Ci si potrebbe chiedere esattamente cosa si intende con il termine, auto – calmante . Significa davvero quello che dice: trovare modi per lenire te stesso quando il mondo ti sta dando dolore o il tuo equilibrio interiore è stato turbato. La maggior parte di noi in realtà apprende efficaci tecniche auto-lenitive prima ancora che entriamo in questo mondo – basti pensare al numero di foto del sonoro che i genitori in attesa condividono con i loro bambini non ancora succhiati i pollici!
Alcuni dei primi comportamenti auto-lenitivi derivano da comportamenti che imitano il riflesso del lattante – dal neonato o dal bambino che succhia il pollice, ai bambini che succhiano con forza il loro ciuccio, agli adulti che potrebbero fumare, mangiare compulsivamente, bere troppo o persino mangiarsi le unghie . Altri trucchi auto-lenitivi che i bambini imparano includono affidarsi a uno specifico animale di pezza, a una trapunta o ad altri "amati" o giocattoli da usare come fonte di conforto. Questi sono spesso chiamati "oggetti di transizione".
Mentre i non-genitori possono scuotere la testa per lo smarrimento totale che un ciuccio mancante può creare in una famiglia, non possono battere ciglio quando un amico adulto sta impazzendo nel giorno del gioco perché non riescono a trovare la loro fortuna biancheria intima! O i loro calzini, maglietta o berretto da baseball fortunati! Tutti noi desideriamo un senso di conforto quando affrontiamo situazioni che inducono ansia – e quando la vittoria della tua squadra è in gioco, è probabile che tu sia particolarmente bisognoso di qualsiasi pratica auto-calmante che puoi trovare.
Mentre la connessione tra la stimolazione orale (come succhiare il pollice, fumare, mangiarsi le unghie e disturbi alimentari) e la fase orale della teoria psicosessuale di Freud è difficile da ignorare, è anche importante notare che è attraverso la bocca che il sostentamento è ricevuto, e il bisogno di soddisfare la fame è uno dei bisogni umani più basilari. Tuttavia, la fissazione orale che si manifesta attraverso i comportamenti descritti sopra o attraverso l'alcolismo o altri comportamenti simili può suggerire che vi è un bisogno più profondo della fame fisica che deve essere soddisfatta. È simile alla necessità di "tirar fuori" dopo una brutta rottura o cercare "cibi di conforto" quando ci si sente stressati. Ci sono potenzialmente altri modi per auto-calmarsi che sono altrettanto confortanti e migliorano l'umore.
Mentre recenti ricerche neurologiche dimostrano che anche i comportamenti auto-lenitivi degli adulti non meno che ideali di mangiarsi le unghie o dondolarsi da un lato all'altro o di fare quel primo tiro su una sigaretta in realtà fanno diminuire l'ansia, ci sono spesso nuovi comportamenti che possono essere appresi che sono meno dannoso o autodistruttivo.
Se l'abitudine a cui ti affidi per alleggerire le unghie è pungente, strizzare le mani o mangiare distrattamente, probabilmente faresti meglio con un comportamento che ti tiene impegnate le mani. Imparare a lavorare a maglia o all'uncinetto può essere utile per aiutarvi ad evitare l'abitudine di auto-lenimento che state cercando di sostituire. Qualsiasi attività manuale o manuale adatta al tuo stile o ai tuoi interessi può essere utile. Per quanto riguarda la pratica del lavoro a maglia, i ricercatori hanno scoperto che questo passatempo ha un effetto positivo sul benessere, l'eccitazione emotiva, il mantenimento del peso e l'umore. Oppure prendi una mela fresca – ci vuole tempo e pazienza per pulirla.
Se l'abitudine su cui fai affidamento è il consumo di alcol, potresti voler sostituire la bevanda nel bicchiere! Ottenere un apprezzamento per la "lentezza" e il "rituale" di preparare il tè caldo potrebbe essere un modo per liberarsi dalla presa che l'alcol potrebbe avere sulla tua vita. Se hai "bisogno" di un drink per rilassarti, è un segno che il tuo desiderio si sta trasformando in una brama, che diventa rapidamente una dipendenza. Prima di andare troppo lontano, scegli di sostituire quel "dopo lavoro da bere o due" con una birra deliberata e rilassante di una tazza di tè. L'auto-lenitivo inizia con la routine e la prevedibilità della preparazione del tè e dei rituali, in sé e per sé, può essere lenitiva.
Se l'abitudine di auto-lenimento è ore di televisione insensata e vuoi trovare un modo più salutare per prendersi cura di te, inizia con una nuova attività che ti porta fuori dalla sala TV. Allenarsi, camminare consapevolmente o leggere sono attività che ti invitano ad abbandonare la sitcom, il dramma o le notizie per impegnare la tua mente in modi alternativi.
Se l'auto-calmante per te si trova tramite le app di collegamento online, potrebbe essere necessario trovare altri modi per coinvolgere il tuo corpo in azione. Danza, esercizio fisico o anche meditazione ti riconducono al tuo corpo senza trascinare gli altri in situazioni che possono essere fisicamente ed emotivamente pericolose.
Un altro modo per auto-lenire quando cerchi l'auto-gratificazione attraverso la gratificazione sessuale degli altri è scegliere di impegnarsi in attività di volontariato o di volontariato. Se stai usando esercizi o altre attività sessuali per giustificare la tua autostima o rafforzare la tua autostima, puoi trovare un senso di autostima ancora più gratificante aiutando gli altri. Puoi trovare una soddisfazione molto più profonda e duratura attraverso il lavoro volontario rispetto a qualsiasi altro comportamento. Gli esempi includono l'aiuto nella dispensa alimentare, la lettura di bambini delle scuole elementari, i cani che camminano al rifugio per animali, o la raccolta di donazioni o altri oggetti per un rifugio.
Tutti noi proviamo angoscia di tanto in tanto – e alcuni di noi lo sentono momento dopo momento. Mentre ci sono ragioni per cui ci mordiamo le unghie quando siamo ansiosi, o beviamo un drink per rilassarci dopo una giornata pesante, o ci allontaniamo dal mondo di fronte ai nostri schermi, ci sono in realtà modi più efficaci di affrontare quando il mondo è venendo su di noi
Sviluppando abitudini positive auto-calmanti per sostituire quelle che sono meno che ideali, non solo ti stai liberando di una cattiva abitudine, stai aumentando la tua capacità di recupero e il tuo livello di stress e ansia probabilmente diminuirà in modi che ti sorprenderanno. Va bene prendere quella fortunata t-shirt quando la tua squadra gioca per il campionato o dare la caccia all'animale di peluche preferito di tuo figlio quando è troppo angosciato per andare a dormire, ma c'è un momento in cui tutti abbiamo bisogno di trovare modi più sani di affrontare i fattori di stress che affrontiamo. Un po 'di comfort fa molto!
