Riavvia il tuo cervello e diventa più intelligente con un pisolino

Quiz pop: cosa può renderti più intelligente in soli 20 minuti, non costa nulla e devi farlo con gli occhi chiusi?

Uno dei miei argomenti preferiti è i benefici del napping. Non ne ho mai abbastanza di studi che confermano che un cosiddetto programma di sonno " bifasico ", che dorme in due scatti durante la giornata di 24 ore, che in genere significa dormire di notte e poi fare una siesta nel pomeriggio, è un modo ideale per mantenere il tuo cervello forte , preparato per imparare cose nuove e sentirsi riposato. Non c'è da meravigliarsi che alcuni dei nostri cervelli più storici siano noti fan del napping:

• Albert Einstein,
• Thomas Edison,
• Napoleone Bonaparte,
• Ronald Reagan,
• Bill Clinton,
• la lista continua …

Brahms si è appostato al pianoforte mentre componeva la sua famosa ninna nanna. Winston Churchill programmò le sue riunioni di gabinetto attorno ai suoi sonnellini, sostenendo che aveva bisogno di un sonnellino pomeridiano quotidiano per far fronte alle sue responsabilità in tempo di guerra. Alcuni dei migliori atleti e olimpionici di oggi fanno lunghi sonnellini nel pomeriggio come parte del loro regime di allenamento. I loro pisolini sono importanti quanto il loro esercizio quotidiano.

E Leonardo Da Vinci ha portato il concetto di sonno bifasico all'estremo. Era conosciuto per il sonno "polifasico", ricevendo le sue strizzatine d'occhio a intervalli di quattro ore. È questo che gli ha permesso di essere così innovativo e geniale?

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All'inizio di quest'anno, un nuovo studio dell'Università della California, a Berkeley, mostra che un pisolino di un'ora può drasticamente aumentare e ripristinare la tua energia cerebrale. Alcuni dei risultati più interessanti:

• Tirare una notte intera (studenti del college di attenzione) diminuisce la capacità di stipare nuovi fatti di quasi il 40% , a causa di un arresto delle regioni del cervello durante la privazione del sonno.
• Il sonno è necessario per cancellare la memoria a breve termine del cervello e fare spazio per nuove informazioni . È come svuotare una casella di posta elettronica troppo piena. A mezzogiorno, la sala d'attesa del cervello per l'archiviazione della memoria, l'ippocampo, potrebbe utilizzare una pulizia in modo che possa accogliere nuove informazioni.
• Questo rinnovamento della capacità di memoria è legato al sonno non-REM della Fase 2 , che si svolge tra il sonno profondo (non-REM) e lo stato del sogno noto come Movimento Rapid Eye (REM). Questo potrebbe spiegare perché trascorriamo almeno la metà delle nostre ore di sonno nella Fase 2.

Dal 2007, sappiamo che le memorie basate sui fatti sono temporaneamente immagazzinate nell'ippocampo prima di essere inviate alla corteccia prefrontale del cervello, che potrebbe avere più spazio di archiviazione.

Quindi, cosa rende un pisolino ideale? Ecco la Guida del Dottore del Sonno al Napping ™ :

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• 8 e 30 : mira a fare un pisolino 8 ore dopo il risveglio, ma non oltre le 15:30 (altrimenti potrebbe disturbare la tua capacità di addormentarsi quella notte, soprattutto se sei presto a letto). Metti da parte i 30 minuti, dal momento che potresti impiegare 10 minuti per addormentarti (se ti senti addormentato molto più velocemente probabilmente dormirai e avrai davvero bisogno di un pisolino), che lascerà 20 minuti per il pisolino. Usa una sveglia.
• Mettiti comodo : togliti le scarpe, sdraiati su un divano o su un letto (se disponibile) o su una sedia. Spegni o oscura le luci o usa una maschera per gli occhi per bloccare la luce che distrae. Prendi una coperta per stare al caldo.]
• Non ti scomodare : il pensiero di fare un pisolino nel bel mezzo della giornata, in particolare una giornata di lavoro intensa, potrebbe sembrare pazzo per alcuni (come amici e colleghi di lavoro). Farsene una ragione! Ricorda, alcune delle persone più celebri e produttive (e intelligenti, creative e innovative) della storia erano enormi papponi.
• Nap sicuro : solo pisolino in un ambiente sicuro.

Se qualcuno ti dà del filo da torcere nel pomeriggio, dì loro che stai lavorando alla tua energia cerebrale. E che anche loro potrebbero usare l'enfasi del cervello se si comportano in modo così disinformato. Hanno bisogno di spazio mentale per i fatti sul pisolino!

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com