Quello che il mio OCD e io stiamo facendo i bagagli per il nostro viaggio in Francia

Per il mio primo post sul blog di Psychology Today , ho pensato di parlare delle mie liste di imballaggio per il mio prossimo viaggio in Francia.

"Cosa?" Chiedi, confuso. "Non ti conosco nemmeno. Perché dovrei preoccuparmi delle tue liste di imballaggio? "

Buona domanda! La risposta è semplice, se tu, come me, hai il DOC. Devo ancora andare in vacanza dove il mio OCD non voleva venire. (Se hai un disturbo ossessivo compulsivo, suppongo che tu possa probabilmente identificarti.) E divertirmi in vacanza con OCD mi obbliga a portare oggetti da tre liste diverse:

1. Tutte le cose di cui ho bisogno in vacanza: scarpe comode e crema solare, per esempio.
2. Il paio di cose di cui il mio DOC avrà bisogno mentre è fuori città con me … di più su questo in un minuto.
3. Mentre è l'ultimo elenco, è il più importante, in quanto contiene i miei quattro tasti. In particolare, le quattro chiavi fuori quando bloccato in dubbio. Anche se il mio bagaglio finisce in Spagna anziché in Francia, se ho le mie quattro chiavi, mi divertirò un mondo.

Prima di entrare esattamente in quello che sono le Quattro Chiavi, lascia che ti spieghi un po 'del secondo elenco, la lista di imballaggio di OCD. Ti aiuterà a capire perché, se hai OCD, la famosa campagna pubblicitaria degli anni '70 per American Express Traveller's Checks, "Non lasciare casa senza di loro" potrebbe applicarsi altrettanto facilmente alle quattro chiavi.

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Elenco di imballaggio di OCD

Il mio OCD richiede due cose non solo in vacanza, ma davvero ovunque vada. Innanzitutto, richiede i tessuti. Perché piange. A volte molto.

La personificazione di OCD di Shala, con il suo tessuto e la sua maglia sempre presenti.

Fonte: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Personifico il mio OCD come una pallina arancione con i piedi e gli occhiali da sole che assomigliano a questo giocattolo per cani JW Pet Good Cuz. Quando non ho fatto abbastanza terapia di mantenimento dell'esposizione e prevenzione della risposta (ERP) (la terapia gold standard per OCD), la mia piccola palla arancione si muove dietro di me, tirando su la mia maglietta e indicando tutte le cose che potrebbero ucciderci . (Sì, è un po 'fastidioso). Quando trova qualche presunto pericolo, inizia a piangere, tira più forte sulla mia maglietta e inizia a piagnucolare su come stiamo per morire. A questo punto, se non faccio un po 'di ERP, la mia pallina arancione inizierà a trasformarsi in un mostro molto più orribile … ma salverò i dettagli su questo per un altro blog.

Se tengo il passo con il mio ERP di manutenzione, tuttavia, la maggior parte delle volte il mio disturbo ossessivo compulsivo rimane occupato con il suo altro possedimento: il suo lavoro a maglia. Si siede sulla mia spalla, mi da la schiena, calmo tranquillamente su una sciarpa di lana blu. Questo è il motivo per cui la seconda cosa sulla lista di imballaggio del mio OCD sono le sue forniture per maglieria, che fornisco in quantità abbondante facendo manutenzione regolare ERP, perché la mia vita è molto migliore quando il mio OCD è focalizzato sul ricamo e non sui suoi altri passatempi preferiti : morte, morte e distruzione.

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Le quattro chiavi … e una lampada

Quando è in vacanza, al mio OCD piace smettere di lavorare a maglia di tanto in tanto per poterlo vedere. Tuttavia, non è interessato agli antichi castelli e ai dipinti di van Gogh. No. Invece, è interessato a identificare cose che sono "pericolose": cose che potrebbero ucciderci, causare grande angoscia, o rovinare la nostra vita, ora o in futuro.

Poverino: non importa quanti posti lo prendo, non ha mai imparato appieno come rilassarsi e godersi il viaggio.

È per questo che ho intenzione di fare le valigie con le quattro chiavi quando sono stato bloccato per il mio viaggio in Francia. Jeff Bell, il mio partner in Beyond the Doubt, e ho sviluppato le Four Keys per aiutarci a condurre felicemente e felicemente la vita con OCD. I tasti mi aiutano a godermi il mio tempo, ovunque io sia, a prescindere da ciò che il mio piccolo autostoppista arancio decide di fare.

Per spiegare ognuna delle Quattro Chiavi, userò un esempio tipico di un tipico "disturbo OCD per le vacanze" secondo cui l'OCD potrebbe decidere di condividere il primo giorno del nostro viaggio.

"Shala, Shala!" Potrebbe piagnucolare, tirandomi la manica mentre tiro la valigia in aeroporto.

"Sì, OCD?" Chiederò, cercando di essere paziente con esso mentre navigo tra tutte le persone che si aggirano. Ha davvero il peggior senso del tempo.

