Sei strategie psicologiche per superare una brutta rottura

Capire la psicologia di porre fine a una relazione può aiutarti a superarla.

Fonte: Blaj Gabriel / Shutterstock

“Dimmi di domenica”, dice il vecchio standard di Broadway. La cantante sa che la sua relazione sta finendo e vuole che la separazione avvenga di persona, in modo tranquillo, onesto, in un ambiente in cui avrà lo spazio per sentire ed esprimere tutte le emozioni che provoca. Ma oggi, la maggior parte delle persone che si aspettano una rottura può considerarsi fortunato se sentono anche le notizie di persona. Le rotture del testo sono in aumento, poiché richiedono pochissime competenze sociali, onestà o chiarezza. Ancora peggio, la tendenza al “ghosting” ha relazioni che finiscono senza la grazia residuale di un testo: la persona amata semplicemente smette di rispondere e non restituisce chiamate o testi, diventando istantaneamente, e irrevocabilmente, non disponibile.

Nel bene e nel male, il tono emotivo di una rottura può influire notevolmente sul processo di recupero che il partner “scaricato” (o fantasma) subisce. Cattive rotture spesso provocano lunghi recuperi che comportano depressione, insicurezza e riluttanza ad andare avanti. Anche il normale processo di separazione è abbastanza difficile: alcuni dicono che ci sono sette stadi di recupero, ognuno dei quali è approssimativamente analogo ai sette stadi del dolore descritti per la prima volta dalla psichiatra svizzera Elisabeth Kübler-Ross. Questo ha senso, perché dopo tutto, una rottura è prima di tutto una perdita che richiede dolore. Per superarlo, il primo spesso passa attraverso un disperato bisogno di risposte, poi di diniego, contrattazione e rabbia (punteggiato da occasionali ricadute di sentimento romantico o contatto emotivo), finché non si arriva finalmente all’accettazione e alla capacità di reindirizzare la propria speranza. I reciproci amici sono spesso persi e la solitudine diventa un compagno affidabile. Molto spesso, un partner scaricato continua a nutrire dubbi sulla propria capacità di attrarre qualcuno di nuovo.

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Internamente – all’interno del cervello – le brutte scissioni possono devastare l’omeostasi neurologica. È difficile non pensare alle persone che ci hanno lasciato indietro, apparentemente portando la nostra felicità con loro, anche se così facendo si attivano le stesse aree del cervello che rendono più difficile superare una rottura, come la regione terminale ventrale (associata a motivazione e ricompensa); il nucleo accumbens e la corteccia prefrontale (che sono entrambi parte del sistema dopaminico e associati alla dipendenza); e la corteccia insulare e la corteccia cingolata anteriore (che sono responsabili della gestione del dolore fisico e dell’angoscia corporea). Quindi, un rifiuto sociale illuminerà la stessa regione del cervello che gestisce le reazioni al dolore fisico. Per dirla semplicemente, le rotture fanno male come fanno perché il tuo cervello le elabora proprio come le ferite al tuo corpo. Peggio ancora, una ragione per cui è spesso così difficile “superare” un ex-partner è che, neurologicamente, la tua esperienza è analoga al ritiro da una droga che crea dipendenza.

Che cosa puoi fare di questo assalto sociale, emotivo e neurologico? Sfortunatamente, non ci sono “hack della vita” che ti faranno sempre superare i momenti difficili. L’unica via d’uscita, come si suol dire, è passata. Dovrai consolidare tutti i ricordi positivi e negativi del tuo ex come componenti del tuo passato, non del tuo presente: realizzare questa impresa costituisce il compito principale del lutto. La cura di sé è fondamentale, e spesso aiuta anche a ricordare a se stessi i motivi per cui la relazione non ha funzionato. Infine, aiuta a gestire il proprio ambiente, a ridurre i ricordi dolorosi della propria perdita.

