Rimedi naturali per … Dolore?

Fonte: Carolyn Ross / Shutterstock

Quando scendiamo col freddo, prendiamo l'echinacea, la vitamina C o lo zinco. Quando abbiamo problemi a dormire, prendiamo la melatonina o la valeriana. Se siamo turbati dall'ansia o dal panico, potremmo provare la meditazione o lo yoga. Ma quando abbiamo un mal di schiena o una crisi di artrite, la maggior parte di noi si rivolge a farmaci antidolorifici da banco come l'acetaminofene o l'ibuprofene, o prendiamo qualcosa di più forte prescritto dal nostro medico. I rimedi naturali non sono la prima cosa che pensiamo quando si tratta di dolore.

Ma i farmaci antidolorifici da banco non sono necessariamente così benigni come sembrano; l'uso a lungo termine può causare problemi al cuore e ai reni. E gli antidolorifici da prescrizione possono avere effetti collaterali significativi, per non parlare del potenziale per creare dipendenza.

Se sei uno dei 100 milioni di adulti americani che vivono con dolori cronici, sai che può essere veramente angosciante. Il dolore può impedirti di lavorare, mettere a dura prova le tue relazioni e smorzare il godimento della vita. Quando sei dolorante, vuoi fare qualcosa al riguardo.

La buona notizia è che esistono efficaci rimedi naturali per il dolore. Prova a utilizzare questi e vedere se funzionano per te.

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Erbe e integratori

Arnica Montana. Utilizzato in una crema o gel topico, l'arnica ha dimostrato di aiutare l'osteoartrosi del ginocchio.

Capsaicina. Utilizzato anche come crema topica, la capsaicina ha dimostrato di essere efficace per il dolore al collo, l'artrosi e l'artrite reumatoide e la neuropatia diabetica.

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Olio di fegato di merluzzo. La ricerca di Haim Shapiro suggerisce che gli acidi grassi omega-3 hanno il potenziale per aiutare con il dolore neuropatico e infiammatorio. E in uno studio del 1996 condotto da Willy Eriksen, le persone con dolori muscoloscheletrici hanno ottenuto sollievo assumendo olio di fegato di merluzzo. Prova a prendere da 1 a 2 cucchiaini di olio di fegato di merluzzo al giorno.

Estratto di corteccia di salice. Salix alba ha dimostrato di essere utile per la lombalgia in una preparazione che conteneva 240 mg di salicina.

Come sempre, è una buona idea controllare con il proprio medico prima di assumere una nuova erba o un integratore. Alcuni possono interagire con altri farmaci o causare problemi nelle persone con determinate condizioni di salute.

Tecniche di Rilassamento, Consapevolezza e Accettazione

Senti una fitta familiare nella tua spalla e pensi, oh no, eccolo di nuovo! Non mi libererò mai di questo. E prima che tu lo sai, il dolore è due volte più cattivo. Suona familiare? Non c'è dubbio che i nostri pensieri e sentimenti sul disagio fisico possono peggiorare il nostro dolore.

La tensione muscolare può essere un importante contributo al dolore. La stessa ansia e preoccupazione che ci fa piegare le spalle o stringere i pugni può aumentare il volume del dolore in qualsiasi parte del corpo.

Ha senso, quindi, che le tecniche di rilassamento possono essere molto efficaci nel cambiare la nostra percezione del dolore. La ricerca mostra che la terapia cognitivo-comportamentale che enfatizza le strategie di rilassamento è efficace nel ridurre il dolore lombare.

La meditazione consapevole non è esattamente una tecnica di rilassamento, ma è stata a lungo considerata efficace nell'alleviare il dolore cronico. All'inizio questo potrebbe sembrare sorprendente. La meditazione implica prestare attenzione ai tuoi pensieri, emozioni e sensazioni fisiche. Non prestare attenzione al dolore – e ai tuoi pensieri e sentimenti a riguardo – peggiorare il dolore, non meglio?

Paradossalmente, la pratica della meditazione ci aiuta a coltivare una mentalità accettante. Quando smettiamo di lottare con il nostro dolore, è molto meno fastidioso. In effetti, esiste un'intera terapia (terapia di accettazione e impegno, o ACT) costruita attorno all'accettazione, e si è dimostrato efficace per il dolore cronico. Quando pratichi ACT, non devi neanche meditare; semplicemente impari a relazionarti ai tuoi pensieri in modo diverso.

Potresti scoprire che con le erbe, i supplementi, il rilassamento e l'accettazione, puoi ridurre il tuo uso di farmaci antidolorifici convenzionali – forse anche lasciarli cadere completamente – e allo stesso tempo ottenere un sollievo migliore dal tuo dolore. Fare un tentativo e vedere.