Risoluzioni del nuovo anno e come potenziare la tua forza di volontà

Benvenuti nel 2013. È il periodo dell'anno in cui le persone fanno le risoluzioni per l'anno nuovo.

Conosco molte persone che non si preoccupano di crearle perché hanno una storia di non riuscire a tenerle. Questo è un peccato, perché se non testerai mai la tua forza di volontà, non migliorerà mai.

Parlerò di come puoi usare le risoluzioni di Capodanno per rendere più forte la tua volontà, ma prima, darò la mia storia personale riguardo alle risoluzioni.

• Perché l'auto-consapevolezza è la chiave per una leadership efficace
• La vita nella corsia veloce, prima parte: Evoluzione della vita veloce
• Che aspetto ha la leadership nel 2034
• 4 Teen suicidi in Ohio: il bullismo è la colpa?
• Cani e Underdogs: felicità a entrambi i lati del guinzaglio

Nel 1988 il mio amico Lou ed io decidemmo di non bere bevande gassate per tutto l'anno. Da allora, abbiamo fatto risoluzioni simili. Quindi lo stiamo facendo da molto tempo.

2012: L'anno senza cibo arancione

Nel 2012 mi sono sforzato di non mangiare un singolo boccone di cibo arancione.

• Casey Kill Caylee? Uno psicologo clinico e forense Commenti sul caso (di nuovo)
• Cosa rende sexy qualcosa?
• Sfide per i leader nell'era digitale
• Fede, la Forza Intangibile in Resilienza
• Il successo può allevare il narcisismo della "Sindrome dell'uomo alto"

È strano che io debba spiegare cosa significa, ma le persone sono spesso confuse a riguardo. Ciò che significa è che non mi è stato permesso di mangiare tutto ciò che (sotto la luce bianca naturale) è di colore arancione. (Mi è stato permesso di bere cose arancioni.) Una delle cose interessanti di questa esperienza è stata che mi ha fatto guardare molto attentamente il colore del mio cibo. Tendiamo ad avere idee nelle nostre teste sui colori delle cose, e quindi ignorare il colore reale. Ad esempio, ho notato che a volte gli interni di prugne e pesche erano arancioni ea volte erano rossi o gialli. Il succo d'arancia è solitamente giallo.

Sono scivolato solo un paio di volte: un po 'di volte ho morso qualcosa che aveva la carota ma non me ne sono reso conto, e altre volte non mi sono accorto che quello che stavo mangiando era arancione. Come al solito, i miei errori non erano mai basati sul cedere alla tentazione. Se fossi consapevole di quello che stavo facendo, non ho mai mangiato cibo arancione.

Questo non vuol dire che sia stato facile. Una volta ho ordinato la pasta e, quando l'ho presa, sono rimasto sconcertato nel constatare che un terzo delle tagliatelle era arancione. Guarda l'immagine qui sotto.

Quindi ho dovuto scegliere tutti gli spaghetti all'arancia, che erano un po 'imbarazzanti perché stavo ricevendo un premio, e il pranzo era una festa.

Le ali calde sono a volte arancioni e talvolta rosse. Devi solo guardare le ali e vedere. Per i casi limite cercherei di ottenere un consenso dalle persone intorno a me.

Una volta abbiamo avuto le ali (da Pizza Shark, che ha alcuni dei migliori di Ottawa) e sono rimasto sconcertato nel vedere che erano arancione. Li volevo davvero, così li ho messi in un contenitore con del colorante rosso e lo ho scosso fino a renderli rossi. Poi li ho mangiati.

Prima di piangere e dire che è imbroglio, tieni presente che non stavo rompendo la risoluzione perché in realtà non stavo mangiando cibo arancione. È una soluzione? Sì, naturalmente. Nota che questo non funzionerebbe con nessun cibo arancione – non puoi colorare una carota perché l'interno della carota sarebbe ancora arancione. Potrei farlo con le ali calde solo perché la superficie delle ali è l'unica parte del cibo che è arancione.

L'ho documentato anche in una foto.

Vale anche la pena notare che molti cibi arancioni non sono naturalmente arancioni. Il formaggio cheddar è naturalmente bianco ed è solo di colore arancione. Quindi se non riesco a mangiare il formaggio cheddar arancione, ha senso che io possa mangiare le ali di pollo rosse.

