Restare fisicamente attivi promuove l'autosufficienza mentre si invecchia

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Un nuovo studio della Yale University ci ricorda ancora che Ippocrate – che molti considerano il padre della medicina occidentale – aveva ragione quando prescriveva camminare come "la migliore medicina".

I ricercatori di Yale hanno scoperto che l'avvio di un programma a piedi ha aiutato gli anziani a riprendersi più rapidamente da una grave disabilità e a rimanere indipendenti per molto più tempo rispetto alle loro controparti sedentarie. Le loro scoperte sono state pubblicate questa settimana nella rivista Annals of Internal Medicine del settembre 2016.

Innumerevoli studi hanno confermato che il sedentarismo è diventato un'epidemia moderna. Il rovescio della medaglia, centinaia di altri studi hanno confermato che un'attività fisica moderata è la chiave per mantenere una mente sana in un corpo sano per tutta la vita. Indipendentemente dalla tua età, si spera, questi risultati serviranno come motivazione che ti ispira ad esercitare di più e siediti meno su base giornaliera.

Ippocrate aveva ragione: "Camminare è la migliore medicina"

Sappiamo tutti dall'esperienza e dall'osservazione della vita che la capacità di sentirsi indipendenti e autosufficienti dipende dall'abilità di qualcuno di trasportare il proprio corpo da una posizione all'altra. Senza mobilità, puoi facilmente diventare socialmente isolati, sentirti intrappolato e intrinsecamente diventare dipendente dagli altri. La capacità di percorrere brevi distanze (che molti di noi danno per scontato) fa la differenza quando si tratta della tua capacità di soddisfare le esigenze quotidiane.

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Per identificare le migliori pratiche per evitare l'immobilità mentre qualcuno invecchia, i ricercatori di Yale attingevano da un gruppo randomizzato di 1.600 adulti tra i 70 e gli 89 anni. Il gruppo di partecipanti faceva parte dello Studio sull'intervento sullo stile di vita e sull'indipendenza per gli anziani (LIFE), un progetto di ricerca longitudinale in corso incentrato sulle abitudini di attività fisica delle persone anziane e sulla capacità di qualcuno di percorrere 400 metri che equivalgono a 0,25 miglia.

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Per un periodo di tre anni e mezzo, i partecipanti allo studio sono stati valutati in base alla loro capacità o incapacità di percorrere un quarto di miglio. Questa distanza è stata scelta perché, al fine di mantenere le attività della vita quotidiana e l'indipendenza, i ricercatori hanno stabilito che è necessario essere in grado di camminare per almeno 0,25 miglia. Se qualcuno non era in grado di attraversare questa distanza a piedi, veniva categorizzato come affetto da una grave disabilità motoria.

Per lo studio condotto da Yale, i ricercatori hanno selezionato i partecipanti di LIFE che erano cronicamente sedentari e avevano una serie di limitazioni fisiche, ma non avevano una disabilità di mobilità clinica. Quindi, si sono concentrati su coloro a cui era stato prescritto un regime di attività fisica strutturato consistente principalmente nel camminare per un obiettivo mirato di 150 minuti a settimana. Questo esercizio include anche una moderata quantità di esercizi di forza, equilibrio e flessibilità.

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Dopo aver valutato i dati, il team di ricerca ha concluso che un programma regolare di attività fisica moderata ha ridotto il tempo totale in cui le persone anziane hanno subito una grave disabilità motoria del 25%.

Rispetto ad un gruppo di controllo che ha partecipato solo a un programma di educazione sanitaria ma è rimasto inattivo, le persone del gruppo che stavano facendo esercizio regolarmente avevano anche meno probabilità di sperimentare una disabilità fisica in primo luogo. Se loro si fossero infortunati o diventassero temporaneamente disabili, quelli che erano rimasti attivi si sono ripresi più velocemente del gruppo inattivo, secondo i ricercatori.

In una dichiarazione rilasciata alla Yale University, il dott. Thomas Gill, professore di geriatria e primo autore dello studio, ha dichiarato: "Il nostro rapporto rafforza le prove a sostegno del beneficio e del valore a lungo termine dell'attività fisica nel promuovere la mobilità indipendente tra una crescente popolazione di vulnerabili persone anziane. "

Per favore prenditi qualche minuto per vedere il Dr. Thomas Gill descrivere questo studio:

Conclusione: piccole dosi di esercizio possono avere enormi benefici per la salute

Non devi diventare un fanatico degli esercizi per trarre enormi benefici da una quantità moderata di attività fisica quotidiana o fare uno sforzo consapevole per evitare il sedentarismo cronico. Un piccolo investimento e l'impegno a camminare più regolarmente (a partire da oggi!) Pagheranno enormi dividendi per quanto riguarda la vostra libertà e indipendenza per gli anni a venire.

Nel riassunto di Yale, Gill ha concluso, "Gli interventi per promuovere la mobilità indipendente dovrebbero concentrarsi non solo sulla prevenzione del verificarsi iniziale della disabilità, ma anche sul ripristino e il mantenimento della mobilità indipendente nelle persone anziane che diventano disabili".

L'esercizio fisico è una medicina potente. Una moderata attività fisica è anche una profilassi che può aiutarti a evitare di essere infermato nel futuro a breve ea lungo termine. Speriamo che gli ultimi risultati della ricerca ti ispirino a fare dell'attività fisica moderata un'abitudine quotidiana prima di trovarti in una situazione di grave disabilità motoria e la tua indipendenza compromessa.

Se hai bisogno di più motivazione, ispirazione o prove empiriche per aiutarti a iniziare una routine quotidiana di camminata, dai un'occhiata ai miei post precedenti del blog di Psychology Today ,

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