppure erano emotivamente non ben regolati, quindi quando eri turbato, si arrabbiarono di più; che ha tolto roba dagli scaffali invece di riempirli.
2. Quindi la risposta è: non volare semplicemente quando qualcuno è con te, ma immagazzinare i tuoi scaffali in modo da avere i rifornimenti necessari per regolare e controllare le emozioni.
3. Finché non acquisisci la capacità interiore di regolare, controllare e regolare automaticamente le emozioni, devi avere qualcuno con te per prenderti cura, o PROVA, di prendersi cura di te emotivamente o devi scappare.
4. Turbolenza: mai un problema per l'aereo. Sempre un problema per la persona i cui scaffali non sono provvisti di chicche che regolano e controllano i sentimenti. Quando l'aereo cade, l'amigdala reagisce. Dovrebbe. Ma una persona che ha una buona regolazione emotiva istantaneamente e automaticamente passa dall'allarme alla curiosità. Un aliante ansioso si sente allarmato e STAYS allarmato. Un aviatore non spaventato si sente allarmato e si calma immediatamente. La maggior parte lo fa così velocemente che non si accorgono nemmeno dell'allarme.
5. La turbolenza rimarrà un problema fino a quando non costruirai, come altri ottengono chi ha i loro scaffali riforniti durante l'infanzia, le forniture di cui hai bisogno.
6. È una tua scelta. Spero che non ci siano turbolenze e terrore che ci saranno. Oppure prendi le cose sui tuoi scaffali e devi fare in modo che la turbolenza non sia un problema.