Top 5 modi di Biofeedback possono cambiare la tua vita

Sono un neuroscienziato comportamentale addestrando. Ciò significa che quando sono andato a scuola all'UCLA (Go Bruins!) Mi sono concentrato su come i cambiamenti neurochimici e neurofisici nel cervello influenzano il modo in cui interagiamo con il mondo. All'epoca, ero principalmente interessato a come queste cose riguardassero la dipendenza, ma sempre più mi sento obbligato a condividere gli infiniti altri modi in cui questa interazione è cruciale per il nostro benessere.

Vedi, tutto ciò che ci accade è, in sostanza, un'interazione tra il mondo e il nostro cervello in qualche modo. Questo è vero per la tua capacità di leggere queste parole, legare le stringhe delle scarpe, sentirsi depressi o eccitati e persino iniziare a camminare. Ma come molti di voi che leggono queste pagine sanno, questa interazione cervello-mondo ci lascia spesso desiderare di più.

A volte, ci sono problemi reali, come difficoltà di elaborazione nell'autismo che rendono l'interazione con gli altri difficile e la vita una sfida. Altre volte la difficoltà è più sottile ma ancora inquietante – pensa all'ansia che rende difficile guidare o problemi di attenzione che potrebbero o meno soddisfare i criteri per l'ADHD. Infine, alcuni di noi si sentono come se stessero funzionando "bene", ma vogliono fare meglio – vogliamo dormire meglio, messa a fuoco migliore, memoria migliorata e altro ancora.

Fonte: Adi Jaffe

Allo stato attuale, ci rivolgiamo principalmente ai farmaci per risolvere questi problemi. Prendiamo gli stimolanti per aiutarci a concentrarci meglio ea lavorare più a lungo; sedativi e ipnotici per aiutare il nostro sonno; ansiolitici per renderci più calmi. Le pillole funzionano abbastanza bene e ci sentiamo come se avessimo leccato il problema. Ma nuovi problemi sorgono …

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Diventiamo dipendenti da questi farmaci (c'è ancora quel legame di dipendenza) e hanno un impatto su altri aspetti del nostro funzionamento che non eravamo esattamente alla ricerca. Ci fanno perdere o ingrassare, ci lasciano diventare intontiti, ci fanno sentire depressi e irritabili mentre veniamo giù e causano altri effetti collaterali che sembrano inevitabili se vogliamo affrontare quei deficit di cui ci preoccupiamo tanto. Vorremmo poter fare qualcos'altro ma non so cosa, quindi continuiamo a cercare le pillole.

È qui che il biofeedback e il neurofeedback possono essere utili. Per oltre 40 anni la tecnologia ha permesso ai professionisti di queste tecniche di aiutare le persone che stanno lottando con attenzione, ansia, sonno, concentrazione, pensieri ossessivi, convulsioni, sindrome dell'intestino irritabile, ADHD, autismo, lesioni cerebrali e altro ancora. E queste terapie sono mirate, colpiscono le aree problematiche specifiche riducendo al minimo l'impatto collaterale e gli effetti collaterali. È come il segreto meglio custodito che non ha bisogno di essere un segreto.

Quando stavo ottenendo il mio dottorato di ricerca, non ho mai sentito parlare di biofeedback. Non è stato fino a quando stavo cercando modi per aiutare i miei clienti di trattamento della dipendenza che questo biofeedback è diventato una parte così grande della nostra cassetta degli attrezzi. E il ragionamento dietro è semplice:

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Piuttosto che introdurre sostanze chimiche nel corpo per provocare i cambiamenti che stiamo cercando, il biofeedback insegna sottilmente al cervello (o al corpo) come produrre quegli effetti da solo. Nel corso del tempo, il corpo inizia a lavorare nel modo in cui lo vogliamo senza bisogno dell'aiuto.

Le pillole producono i loro effetti cambiando la chimica del corpo. Biofeedback e neurofeedback sono come andare in palestra – attraverso il lavoro cambiano il corpo stesso!

Ecco i 5 modi migliori, e le ragioni per cui il biofeedback e il neurofeedback dovrebbero diventare parte del tuo segreto meglio custodito per ottenere la vita che desideri:

