Come evitare la BS

Quindi, hai deciso di voler cambiare la tua vita in meglio. Diventa più felice. Sii una persona migliore. Trova significato Sii positivo. Guadagna chiarezza Riduce lo stress. Diventa più concentrato.

Da dove inizi?

Un tempo le scelte erano limitate. Solo pochi decenni fa, una persona si rivolgeva alla propria religione come unica fonte di informazione, ma oggi il mondo offre una moltitudine di movimenti, strategie e tradizioni spirituali tra cui scegliere, tutti con la promessa di un futuro migliore.

Ad esempio, tradizioni sagge come il buddismo, il vedanta e il taoismo offrono sia una base di concetti e principi che un insieme di pratiche. In particolare, le pratiche di meditazione sono diventate mainstream. In molti circoli le persone ora includono pratiche meditative nel loro regime di nutrizione, esercizio fisico e uno stile di vita più sano. Tali pratiche e concetti si sono anche intrecciati con la scienza moderna, con il risultato di discipline come la psicologia buddista [1], la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza [2] e la psicologia positiva [3]. Questi movimenti moderni adottano idee da varie fonti, le mettono sotto il microscopio della ricerca e le perfezionano in versioni più nuove e migliorate. Con questo tipo di assortimento tra cui scegliere, potresti scoprire che ai primissimi passi del tuo viaggio di trasformazione sei già sopraffatto da un confuso portafoglio di neuroscienze, psicologia, medicina, popolare auto-aiuto e religione.

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Nella mia Ride of Your Life intervista con James Pennebaker alla UTexas di Austin, gli ho chiesto di questa sfida di scelta. La sua interpretazione ha sottolineato il fatto che molte cose non funzionano davvero e ciò che funziona non funziona sempre:

"Penso che gran parte del lavoro di auto-aiuto, gran parte della psicologia positiva, soprattutto di psicologia, molto simile alla maggior parte delle religioni, più di qualsiasi altra cosa, è probabilmente una cazzata. È tutto aria. Alcuni dei lavori giusti penso sia aria. Lo provi e in seguito – sei oggettivamente migliore? Molto spesso – no, ma hai fatto tutto il possibile per convincerti … Sono così incazzato da tutti questi movimenti, dove c'è questa credenza guru che questo metodo è giusto, questo metodo è la verità – questo è falso. A volte, è giusto, a volte non lo è. "

E, naturalmente, Pennebaker ha ragione. Ci sono tonnellate di BS là fuori, ma forse ancora più importante, anche le cose buone non funzionano per tutti, e sicuramente non sempre. La cosa ottimale da fare è diversa a seconda della situazione e del contesto in cui ci si trova.

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Prendi la consapevolezza come esempio. Negli anni passati ci viene ripetutamente detto che è bene concentrarsi sul momento presente [5]. Una serie di libri, programmi di allenamento, programmi TV e programmi di meditazione di consapevolezza digitale (alcuni sviluppati dal sottoscritto [5]) ci forniscono i mezzi per "riportarci" quando la nostra mente vaga. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) [6] è in circolazione da 36 anni. La consapevolezza è stata studiata dentro e fuori. È sicuramente un bene per te, ma c'è un * ma *: potrebbe non essere il caso di concentrarti sul momento presente quando lavori su una roadmap dei prodotti, ricordi il giorno del tuo matrimonio o immagina il tuo miglior futuro possibile [7] . In questi contesti, probabilmente vorresti allontanarti il ​​più possibile dalle distrazioni del momento presente, in modo da poter pianificare / ricordare / immaginare. È tutta una questione di equilibrio. Quando ho chiesto a Sonja Lyubomirsky dell'UCR di parlare di consapevolezza nella nostra intervista sul Ride of Your Life, ha rafforzato la necessità di avere prospettive di tempo equilibrate:

"Ci deve essere un equilibrio. Il problema con il modo in cui la maggior parte delle persone vive la propria vita oggi è che sono preoccupati per il futuro e sono ossessionati dal passato, quindi hanno bisogno di un "dosaggio più alto di presente" nelle loro vite. "

In relazione alla ricerca di mindfulness c'è il problema del mind-wandering [8]. In generale, una mente errante ti rende decisamente infelice (che ora conosciamo grazie agli studi pioneristici di Killingsworth e Gilbert). Tuttavia, quando cerchi di essere creativo e di inventare nuove idee, potrebbe essere utile lasciare andare la mente dove vuole [9]. Lascia che vaghi.

Il contesto è re. Nelle parole di Phil Zimbardo:

"Certo, le persone sono gli attori sul palcoscenico della vita, ma – tu non sei mai solo. Ci sono sempre altri attori, dipende da come ti vesti, dipende da che ruolo stai giocando, dipende da chi sta facendo la scenografia, dipende dagli oggetti di scena "

La Bibbia ci dice che "per ogni cosa c'è una stagione, un tempo per ogni scopo sotto il cielo" (Ecclesiaste 3: 1 (e c'è qualcosa da dire sul fare la cosa giusta al momento giusto.

"Qual è la cosa più utile da dire o da fare in questo momento?"

"Esiste un futuro, un contesto migliore, in cui ciò che sto progettando di dire / fare è meglio?"

"E se non va bene per ora e non va bene per dopo, è possibile che sia una cazzata?"

_Riferimenti:

_{[1] Kalupahana, David J. I principi della psicologia buddista. State University of New York Press, 1987.}

_{[2] Segal, ZV, Williams, JMG e Teasdale, JD (2012). Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per la depressione. Guilford Press.}

_{[3] Seligman, ME, & Csikszentmihalyi, M. (2000). Psicologia positiva: un'introduzione (Vol. 55, No. 1, pagina 5). Associazione Americana di Psicologia.}

_{[4] Davis, DM, & Hayes, JA (2011). Quali sono i benefici della consapevolezza? Una revisione pratica della ricerca correlata alla psicoterapia. Psicoterapia, 48 (2), 198.}

_{[5] Parchi, AC, Della Porta, MD, Pierce, RS, Zilca, R., e Lyubomirsky, S. (2012). Perseguire la felicità nella vita di tutti i giorni: le caratteristiche e i comportamenti dei cercatori di felicità online. Emozione, 12 (6), 1222.}

_{[6] Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e benefici per la salute: una meta-analisi. Journal of psychosomatic research, 57 (1), 35-43.}

_{[7] Sheldon, KM, & Lyubomirsky, S. (2006). Come aumentare e sostenere le emozioni positive: gli effetti di esprimere gratitudine e visualizzare i migliori sé possibili. The Journal of Positive Psychology, 1 (2), 73-82.}

_{[8] Killingsworth, MA, e Gilbert, DT (2010). Una mente errante è una mente infelice. Science, 330 (6006), 932-932.}

_{[9] Carson, SH, Peterson, JB e Higgins, DM (2003). La riduzione dell'inibizione latente è associata ad un aumento del rendimento creativo in individui con alte funzioni. Journal of personality and social psychology, 85 (3), 499.}