Ecco, quindi, sei sei suggerimenti chiave per chi sta attraversando una brutta rottura:

• Fatti il ​​letto
• Parlami di tua madre
• La sfida della masturbazione
• Le formiche costruiscono le trappole per le cavallette, l’orgasmo delle mosche della frutta maschile
• Comportamenti sospetti suggeriscono l’abuso di oppioidi

1. Stai lontano dal tuo ex, il più lontano possibile.

Non tendere la mano per chiedergli di aiutarti a capire perché la relazione è finita. Non indulgere nel seguire i suoi feed di social media. E, naturalmente, non soccombere alla tentazione del sesso post-rottura. Questi comportamenti altamente caricati non faranno altro che prolungare la sensazione di essere emotivamente intensamente collegati al tuo ex-partner.

2. Fai un elenco delle cattive qualità del tuo ex.

Per quanto possa sembrare insignificante, elencare tutti i motivi per cui il vostro rapporto non avrebbe mai funzionato a lungo termine (“Sta controllando troppo”, “È sempre in ritardo” o “Non siamo d’accordo politicamente”) può aiutare a sostenere la vostra certezza che la relazione è finita per sempre, e dovrebbe costruire la tua decisione di stare lontano dalla tua ex.

3. Aggiorna il tuo spazio vitale.

Sposta i tuoi mobili, acquista qualche nuova arte o dipingi la tua stanza di un altro colore. Naturalmente, dovresti mettere da parte qualsiasi promemoria fisico delle tue ex – cose che lui o lei ha comprato, o che hai comprato insieme, inclusi quegli articoli che potrebbero essere i più difficili da separare o da non vedere. L’obiettivo è quello di creare uno spazio più fresco e meno intriso di memoria per poterlo abitare.

4. intraprendere nuove attività

Dovrai riempire il tuo programma in modo da non perdere troppo tempo da solo. Ma vale anche la pena creare nuovi ricordi, che occupano più spazio mentale che non tornare alla tua vecchia routine. Questi nuovi ricordi possono ampliare la distanza psicologica tra te e il tuo ex.

5. Stai in salute.

È più difficile sentirsi male quando il tuo corpo si sente grande, quindi dormire meglio, mangiare bene ed esercitare di più. Fallo anche se trovi difficile essere motivati. Se non altro, l’esercizio fisico può essere un cambiamento gradito alla tua routine e riempire in modo produttivo il tuo programma.

6. Prova la meditazione di consapevolezza.

Trova da cinque a dieci minuti ogni mattina per sederti, respirare e rimanere nel momento presente. La meditazione può aiutare con lo stress, migliorare il flusso di sangue, ridurre l’ansia e semplicemente aiutarti a sentirti più a tuo agio con il flusso dei tuoi pensieri.

Ancora una volta, qui non ci sono scorciatoie per superare la fine di una relazione significativa. Una buona cura di sé ti aiuterà nei momenti in cui sentirai il tuo livello più basso, e una sensibile restrizione delle persone, dei luoghi e delle cose che ti ricordano il tuo ex potrebbero aiutarti a impedirti di sentirti così a lungo. Infine, aprirti a nuove esperienze può sia modificare la tua prospettiva che aiutarti a mettere una distanza psicologica preziosa tra te e la separazione. Alla fine dovresti vedere il mondo in modo diverso e iniziare a sentirti di nuovo te stesso.

Riferimenti

Corliss, J. (3 ottobre 2017). La meditazione consapevole può alleviare l’ansia, lo stress mentale . Estratto da https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967

Draaisma, D. (2012). Perché la vita aumenta man mano che si invecchia: come la memoria modella il nostro passato. Cambridge, Inghilterra: Cambridge University Press.

Kübler-Ross, E. (2007). In preda al dolore e al lamento: trovare il significato del dolore attraverso le cinque fasi della perdita. New York: Scribner.

Lachmann, S. (2014). Le 7 fasi di Lutto una rottura. Psicologia oggi. Estratto da https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201406/the-7-stages-grieving-breakup?collection=162644

Svoboda, E. (1 gennaio 2011). La guida completamente moderna alle rotture . Psicologia oggi. Estratto da https://www.psychologytoday.com/us/articles/201101/the-thoroughly-modern-guide-breakups