1. Focalizzazione e attenzione : se soddisfi o no i criteri per l'ADHD, molti di noi stanno cercando di migliorare la capacità (o l'abilità dei nostri bambini) di concentrarsi e prestare attenzione. Il problema è (e ne soffro anche io, come ho detto nel mio discorso TEDx) che la nostra corteccia prefrontale non sta funzionando nel modo più efficace che dovrebbe. In termini di EEG, questo in genere significa che la frequenza dell'attività in questa parte del cervello è troppo bassa (Theta invece di Alpha e Beta). Un semplice intervento neurofeedback può allenare gradualmente la corteccia prefrontale per aumentare la produzione di Alpha e SMR (Sensorimotor Rhythm), lasciandoti più vigile, concentrato e attento. Ho visto i clienti ottenere cambiamenti a lungo termine che sono almeno equivalenti agli effetti dei farmaci entro due mesi di allenamento!
2. Sonno migliorato – Possono esserci diversi modi per il verificarsi di disturbi del sonno – pensieri ossessivi che non ti permettono di andare di notte, tensione fisica e irrequietezza che rendono il rilassamento difficile o ansia da trauma – che sembra peggiorare particolarmente quando chiudi i tuoi occhi. Ognuno di questi può essere causato da un modello cerebrale completamente diverso e causare ancora ciò che sembra l'insonnia. Troppa attività ad alta frequenza nella corteccia prefrontale può portare a pensieri ossessivi, se accade più vicino alla corteccia motoria porta a tensione fisica, e troppo beta nella parte posteriore (posteriore) del cervello quando chiudi gli occhi può causare ansia . Con la giusta valutazione del qEEG, il medico può indirizzare l'area di particolare preoccupazione e ridurre la gravità dell'effetto. I risultati possono essere sconcertanti e aiutare alcuni che hanno usato i farmaci per il sonno da decenni per liberare finalmente l'abitudine!
3. Ansia generalizzata e riduzione dello stress – Viviamo in un mondo stressante e raramente troviamo modi per regnare in quello stress. Ma sappiamo che lo stress cronico a lungo termine può causare alcuni terribili problemi: cancro, ipertensione, ictus e attacchi di cuore sono solo una piccola parte di quella lista. L'allenamento HRV (Simple Heart Rate Variability) – pensa la meditazione attraverso un computer – può aiutarti a imparare non solo ad essere più consapevole della tua risposta allo stress ma anche a controllarla. Non c'è da meravigliarsi se l'allenamento HRV ha dimostrato di migliorare la pressione sanguigna, aumentare l'umore, ridurre l'ansia, migliorare le prestazioni nello sport e nella cognizione e molto altro ancora! Impegnandosi nell'addestramento HRV per pochi mesi, puoi sostanzialmente cambiare il tuo benessere per sempre.
4. Alcolismo e dipendenza – Anche se non sono un grande fan di questi termini, si ottiene il punto: l'uso problematico di sostanze rovina la vita. Un certo numero di protocolli diversi, compresi molti di quelli già menzionati, hanno dimostrato di ridurre l'ansia e i problemi di sonno comunemente affrontati da bevitori problematici e consumatori di droga. Ma un protocollo specifico – l'allenamento Alpha / Theta – è stato a lungo dimostrato di aiutare i malati di alcol addestrando il cervello a produrre più di quella attività lenta-cerebrale che l'alcol stava causando. Per i bevitori a lungo termine, questo può essere incredibilmente utile per avvicinare il cervello al normale funzionamento molto più rapidamente di quanto non farebbe altrimenti. Un recupero più veloce significa meno possibilità di ricaduta nel processo. Questo va bene per tutti!
5. Massime prestazioni – Le persone utilizzano il neurofeedback e il biofeedback per aiutare con il loro gioco di golf, migliorare l'attenzione sul lavoro e aumentare la propria creatività. A Alternative, vediamo spesso che i membri della famiglia dei clienti iniziano a praticare perché vedono l'incredibile impatto che i servizi possono avere. È stato riferito che la squadra di calcio italiana lo utilizza per ottimizzare le prestazioni (e ridurre i traumi cerebrali delle intestazioni) e gli attori e i ballerini possono utilizzare determinati protocolli per migliorare i loro stati creativi riducendo l'ansia. La mia parte preferita dell'applicazione Peak Performance è che ci allontana dall'idea che le terapie devono essere utilizzate solo per superare i problemi. In realtà, sono molto più adatti a prevenirli in primo luogo!

Il biofeedback è uno strumento incredibile che prevedo otterrà sempre più popolarità man mano che la tecnologia diventa più economica e accessibile. Allo stato attuale, la maggior parte richiede professionisti altamente qualificati e alcune attrezzature gravi (eccetto l'addestramento HRV, che può essere fatto in modo relativamente economico).

Incoraggio tutti a leggere questo a provare alcuni di questi approcci alternativi alla risoluzione di questi problemi ultra-comuni. Non ho nemmeno affrontato le terapie di emicrania e gli approcci di autismo, che sono entrambi incredibilmente utili quando si affrontano questi problemi difficili. Incorporando il biofeedback e il neurofeedback nella tua vita, non solo la tua qualità della vita probabilmente migliorerà, ma rischierai di metterti meno a rischio di overdose, dipendenza fisica dai farmaci e altro ancora.