Recupero dopo una relazione di controllo

Ci vuole molto tempo per riprendersi da una relazione violenta e di controllo. Essere controllati, isolati, inseguiti e maltrattati lasciano il segno. Di seguito sono riportati suggerimenti per le persone che hanno lasciato una relazione di controllo coercitivo . Le persone che sono ancora in una tale relazione dovrebbero cercare aiuto da un avvocato di violenza domestica, anche se non c'è violenza fisica. Ma al di là della rottura, prima che possano sentirsi completamente bene, le vittime / i sopravvissuti devono concentrarsi sul recupero. Ho organizzato queste attività suggerite sotto l'acronimo RECOVERY .

Risclamare le attività che erano state bloccate dall'aggressore. Per esempio, la compagna di Sharon non voleva che camminasse da sola. Dopo essersi separata, sentì un'ondata di liberazione ogni volta che si allacciava le scarpe da passeggio.

Fonte: Liz Bannish, con permesso

E mbodying. Essere gentili con il proprio corpo diventando fisicamente attivi e mangiare bene aiuta una persona a sentirsi meglio intorno. In una relazione di controllo, molte persone si alienano dal proprio io fisico. Ad esempio, Pat non aveva scelta su quando impegnarsi nel sesso né su quale cibo preparare per la famiglia. Camminare, yoga, ballare, sollevare pesi, allungarsi, saltare alla radio, tutto ciò può aiutare i sopravvissuti a risentirne la vitalità.

C onnecting   con familiari, amici e professionisti solidali. Gli abusatori separano deliberatamente le loro vittime dagli altri. Riconnettersi con la propria cerchia sociale aiuta i sopravvissuti a riacquistare supporto e un senso di se stessi. Il marito di Abby ha reso difficile per lei visitare i suoi genitori e si è lamentato ogni volta che era al telefono con gli amici. Nel corso del tempo, è diventata sempre più dipendente da lui per tutti i suoi contatti sociali e la sua autostima è crollata. Dopo la separazione, Abby scoprì che i suoi cari non vedevano l'ora di passare del tempo con lei. Anche gli psicoterapeuti forniscono un sostegno importante ai sopravvissuti e li aiutano ad affrontare le sfide future. Per essere efficace con i sopravvissuti, i terapeuti devono comprendere il concetto di controllo coercitivo, che è ancora una nuova idea per molti.

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Il tempo di organizzazione e lo spazio fisico possono aiutare una persona a sentirsi meno sopraffatti. Dopo che Katrina si trasferì con i suoi figli, tutti i beni che era stata in grado di afferrare erano in sacchetti di plastica e lei disperava di sentirsi di nuovo "normale". Organizzare le sue cose in scatole etichettate nella sua stanza di rifugio la aiutò a sentirsi più calma. Notò che i suoi figli rispondevano positivamente anche a uno spazio abitativo più ordinato. Una routine quotidiana aiuta anche ad organizzare la propria vita emotiva.

Fonte: Liz Bannish, con permesso

V erbalizing. Condividere la vera storia della relazione – in modi che sembrano giusti – può dare potere. Alcuni sopravvissuti iniziano tenendo un diario dove possono essere onesti con se stessi. Quindi parlano con amici e familiari selezionati che sanno essere di supporto. Raccontare la propria storia vera aiuta i sopravvissuti a far fronte ai loro sentimenti e può anche avere effetti pratici positivi. Per esempio, quando Carla ha spiegato la sua situazione familiare, il suo capo è diventato molto più fermo nel negare il suo accesso al posto di lavoro e non fornendogli alcuna informazione per telefono riguardo al luogo in cui si trovava Carla.

Esprimendosi creativamente. Dancing. Disegno. Giardinaggio. Cantando. Molte vittime si bloccano creativamente durante il rapporto di controllo coercitivo, occupandosi attivamente della richiesta di ogni partner. Liberare il proprio lato creativo può essere un passo nel percorso verso il recupero. Quando la sua relazione violenta finì, Chris iniziò a disegnare cartoni e poi ridipinò il suo appartamento con colori vibranti. Amava scegliere la vernice da sola e, stanza per stanza, mentre brandiva il rullo come se stesse coprendo brutti ricordi e rivendicando lo spazio come "suo" in un modo nuovo.

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R emembering. Alcuni sopravvissuti compilano un elenco degli incidenti di controllo che hanno vissuto. L'elenco li aiuta ad apprezzare ciò che hanno vissuto e a realizzare la propria forza. Possono essere orgogliosi del coraggio che hanno dimostrato e aspettarsi una vita piena come persona libera. Greg teneva una lista sul suo computer. Ha aggiunto ad esso mentre si ricordava di episodi abusivi. Dopo alcuni mesi stampò e lesse la lista e iniziò ad apprezzare quanto fosse stato completamente soggetto al controllo del suo partner. La revisione dell'elenco rafforzava la sua gratitudine per essere libero e la sua determinazione a non lasciarsi ricambiare nuovamente nella relazione.

Sì. I sopravvissuti devono imparare a mettersi al centro della propria vita. Dopo aver strutturato il loro tempo intorno alle richieste degli abusanti, può essere difficile per i sopravvissuti ricordare anche le proprie opinioni e i propri desideri. Gli abusanti convincono le loro vittime che le loro opinioni sono stupide e sbagliate, portando le vittime a cambiare il loro modo di vedere se stessi e il mondo. Stark (2007) ha fatto riferimento a questa eliminazione della prospettiva di una vittima in una relazione di controllo coercitivo come "perspecticide". I sopravvissuti spesso sentono la voce critica dell'abusato nelle loro teste. È importante imparare a sostituire quella voce con uno gentile. Quando alla fine Maria persuase il suo ragazzo a trasferirsi, all'inizio si sentì persa senza di lui. Si sentiva come se non fosse lei stessa e non riusciva a ricordare come fosse vissuta una volta senza le continue richieste e la presenza del suo ragazzo. Nel corso del tempo, ha riscoperto le sue opinioni e ha iniziato a reincatenare gli hobby che aveva amato una volta. Cominciò a divertirsi trascorrendo del tempo da sola e con amici e familiari, senza dover controllare costantemente l'approvazione del suo ragazzo.

È naturale per i sopravvissuti provare paura e rimpianti di tanto in tanto. Guardare avanti darà loro speranza. Di solito è meglio per i sopravvissuti separarsi il più possibile dalla persona che controlla e dai suoi contatti, in modo che non possano essere controllati o monitorati attraverso qualcun altro. (Naturalmente, questo prenderà un diverso tipo di pianificazione se condividono i bambini piccoli). I sopravvissuti possono aspettarsi una vita soddisfacente dopo aver terminato una relazione di controllo coercitivo. Il recupero non avviene durante la notte ma con il tempo: succede.

Per ulteriori informazioni su Coercive Control consulta questi libri:

Fontes, LA (2015). Catene invisibili: superare il controllo coercitivo nel rapporto intimo e

Stark, E. (2007). Controllo coercitivo: come gli uomini intrappolano le donne nella vita personale.