Smetti di fare questa cosa che rende infelice il tuo cervello

8 consigli infallibili per creare un cervello più felice e produttivo

“Si scoprirà che il manovale veramente efficiente non affollerà la sua giornata di lavoro, ma si adatterà al suo compito circondato da un ampio alone di agio e svago.” – Henry David Thoreau

È probabile che tu non stia acquistando la citazione di apertura, ma prometto che è vero. Se sei come molte persone, sei così abituato al multitasking che potresti credere che sia l’unico modo per raggiungere i tuoi obiettivi. Se la vita moderna ha reso necessario per te destreggiarsi tra più compiti contemporaneamente per ottenere tutto, potresti essere uno dei milioni che considera questa strategia uno strumento essenziale di sopravvivenza in una cultura che prevede di cambiare pneumatici andando a ottanta miglia all’ora .

Fonte: foto di Yifei Chen su Unsplash

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È contro-intuitivo, ma vero

Mentre si potrebbe pensare che il multitasking sia il biglietto per una maggiore produttività, gli esperti non sono d’accordo. Dicono che le e-mail di giocoleria, le telefonate e i messaggi di testo effettivamente inibiscono la tua capacità di concentrarsi e produrre. Affatica il tuo cervello ed eclissa la tua capacità di interagire con gli altri e di goderti il ​​momento presente. Dall’esterno, un multitasker pieno di attività sembra produttivo e impegnato. Ma non credere a tutto ciò che vedi. Gli scienziati affermano che una serie iniziale di ore di lavoro aumentate aumenta la produttività, ma con il passare del tempo le lunghe ore alla fine riducono la produttività. E una settimana lavorativa di 80 ore può portare a un cervello bruciato in meno di quattro settimane.

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I ricercatori dell’Università del Michigan hanno scoperto che quando rimbalzi tra più compiti contemporaneamente, stai costringendo il tuo cervello a continuare a concentrarsi su ogni rimbalzo e a ridurre la produttività fino al 40 percento. Il multitasking non solo compromette la produttività, ma neutralizza l’efficienza e la qualità dei risultati, creando diversi progetti semi-cotti che possono lasciarti sopraffatto e stressato.

Gli studi della Stanford University confermano che i multitasker pesanti hanno difficoltà a focalizzare e escludere informazioni irrilevanti, creando uno stress maggiore. Nel tentativo di gestire il sovraccarico del multitasking prolungato, gli scienziati dicono che il tuo cervello ricopre il filo, causando pensieri fratturati, mancanza di concentrazione e stanchezza cerebrale. Di conseguenza, i multitasker impiegano più tempo per passare da un’attività all’altra e sono meno efficienti nei problemi di giocoleria rispetto ai non-multitasker.

Il tuo cervello affaticato dalla decisione

Ad un certo punto potresti dover eseguire più di un’attività alla volta. Ma una volta che il multitasking diventa uno schema, può ritorcersi contro. Quando prendi decisioni multiple simultanee giorni dopo fine, puoi consumare il tuo cervello. Gli scienziati hanno scoperto un fenomeno noto come affaticamento decisionale. Il tuo cervello affaticato può prendere decisioni diverse dal tipo di scelte che fai dopo che il tuo cervello si è riposato. Più multitasking e più scelte fai, più è difficile per il tuo cervello prendere decisioni anche semplici: cosa indossare, dove mangiare, quanto spendere o come dare la priorità ai progetti di lavoro? L’affaticamento del cervello può portare a scorciatoie come permettere al tuo adolescente appena licenziato di guidare la macchina in una notte di ghiaccio o di rinunciare al processo decisionale a casa. E può farti stare breve con i colleghi, mangiare cibo spazzatura invece di pasti sani e rinunciare all’esercizio fisico.

Consigli per prevenire l’affaticamento della mente e creare un cervello felice

È un paradosso, ma più ti diverti, invece di velocità, più diventerai produttivo, efficiente e di successo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a frenare il multitasking, rimanere produttivo ed evitare di friggere il cervello:

1. Non lasciare che le e-mail e i messaggi di testo interrompano un’attività. Manterrai il tuo livello di stress verso il basso.

2. Delega le attività quando possibile. Avrai meno spazio sul piatto e più tempo per concentrarti su una cosa alla volta.

3. Impegna meno attività simultanee e rallenta il ritmo. Il rallentamento può effettivamente catapultare la tua felicità, il tuo benessere e il tuo successo. Ricorda le favole di Esopo? La tartaruga, non la lepre, ha vinto la gara.

4. Assegna la priorità ai compiti più importanti uno alla volta e termina un grande progetto prima di lanciarne un altro. Hai meno probabilità di essere sopraffatto.

5. Tieni la mente di saltare a un altro compito scrivendolo per non dimenticarlo e tornare a questo dopo aver completato il tuo progetto corrente. Avrai migliore concentrazione e concentrazione.

6. Attira la tua attenzione sul momento presente ogni tanto, osserva cosa ti sta intorno e respira. Questo è chiamato consapevolezza aperta consapevole. Sarai meno stressato e più produttivo e di successo nel lungo periodo.

7. Segui i tuoi compiti ed esegui uno alla volta per mantenere vive le relazioni. La fretta e il multitasking bloccano importanti connessioni con colleghi e persone care. Passeggiando nel tempo presente puoi coinvolgere le persone intorno a te.

8. Raffreddare il cervello tra gli appuntamenti. Esercizio energico, relax nella natura, respirazione profonda, meditazione, yoga, massaggio e tai chi sono modi per creare un cervello felice.

Non devi continuare a consentire pressioni esterne o interne per dettare la tua vita, intasare il tuo cervello e bruciarti. La tua mente e il tuo corpo non sono stati progettati per rimanere in allarme rosso 24 ore su 24, 7 giorni su 7, quindi puoi passare da un’attività all’altra. A meno che tu non sia minacciato, sei stato progettato per fare una passeggiata. Quando riesci a rallentare e ad assaporare i compiti che ti sei sfogato, la facilità e la calma mantengono alta la tua energia, la mente libera e la produttività. Quindi fai un passo indietro, prendi un respiro e rilassati. Alla fine della giornata, avrai tempo per le cose che vuoi fare, il tuo cervello sarà più felice e non lo indosserai prima del tempo.