Come perdoni anche quando ti sembra impossibile? (Parte 1)

Che si tratti di un coniuge infedele, di un genitore che ti ha deluso da bambino o di un amico che ha condiviso qualcosa detto in confidenza, dobbiamo tutti affrontare la questione se e come perdonare.

Dopo che ti sei fatto un torto e l'ondata iniziale di emozioni è passata, ti viene presentata una nuova sfida: perdoni la persona? Perdonando, lasci andare le tue lamentele e i tuoi giudizi e permetti a te stesso di guarire. Sebbene ciò possa sembrare valido in teoria, in pratica il perdono a volte può sembrare impossibile.

Per imparare come perdonare, devi prima imparare che cos'è il perdono. La maggior parte di noi ha almeno alcuni fraintendimenti sul perdono. Ecco alcune cose che perdonare qualcuno non significa:

• Il perdono non significa che tu stia perdonando o scusando le azioni dell'altra persona.
• Il perdono non significa che devi dire alla persona che è perdonato.
• Il perdono non significa che non dovresti avere più sentimenti riguardo alla situazione.
• Il perdono non significa che non ci sia più nulla da elaborare nella relazione o che tutto vada bene ora.
• Il perdono non significa che dovresti dimenticare l'incidente mai accaduto.
• Il perdono non significa che devi continuare a includere la persona nella tua vita.
• … e il perdono non è qualcosa che fai per l'altra persona.

Perdonando, stai accettando la realtà di ciò che è successo e trovando un modo per vivere in uno stato di risoluzione con esso. Questo può essere un processo graduale e non deve necessariamente includere la persona che stai perdonando. Il perdono non è qualcosa che fai per la persona che ti ha fatto del male; è qualcosa che fai per te .

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Quindi se il perdono è qualcosa che fai per te stesso e se può aiutarti a guarire, perché è così difficile?

Ci sono diversi motivi: sei pieno di pensieri di retribuzione o di vendetta; ti piace sentirti superiore; non sai come risolvere la situazione; sei dipendente dall'adrenalina che la rabbia fornisce; ti identifichi come una "vittima"; o hai paura che perdonando devi ricollegare o perdere la connessione con l'altra persona. Queste ragioni per non perdonare possono essere risolte diventando più familiari con te stesso, con i tuoi pensieri e sentimenti, e con i tuoi confini e bisogni.

Ora che sai cos'è il perdono e perché è così difficile da fare, chiediti: voglio perdonare?

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Il perdono richiede sentirsi disposti a perdonare. A volte non lo farai, perché il dolore è andato troppo in profondità, o perché la persona è stata troppo violenta, o non ha espresso rimpianti. Non tentare di perdonare qualcuno prima che tu abbia identificato, pienamente sentito, espresso e rilasciato la tua rabbia e il tuo dolore.

Se decidi di essere disposto a perdonare, trova un buon posto e tempo per stare da solo con i tuoi pensieri. Quindi, prova a seguire questi quattro passaggi per perdonare anche quando è impossibile:

1. Pensa all'incidente che ti ha fatto arrabbiare. Accetta che sia successo. Accetta come ti sei sentito e come ti ha fatto reagire. Per perdonare, devi riconoscere la realtà di ciò che è accaduto e di come sei stato colpito.
2. Riconoscere la crescita che hai vissuto come risultato di ciò che è successo. Che cosa ti ha fatto imparare su te stesso, o sui tuoi bisogni e limiti? Non solo sei sopravvissuto all'incidente, forse ne sei cresciuto.
3. Ora pensa all'altra persona. Lui o lei è imperfetto perché tutti gli esseri umani sono imperfetti. Lui o lei ha agito da credenze limitate e da uno schema di riferimento distorto perché a volte agiamo tutti dalle nostre convinzioni limitate e dai fotogrammi distorti di riferimento. Quando sei stato ferito, l'altra persona stava cercando di soddisfare un bisogno. Cosa pensi che fosse questo bisogno e perché la persona lo ha fatto in modo così doloroso?
4. Infine, decidi se vuoi dire o meno all'altra persona che gli hai perdonato o no. Se decidi di non esprimere il perdono direttamente, fallo da solo. Pronuncia le parole "Ti perdono" ad alta voce e poi aggiungi tutte le spiegazioni che ritieni siano meritate.

Il perdono mette il sigillo finale su quello che è successo a ferirti. Ricorderai ancora cosa è successo, ma non sarai più vincolato da ciò. Dopo aver elaborato i sentimenti e imparato ciò che devi fare per rafforzare i tuoi confini o soddisfare i tuoi bisogni, sei in grado di prenderti cura di te in futuro. Perdonare l'altra persona è un modo meraviglioso per onorare te stesso. Afferma all'universo che tu meriti di essere felice.

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Per ulteriori suggerimenti e strumenti di auto aiuto, consultare la pagina del blog di Dr. Brandt