Per anni, gli psicologi hanno cercato di capire perché le relazioni falliscono. Hanno preso di mira la disfunzione, concentrandosi su fattori come le emozioni negative e cattive comunicazioni. Ma si scopre che non fallire non è la stessa cosa che succede quando si tratta di relazioni. Le coppie che hanno molte interazioni negative hanno maggiori probabilità di divorziare nei primi anni di matrimonio, ma è probabile che le coppie che non sperimentano molti effetti positivi divorziano più lontano lungo la strada. Quindi, come possiamo assicurarci che le nostre relazioni prosperino? Oggi, passerò quattro suggerimenti scientificamente fondati su come mantenere vivo il tuo rapporto.
1. Ridi e gioca insieme. Il gioco non è solo per i bambini. Prendere in giro in modo giocoso il tuo partner può avvicinarti di più (ricorda, la chiave è prendere in giro "scherzosamente"!). Le coppie che ridono di più sono più soddisfatte nelle loro relazioni. Anche l'umorismo e le risate sembrano avere un effetto tampone: usare l'umorismo durante il conflitto può aiutarti a risolvere il problema. Quindi scegli una commedia la prossima volta che sceglierai un film per la notte della data, inventati soprannomi giocosi e la prossima volta che il tuo partner ti dice qualcosa che ti infastidisce, prova a rispondere con uno scherzo invece di mettersi sulla difensiva.
2. Prova nuove cose insieme. La chiave per provare nuove attività con il tuo partner è che le attività dovrebbero essere qualcosa di nuovo ed eccitante. La novità aiuta te e il tuo partner a creare nuovi ricordi e sentirsi come una squadra mentre si prova qualcosa di nuovo. L'eccitazione dell'attività può farti sentire la tua relazione più eccitante. I ricercatori hanno scoperto che provare nuove cose con il tuo partner può aiutare a prevenire la noia, a farti sentire più vicino al tuo partner, più felice con la tua relazione e più soddisfatto della vita in generale. Non deve essere così estremo come il rafting sulle rapide – qualcosa di semplice come provare un nuovo tipo di cibo, o fare il turista nella tua città dovrebbe fare il trucco.
3. Coltivare la gratitudine. Penso che saremmo tutti d'accordo che è importante fare cose belle per il tuo partner in occasioni. Ma è anche importante notare e riconoscere quando il tuo partner fa cose carine per te. Un piccolo "grazie" può fare molto. Quando le persone si sentono grate ai loro partner, entrambi i partner finiscono per sentirsi più connessi tra loro e più soddisfatti della relazione. È anche importante essere grati per chi è il tuo partner come persona. Quando ti senti irritato invece che felice, prova a giocare a qualche gioco mentale per resettare il tuo umore – immagina come sarebbe la tua vita se non avessi mai incontrato il tuo partner, o immagina come ti sentiresti se gli capitasse qualcosa di brutto. Un po 'morboso, ma funziona. Questi piccoli esercizi possono * fare di più che cambiare semplicemente il tuo umore nel momento – le coppie che provano più gratitudine hanno meno probabilità di rompere!
4. Festeggia i trionfi. Sostenere il tuo partner nei momenti difficili è fondamentale, ma è altrettanto importante essere di supporto quando le cose vanno bene. Le coppie che celebrano successi e trionfi sono più soddisfatte delle loro relazioni, sperimentano meno conflitti, si divertono di più insieme e sono più felici in generale. Quindi la prossima volta che il tuo partner ottiene una promozione, incontra un nuovo obiettivo di allenamento, o semplicemente ha una giornata davvero fantastica, assicurati di festeggiare con loro.
Gli articoli:
Ridi e suona insieme: Campbell, L., Martin, R., & Ward, J. (2008). Uno studio osservazionale sull'uso dell'umorismo durante la risoluzione del conflitto nelle coppie di incontri. Rapporti personali, 15, 41-55.
Prova nuove cose insieme: Aron, A., Norman, C., Aron, E., McKenna, C., & Heyman, R. (2000). Condivisione condivisa delle coppie in attività nuove e stimolanti e qualità delle relazioni con esperienza. Journal of Personality and Social Psychology, 78 , 273-284.
Coltivare la gratitudine: Algoe, S., Gable, S., & Masiel, N. (2010). Sono le piccole cose: gratitudine quotidiana come sparo per relazioni romantiche. Rapporti personali, 17, 217-233.
Festeggia i trionfi: Gable, S., Reis, H., Impett, E., & Asher, E. (2004). Cosa fai quando le cose vanno bene? I benefici intrapersonali e interpersonali della condivisione di eventi positivi. Journal of Personality and Social Psychology, 87 , 228-245.
* Finora, questa ricerca è stata principalmente correlazionale, quindi non possiamo dire con certezza che la gratitudine induca le persone a stare insieme.