"Ricorda come tu e Jeff avete rotto quella lampada questo fine settimana?"

"Uh huh …" Jeff e io stavamo registrando alcuni nuovi moduli per il nostro corso elettronico, Thriving with OCD, lo scorso weekend. Jeff aveva spostato una lampada da terra con tre apparecchi sospesi dal mio ufficio al salotto, dove stavamo registrando, ma la parte superiore della lampada aveva colpito accidentalmente la ventola del soffitto rotante lungo il percorso, e ora il dispositivo di punta sembra essere stato messo in corto .

Fonte: Shala Nicely / Beyond the Doubt

"Be ', so che non c'è più nessuna lampadina in quell'attrezzatura, ma hai lasciato la lampada collegata, e cosa succede se in qualche modo prende fuoco mentre noi siamo spariti e brucia tutta la casa? E visto che siamo in un condominio, cosa succede se la nostra unità prende fuoco su altre unità e bruciano a terra e la gente muore e gli animali muoiono e sarà tutta colpa nostra !!!! "A questo punto, il mio DOC ora singhiozza incontrollabilmente e facendo una scena mentre si tiene sulla mia maglietta, soffiando rumorosamente il naso in un fazzoletto di carta, mentre cerco di continuare a camminare fino al mio cancello.

Lì, abbiamo uno scenario prevedibile "vacanza OCD". Ora diamo un'occhiata alle Four Keys e a come le userei per divertirmi, anche con questo fastidioso pensiero intrusivo che vuole condividere il mio già troppo piccolo posto sull'aereo.

Key One (Triple-A Attitude): Abbondanza, Apprezzamento, Autenticità

La prima chiave è un'Attrazione Triple-A. "Triple-A" sta per abbondanza, apprezzamento e autenticità. Quando OCD inizia a piagnucolare, estraggo questo oggetto dalla mia valigia metaforica dicendomi affermazioni come le seguenti:

• "L'universo non è fuori per prendermi. Non ho un bersaglio sulla schiena. Se accadono cose brutte, come i condomini che bruciano, non mi faranno necessariamente scegliere. "Quella è l' abbondanza , che sta facendo una scelta, una che Albert Einstein ha detto è stata una delle scelte più importanti che ognuno di noi potrebbe fare , per vedere l'universo come amichevole, non vendicativo.
• "Grazie, OCD, per questo pensiero interessante. Volevo l'opportunità di praticare il mio ERP prima di salire sull'aereo! "Questo è un apprezzamento , essere grati per ciò che è qui nel momento presente.
• "La lampada potrebbe non essere disponibile. La casa può o non può bruciare e uccidere persone e animali domestici. Voglio la mia ansia perché affronta le mie paure e questa incertezza è come ti batto, OCD. "Questa è autenticità . Non sono i miei dubbi e le mie paure. E ho tutto il potenziale, quello che potremmo chiamare "universo-al" (vedi la prima affermazione sopra) potenziale, affrontare le mie paure non chiamando un vicino per staccare la lampada (una costrizione che rafforzerebbe il mio disturbo ossessivo compulsivo) e invece Dite i miei script di esposizione immaginaria (le mie dichiarazioni "può o non posso") in modo che possa venire a patti con l'incertezza che sta alla base di tutto il DOC e sentire di nuovo la mia stessa voce interiore.

Mantenere un atteggiamento Triple-A è molto importante quando si dispone di OCD. Perché non abbiamo alcuna scelta sul fatto che avremo pensieri intrusivi di tanto in tanto. Ma abbiamo una scelta sul nostro atteggiamento nei loro confronti.

Chiave due (risoluzione): mantenimento della prospettiva nonostante l'OCD

La prossima chiave che posso rimuovere dalla valigia mentre aspetto che il mio volo salga a bordo è la chiave Resolve, che mi aiuta a mettere in prospettiva questo particolare episodio di OCD. Per usare la chiave Risolvi, posso:

• Impegnarsi a mettere i miei impegni davanti al mio conforto. Oltre ad essere un viaggiatore e una persona affetta da DOC, sono anche un terapeuta del DOC. Direi a qualsiasi cliente che sta provando questo pensiero intrusivo di dire la propria sceneggiatura mentre non sta facendo nessun rituale, e se seguirò il mio consiglio, sarò ansioso! E questo è positivo, perché muovermi verso ciò che spaventa il mio disturbo ossessivo compulsivo, non verso ciò che è comodo, è il modo in cui onoro il mio impegno a migliorare e a cercare di modellare l'ERP "al volo" che vorrei che facessero i miei clienti.
• 

  Shala con l'amico e compagno di viaggio Dr. Becky Beaton … che è molto più divertente di OCD di Shala …

  Fonte: Shala Nicely / Beyond the Doubt

  Ricorda il quadro generale e il mio bene più grande. Quando OCD piange e piagnucola, vuole che la sua ossessione sia il centro del mio mondo. Ma non lo è, il quadro generale è che vado in Francia. Il mio bene più grande, che è il mio senso dello scopo e / o il modo in cui posso essere di servizio agli altri, mi aiuta a concentrarmi sul quadro più ampio. Posso migliorare il mio senso di scopo affrontando le mie paure e essere di servizio al mio compagno di viaggio, la mia amica Becky, non perdersi in un mare di costrizioni mentali o fisiche.

