Re-setting Your Happiness Set Point Part 2

Il nostro blog precedente prometteva che il nostro prossimo post avrebbe aggiunto alla sua lista di suggerimenti

Fonte: RichardFoster / flickr

pratiche che possono aumentare il tuo punto di riferimento per la felicità. Un punto fisso è quel punto in cui un organismo o un sistema stabilisce un equilibrio interno o omeostasi e lo mantiene indipendentemente dai cambiamenti nelle circostanze esterne. I set point si verificano in numerosi aspetti della nostra vita e una volta che sono stabiliti, rimarranno sul posto a meno che non vengano resettati. Un termostato domestico è un esempio di un set point. Risponderà costantemente al cambiamento delle circostanze in una stanza aumentando o diminuendo il flusso di calore al fine di mantenere una temperatura fissa.

Uno dei motivi per cui perdere peso può essere difficile per molti di noi è perché dopo aver trasportato una certa quantità di peso corporeo per un periodo di tempo prolungato, tendiamo a diventare predisposti ad avere quel peso da impostare fino a quando non abbiamo premuto il pulsante di reset, che cancella le impostazioni e consente di modificarle. Come molti di noi hanno imparato, non è semplice premere un pulsante per cancellare le vecchie impostazioni. La buona notizia tuttavia è che è possibile farlo.

La nostra ultima newsletter ha offerto dieci esercizi suggeriti che possono supportarti nel chiarire le impostazioni del tuo HQ (Happiness Quoziente) e reimpostarlo a un livello superiore. Tutti noi abbiamo un livello di felicità con il quale siamo familiari ed è stato stabilito nel tempo. Quando i tempi sono duri e cadiamo al di sotto del nostro livello normale di felicità, noi (sebbene di solito non con la stessa rapidità con cui vorremmo) torniamo alla nostra norma e ristabiliamo il nostro vecchio livello di equilibrio di benessere. Dall'altra parte della medaglia, quando colpiamo un inaspettato bonus di buona fortuna, il nostro livello di felicità si sposta verso l'alto, al di sopra del suo solito punto, ma col passare del tempo gradualmente scende al suo livello normale. In studi e sondaggi condotti da psicologi, i ricercatori hanno scoperto che i vincitori delle lotterie e le vittime di malattie e incidenti che cambiano la vita hanno entrambi ripreso il loro livello di felicità entro un anno, dopo aver subito cambiamenti positivi o negativi alla vita.

Come abbiamo affermato nella nostra ultima newsletter, i set point possono essere modificati. E se hai intrapreso una delle pratiche che abbiamo descritto nella newsletter del mese scorso, è molto probabile che tu abbia già iniziato a sperimentare una differenza e forse anche una nuova norma in ciò che sembra "giusto" per te. La chiave per aumentare il tuo punto di riferimento consiste nel prendere un'abitudine dalle tue pratiche e integrarle nella tua vita su base regolare e frequente. Se hai adottato una o più delle pratiche che abbiamo precedentemente citato, congratulazioni! Continua e prendi in considerazione l'aggiunta di ulteriori pratiche da quella lista o da questa:

11. Pratica l'auto-accettazione. Questo ha a che fare con la volontà di incarnare un atteggiamento di non giudizio verso se stessi. Vivere in questo stato di "radicale auto-accettazione" può essere una delle cose più potenti che possiamo fare per aumentare il nostro livello di felicità e benessere.

12. Domare il tuo critico interiore. Quella voce non troppo piccola nella tua testa (Sì, quella.) Quella che ha detto "Quale voce?") Che spesso ti offre "critiche costruttive" (ora c'è un ossimoro!) Per il tuo bene, naturalmente. Potresti non essere sempre in grado di mettere a tacere quei pensieri auto-giudicanti, ma puoi imparare a prenderli meno personalmente. "Grazie per la condivisione" è una buona risposta al feedback del critico interiore. Quindi cambia argomento.

13. Coltiva un buon senso dell'umorismo. Anche se imparare a prendere le cose meno sul serio è per alcuni di noi, più facile a dirsi che a farsi, anche il più acuto sourpuss può alleggerire se lui o lei vuole davvero. Dove c'è una volontà c'è un modo. Dedica più tempo alle persone che ridono facilmente e ti fanno ridere. Guarda i film comici che ti fanno ridere ad alta voce. Vai a spettacoli comici standup. Perdi la paura di sembrare sciocco guardando sciocco e sopravvivendo. La maggior parte delle persone sopravvive anche dopo essere state imbarazzate.

14. Pratica l'auto-cura responsabile del tuo corpo, mente e spirito, ricevendo abbastanza sonno, mangiando cibo sano, portando più gioco nella tua vita, esercitando il tuo corpo e impegnandosi in qualsiasi pratica spirituale nutre la tua anima.

15. Pianifica le attività e gli eventi futuri che ti piacciono, in modo da avere sempre cose da guardare avanti. Questi non devono essere elaborati o costosi una volta all'anno o una volta in una vita avventure. Possono essere semplici, economici e frequenti, come organizzare una passeggiata con un amico, anticipare un pasto delizioso, o assistere a un concerto dal vivo o a uno spettacolo teatrale, o semplicemente pensare a quanto si sentirà bene alla fine del giorno in cui puoi rilassarti sul divano con un buon libro.

16. Coltiva una nuova abilità. Prendi uno strumento musicale. Impara una nuova lingua. Studia un soggetto in un programma educativo per adulti a cui sei sempre stato interessato ma che non ha mai avuto il tempo di imparare. Esercitare la funzione di apprendimento del tuo cervello farà miracoli per aumentare il tuo livello di felicità.

17. Pratica la generosità. Dai del tuo tempo, denaro, attenzione, supporto ed energia agli altri. Prova il beneficio del dare incondizionato.

18. Fai la scelta consapevole di vedere ciò che consideri problemi come sfide e opportunità, cercando il dono nella situazione che stai affrontando. Ogni sfida contiene i semi della crescita e nuove possibilità. Coltivare questo atteggiamento è un potente mezzo per migliorare il tuo livello personale di benessere a lungo termine.

19. Impara e pratica le abilità per gestire le differenze interpersonali. Una mancanza di abilità in relazione alla gestione dei conflitti è un fattore primario nell'avere un basso livello di felicità. Impegnati a padroneggiare questa abilità leggendo libri, tenendo seminari, guardando video e facendo tutto il possibile per diventare un agente più efficace per promuovere la comprensione reciproca con gli altri.

20. E, ultimo ma non meno importante, coltivare un atteggiamento di gratitudine. Non dare per scontato le tue benedizioni e condividi la tua gratitudine e amore con la famiglia e gli amici con cui costruisci legami sempre più forti.

E ancora una cosa: mentre fai tutto questo, non dimenticare di divertirti!

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