Il ritmo veloce della cultura moderna può essere travolgente a causa delle pressioni del lavoro, della famiglia, dei bombardamenti con le informazioni, dei problemi di denaro e delle preoccupazioni per il nostro ambiente politico, economico e sociale. L'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro al CDC riferisce che anche lo stress sul posto di lavoro ha avuto un impatto significativo sulla salute mentale. Trovare strategie olistiche che prevengano gli impatti negativi dello stress sono parte integrante della promozione del benessere mentale e ridurre la probabilità di malattie mentali e l'uso di farmaci.
Ho creato il sistema SNAP – Sonno, Nutrizione, Attività, Relazioni personali – mentre ricercavo strategie per prevenire episodi di disturbo bipolare. Sulla base della scienza più recente, questi quattro fattori hanno dimostrato di influenzare l'umore.
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Un altro post su questo blog esplora in modo più dettagliato l'importanza del buon sonno. Secondo il National Institute of General Medical Sciences, le interruzioni dei ritmi circadiani mettono a rischio le persone per malattie fisiche e mentali. I ritmi circadiani sono i modelli fisici, mentali e comportamentali che seguono da vicino il ciclo di 24 ore e influenzano la temperatura corporea, le rela- zioni ormonali e le modalità sonno / veglia e hanno anche un impatto sul sistema immunitario.
Ottenere un buon sonno favorisce la vigilanza durante il giorno. Ciò aumenta la nostra produttività, umore e migliora la sicurezza pubblica. Il secondo riducendo le lesioni e gli incidenti non intenzionali come riportato dalla Harvard Medical School. La National Sleep Foundation descrive molte strategie che promuovono il buon sonno, tra cui attenersi a un programma di sonno, una routine rilassante, esercizio quotidiano ed evitare alcol, sigarette e caffeina.
N utrition
Un articolo del Washington Post del 2014 ha esplorato la scienza e le fonti di dieci nutrienti che migliorano l'umore. Questi nutrienti includono le vitamine B6 e B12, gli acidi grassi Omega 3, la vitamina D, il cromo e il folato, molti dei quali influenzano la serotonina, che è determinante nella regolazione dell'umore. È anche importante mangiare regolarmente e ridurre al minimo l'uso di sostanze che alterano l'umore come la nicotina, la caffeina e l'alcol, che interferiscono anche con un sonno di buona qualità (anche se possono aiutarti ad addormentarti).
Gli Omega 3 si trovano nei pesci di acqua fredda come il salmone, il merluzzo degli sgombri e le sardine, e anche nei semi di lino e chia. Alcune uova hanno omega 3 perché sono alimentate con semi di lino. Il merluzzo, il salmone e il tonno sono anche buone fonti di vitamina D. I latticini e alcuni succhi hanno la vitamina D aggiunta perché è così fondamentale per i processi metabolici che di solito si innescano al sole, ma i luoghi con poca luce solare spesso richiedono l'integrazione.
Una Cattività
Movimento di ogni tipo e regolare esercizio fisico mantiene la mente acuta, favorisce una migliore qualità del sonno e ti dà il piacere di endorfine. I risultati di uno studio dell'Università di Glasgow del 2012 hanno dimostrato che l'esercizio al di fuori della metà del rischio di disagio mentale mentre l'esercizio fisico non ha avuto alcun impatto sulla salute mentale. Lo studio ha anche rilevato che una volta a settimana è sufficiente per ottenere benefici e maggiore è il tempo speso per l'esercizio all'aperto maggiore è l'impatto.
Che si tratti di camminare o correre, nuotare o arrampicare su roccia, giocare a tennis o fare escursioni, un regolare programma di movimento mantiene il corpo e la mente in forma per assorbire gli urti del sistema sotto forma di stress quotidiani della vita. Monitorare la tua attività con hardware come Fitbit e app come Move ti aiuta a monitorare il tuo livello di attività e monitora i progressi verso i tuoi obiettivi.
Relazioni personali
Uno studio del 2005 ha rilevato che le interazioni sociali negative con coniugi, parenti e amici corrispondono a una maggiore incidenza di ansia e depressione. Creare e connettersi a una rete di supporto sociale attraverso le relazioni personali è primordiale per l'esperienza umana. Gli esseri umani erano pensati per connettersi con le persone e stare con quelli che ci interessano rendono felici. La risata aumenta anche i benefici dello stare insieme. A volte essere semplicemente in contatto con le persone, anche se sono estranei, ci fa sentire meglio di essere isolati nei nostri coetanei domestici. Le persone non solo ci fanno sentire bene quando siamo felici, ma ci sostengono quando sentiamo di non poter affrontare situazioni stressanti o di essere colpiti da una curva laterale del viaggio che è la vita.
Sonno, alimentazione, attività e relazioni personali sono stati scientificamente provati per influenzare la salute mentale. In combinazione tra loro, forniscono gli elementi costitutivi per il benessere mentale e una vita più felice, più sana e più produttiva.
Il programma SNAP è al centro del libro in corso del Dr. White.
1 Nota : prima di assumere qualsiasi integratore, si prega di consultare il proprio medico curante.
2 Sarris, J., Mischoulon, D, & Schweitzer, I. (2011). Neutrofili aggiuntivi con farmacoterapie standard nel disturbo bipolare: una revisione sistematica degli studi clinici . Disturbo bipolare, 5 ( 6), 454-65.
