È di nuovo quel periodo dell'anno. Il Ringraziamento è associato a così tante cose, incluso il tempo trascorso con la famiglia, le vacanze, il calcio e il mangiare fino al punto di esaurirsi. Che ne pensi di ringraziare? C'è posto questo fine settimana per tali sentimenti?
Le ricerche di Robert Emmons e dei suoi colleghi hanno ripetutamente dimostrato i vantaggi di esprimere apprezzamento e gratitudine. Nel suo studio iniziale (Emmons e McCollough, 2003), le persone che hanno tenuto un diario di ringraziamento settimanale hanno riferito più ottimismo, meno problemi fisici e più esercizio fisico rispetto a persone che hanno registrato eventi neutri o negativi. Queste scoperte non dovrebbero essere troppo sorprendenti, specialmente se le religioni di tutto il mondo hanno praticato estendendo preghiere di ringraziamento. Nel cristianesimo, ad esempio, dire la grazia è una tradizione esaltata da offrire grazie a Dio per il sostentamento e la vita sulla terra.
Quindi, con un giorno speciale accantonato per questo, perché non praticare la gratitudine domani? Non sono sicuro, cosa fare? Ecco 5 suggerimenti:
- Considera quello che ti senti grato durante l'anno passato. Assegna un nome a 10 cose mentre termini la frase, "Mi sento grato per … .." Qualsiasi cosa tu abbia elencato non deve essere particolarmente grandiosa. Non devi ringraziare il cosmo per la tua esistenza, ma le tue dichiarazioni dovrebbero riflettere i tuoi veri sentimenti, non noi pensiamo che dovresti sentirti. Potresti concederti qualche momento per prendere pienamente in considerazione qualcosa (o qualcuno) prima di decidere se vale la pena elencare. Ad esempio, potresti non sentirti particolarmente grato per qualcuno della tua famiglia, dato il mal di testa che ti ha causato oggi. Tuttavia, se ti siedi abbastanza a lungo nella contemplazione, potresti essere in grado di vedere attraverso questa tempesta di malumore e trovare la vera gratitudine.
- Condividi i tuoi sentimenti di gratitudine con amici e familiari. All'inizio della giornata di domani, organizza un momento in cui tutti discuteranno del Ringraziamento. Puoi centrare questa pratica attorno al pasto delle vacanze e andare in giro per il tavolo per discutere di cose per le quali ogni persona si sente grata.
- Pensa alle persone che ti hanno aiutato ad arrivare a questo punto della tua vita. Chi ti ha aiutato, amato e supportato? Invialo a loro un ringraziamento, sia mentalmente che esprimendo il tuo apprezzamento direttamente a loro.
- Riscuoti la tua rabbia o amarezza rivolta ai membri della famiglia. Spesso, portiamo molto "bagaglio" quando si tratta delle nostre famiglie di origine. Di solito tendiamo a concentrarci su tutte le ingiustizie che abbiamo sofferto con scarso apprezzamento per il (probabile) fatto che i nostri genitori e fratelli hanno fatto il meglio che potevano con quello che avevano. Ad esempio, è improbabile che i tuoi genitori abbiano cercato intenzionalmente di interrompere la tua crescita emotiva. Invece, essi – come esteriormente imperfetti come noi – probabilmente hanno fatto del loro meglio per gestire le difficoltà di crescere una famiglia. I risultati? Non perfetto, presumibilmente. Tuttavia, forse ci sono alcune cose per le quali puoi provare apprezzamento o persino gratitudine. Forse hanno sacrificato molto per voi per imparare il piano o andare al campo estivo. Vedi se è possibile notare e mettersi in contatto con modi utili e di supporto in cui la tua famiglia ti ha amato.
- Aiutare qualcuno. Offri di intagliare il tacchino, il cibo tagliato per i bambini a tavola, o persino – l'orrore degli orrori! – i piatti. Soprattutto se non vuoi avere una conversazione "permalosa" con la tua famiglia, può essere altrettanto significativo estendere la tua gratitudine attraverso le tue azioni. Qualunque cosa tu decida di fare, darlo via liberamente senza alcuna aspettativa di riconoscimento o rimborso. Fallo e basta perché ti sembra giusto e importante per te.