Mentre sto in fila aspettando di salire a bordo, uso la chiave due per rafforzare la mia determinazione ad affrontare le mie paure senza cedere al conforto momentaneo e illusorio promesso dalle compulsioni del DOC.

Chiave terza (maggior bene): scelta di scopo e servizio (maggior bene) su paura e dubbio (OCD)

Tutti noi abbiamo delle scelte nella vita, e io tengo saldamente alla prossima Chiave, la chiave del Bene Superiore, mentre percorro la via del jet verso il mio aereo, poiché questa Chiave mi aiuta a fare scelte impegnative di fronte alle preoccupazioni del DOC conferendomi il potere di :

• Rivendica ed esercita la mia libertà di scelta. Come affermava Viktor Frankl, più grande è lo spazio tra lo stimolo (in questo caso il mio pensiero intrusivo) e la risposta (come reagisco ad esso), maggiore è la libertà che abbiamo. Il mio biascico OCD vuole che io faccia una compulsione in questo momento in modo che possa sentirsi meglio, ma invece farò una scelta più buona.
• Possibilità di foto e dirigere la mia attenzione. L'attenzione della mia attenzione è importante, perché mostra al mio cervello ciò che è importante. Quindi colgo l'occasione per immaginare la possibilità di vedere come si sta divertendo in vacanza e poi indirizzare la mia attenzione sulla recitazione in quel modo, il che significa che sto per …
• Agisci dall'abbondanza in modi che potenziano. Ho intenzione di buttarmi indietro le spalle e comportarmi come se avessi il momento più bello della mia vita, dal momento che il mio Bene più grande in questo momento è godersi la mia vacanza con Becky (servizio) e continuare a rafforzare il mio recupero del DOC (scopo ). Forse non mi sento come se mi stavo divertendo, perché il mio disturbo ossessivo compulsivo sarebbe ancora sconvolto (forse ancora di più dal momento che mi sto comportando come se quello che sta dicendo è irrilevante), ma ho intenzione di agire in modi questo autorizza me e Becky a divertirci, a non ridurre la mia ansia. Ho intenzione di comportarmi come il contenuto di OCD (tutta quella roba su cui piagnucola) non importa, che è l'essenza della buona terapia di esposizione.

La chiave del Bene Maggiore è dove la gomma incontra la strada, dove facciamo la difficile ma gratificante scelta di fare ERP, di investire nella nostra attuale ansia per la promessa di una pace futura.

Key Four (Surrender): Lasciando andare di quello che l'OCD dice che puoi controllare.

Mentre mi sistemo sul sedile dell'aereo, il mio OCD continua a piangere un po ', ma sta iniziando a capire dal mio uso delle prime tre chiavi che non ha il controllo, beh … ..tutto. Questa è l'essenza dell'ultima chiave, dandomi il permesso di:

• Accetta e lascia andare ciò che non posso controllare. Anche se chiamassi il vicino per staccare la spina della lampada, forse si sarebbe imbattuta nel fornello mentre usciva, non si accorse che accendeva un bruciatore, e in qualche modo quel bruciatore si sarebbe incendiato e avrebbe bruciato la casa comunque! Posso fare il meglio che posso per prevenire problemi, ma non posso controllare gran parte di nulla. Nessuno può.
• Consenti piani più grandi che i miei possano spiegare. L'OCD vuole che giudichi tutto ciò che non gli piace come "cattivo" e tutto ciò che sembra innocuo come "buono". Ma è troppo semplicistico. Forse qualcosa di positivo arriverà dall'avere questo particolare episodio OCD … come il mio primo post sul blog per Psychology Today!

Un colpo sincero di Jeff e Shala mentre vivono gioiosamente, registrando video per il loro corso elettronico, Thriving with OCD.

Fonte: Shala Nicely / Beyond the Doubt

Accettare e abbracciare l'incertezza e la mancanza di controllo sono l'essenza della flessibilità psicologica, che è la pietra angolare di una buona salute mentale.

Mentre saliamo in cielo, il mio OCD sembra essere di umore migliore, grazie alle quattro chiavi. Ha smesso di piangere e ora sta rivedendo le scelte del film in volo, sperando di trovare un film interessante. Qualcosa riguardo l'apocalisse sarebbe proprio il suo vicolo.

Le quattro chiavi aiutano sia Jeff che me a rafforzare la nostra capacità di essere mentalmente flessibili, il che è fondamentale per vivere gioiosamente quando il tuo compagno di viaggio permanente è OCD.