Questa abitudine giornaliera ti renderà il 25% più felice

Fonte: Fotolia.com

Dai dosaggi dietetici a quelli da non fare, sei probabilmente bombardato con gli ultimi consigli di miglioramento personale ogni giorno. Articoli di riviste, notizie e siti Web offrono suggerimenti infiniti per migliorare la tua salute mentale, spirituale e fisica.

Molto spesso, gli ultimi suggerimenti per migliorare se stessi sono in conflitto. Mangia cereali integrali Non mangiare carboidrati. Ottieni almeno otto ore di sonno. Dormi in due turni separati. Esercitare almeno un'ora ogni giorno. Non mettere troppa tensione sulle articolazioni.

Se i messaggi confusi non erano abbastanza scoraggianti, la maggior parte delle persone non ha molto tempo da dedicare al miglioramento personale. Impegni familiari, obblighi lavorativi e un po 'di svago, lascia poco tempo per lavorare su se stessi.

Come lavorare in modo più intelligente, non più difficile

La buona notizia è che non devi dedicare molte ore al giorno a migliorarti. Invece, puoi lavorare in modo più intelligente, non più difficile, impegnandoti nelle attività che racchiudono il pugno più potente.

• Sfuggire attraverso il confine attraverso l'arte
• Come l'adolescenza diventa il nemico del successo scolastico
• L'alto costo della gradevolezza
• Rottura del ciclo di troncatura
• Scrivere come terapia

Se hai solo 15 minuti al giorno e tutti possono trovare 15 minuti, prova gratitudine.

Anche se sembra incredibilmente semplice, non sottovalutare il potere della gratitudine. La gratitudine offre i seguenti vantaggi:

• Maggiore resilienza Uno studio del 2003 ha scoperto che la gratitudine era un importante contributo alla resilienza dopo gli attacchi dell'11 settembre. Altri studi hanno scoperto che la gratitudine aiuta a ridurre i tassi di PTSD dopo eventi traumatici.
• Rafforzata l'autostima . Uno studio del 2014 ha scoperto che le persone riconoscenti si sentono meglio con se stesse. La gratitudine riduce i confronti sociali, che tendono a essere alla base di molti problemi di autostima.
• Empatia avanzata Uno studio del 2012 ha rilevato che le persone riconoscenti erano più empatiche e meno propense a diventare aggressive.
• Miglioramento della salute fisica . Uno studio del 2013 ha rilevato che le persone grate riportano una migliore salute fisica. Le persone grate hanno maggiori probabilità di esercitare e frequentare regolari controlli, il che contribuisce a prolungare la durata della vita.
• Vita sociale arricchita. Uno studio del 2015 ha rilevato che mostrare apprezzamento aumenta le probabilità che tu possa fare nuove amicizie. Inoltre, la gratitudine ti aiuterà a sviluppare e mantenere relazioni.
• Sonno migliorato Uno studio del 2011 ha rilevato che le persone che trascorrono 15 minuti a scrivere sentimenti di gratitudine al momento di coricarsi dormono più a lungo.
• Aumento della felicità . Uno studio del 2003 ha scoperto che le persone riconoscenti tendono ad essere il 25% più felici delle altre persone.

Come esprimere gratitudine

Scrivere in un diario di gratitudine può essere il modo più semplice per rendere la gratitudine un'abitudine quotidiana. Scrivi semplicemente un ricordo positivo ogni giorno o riconosci un paio di cose nella tua vita per cui ti senti grato.

• 18 modi per rendere geloso il tuo partner
• Trump è solo il sintomo
• Perché gli uomini emotivamente non disponibili sono così dannatamente desiderabili?
• I 3 motivi per cui possiamo diventare gelosi
• Imposta aspettative sane per il tuo giovane atleta

Anche esprimere gratitudine ad altre persone può essere efficace. Chiama una persona ogni sera solo per esprimere la tua gratitudine. Oppure, invia una nota di ringraziamento o un'email per condividere i tuoi sentimenti.

Puoi anche creare rituali di gratitudine. Sia che tu vada in giro per la tavola identificando tre motivi per cui ti senti grato, oppure dici al tuo partner perché sei grato ogni sera prima di andare a letto, esprimere la tua gratitudine a voce alta può essere molto potente.

Qualunque cosa tu scelga di fare, rendi gratitudine un'abitudine quotidiana. È semplice, veloce e non costa nulla. Ma i benefici possono cambiare la tua vita.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

Vuoi imparare come rinunciare alle cattive abitudini che ti derubano della forza mentale? Prendi una copia di 13 cose che Mentally Strong People Do Do Do.

Interessato a imparare come costruire il tuo muscolo mentale? Iscriviti al mio corso online Forza mentale: padronanza dei 3 fattori principali.

Guarda il mio TEDx parlare del segreto per diventare mentalmente forti.

Questo articolo è apparso per la prima volta su Inc.