Ecco alcuni dei cibi arancioni che ho evitato: formaggio d'arancia, zucca, patate dolci, zucca, carote, pomodori arancioni, alcune prugne, pasta all'arancia, spuntini arancioni (Cheetoes, Doritos, Cheez-its, ecc.), Peperoni arancioni, alcuni M & Ms, mango, molti curry, albicocche, curcuma, mandarini, cantiline, patate dolci, alcune pesche, salmone (a volte), sorbetto all'arancia e, ovviamente, arance.

Venendo alla fine dell'anno, sono stato in grado di ricominciare a prendere i miei multivitimini (erano arancione, vedi foto). Ero anche entusiasta di mangiare il cibo arancione che mi mancava di più: Cheetos. Siamo andati a una festa di Capodanno e ho portato una grande borsa di Cheetos per mangiare dopo la mezzanotte. La foto in alto mi mostra nei primi momenti del 2013. Era deliziosa.

2013: dire "Non importa se io faccio" prima di mangiare un biscotto

Per il 2013, ho deciso di dire "non importa se lo faccio" prima di mangiare un biscotto.

Come scelgo le risoluzioni

La maggior parte delle persone sceglie risoluzioni che sono vaghe. Ad esempio, si potrebbe voler esercitare di più, o guardare meno la TV. Quello che non mi piace di queste risoluzioni è che è difficile dire, alla fine dell'anno, se hai avuto successo, e impossibile, giorno per giorno, sapere se stai andando bene. Non è definito abbastanza bene. Confronta queste risoluzioni, ad esempio, esercitandoti una volta alla settimana o guardando non più di due ore di TV in un giorno. Con questi, puoi sapere in un dato giorno se hai commesso un errore. So che farò la risoluzione solo per un anno, quindi non deve essere qualcosa che posso mantenere per tutta la vita. Può essere difficile, ma non troppo difficile (il cibo verde o marrone sarebbe stato impossibile, il cibo blu forse troppo facile).

Perché faccio queste risoluzioni? Soprattutto perché sono buoni per le conversazioni. Mi rendono più interessante alle feste. La CBC Radio mi ha chiamato ieri: vogliono intervistarmi sulle mie risoluzioni intorno alle 8:10 am EST di "Ottawa Morning" il 7 gennaio 2013. Puoi ascoltare online se ti piace su http://www.cbc.ca/ottawamorning/

Ecco alcune altre risoluzioni: 2011: Mangia un mirtillo ogni giorno, 2005: Mangia senza frutta. Puoi vedere un elenco di tutte le risoluzioni che posso ricordare sulle mie FAQ.

Risoluzioni e forza di volontà di Capodanno

Recentemente ho letto l'eccellente libro di Kelly McGonigal, The Willpower Instinct . Lo consiglio a chiunque abbia problemi con la forza di volontà. Se solo riesci a leggerti …

La forza di volontà è estremamente importante. Le persone con più forza di volontà sono maggiormente in grado di gestire lo stress, affrontare i conflitti, superare le avversità, più felici, più sane, le relazioni sono più soddisfacenti e durano più a lungo, fanno più soldi, hanno più successo nelle loro carriere e vivono più a lungo. Prevede la leadership meglio del carisma e predice un buon matrimonio meglio dell'empatia.

La maggior parte delle persone ritiene che la volontà sia un tratto immutabile. Ma può cambiare. In realtà è come un muscolo, in due modi importanti.

Primo, se lo eserciti, si indebolisce. Se ti costringi a fare qualcosa di difficile, come avere una telefonata difficile, sarai più propenso a cedere ad una tentazione, come mangiare più dessert. Di conseguenza, la gente tende ad avere più forza di volontà al mattino e si esaurisce, come una risorsa, nel corso della giornata.

Il secondo modo in cui è come un muscolo è che nel tempo, usarlo e testarlo lo rende più forte. Anche fare qualcosa di semplice come farti lavare i denti con la tua mano non dominante può aumentare la tua forza di volontà nel tempo.

Sono stato felice di vedere che le risoluzioni che ho fatto negli ultimi 24 anni sono esattamente il tipo di cose che si dovrebbero fare per costruire la forza di volontà. McGonigal raccomanda esercizi che comportano il non fare qualcosa (come non mangiare cibo arancione, 2012) o fare qualcosa (come mangiare un mirtillo ogni giorno, 2011), e fare cose che richiedono l'auto-monitoraggio (non imprecare, 1989). Nel corso degli anni ho fatto risoluzioni che riflettono queste regole.

Le risoluzioni basate su regole sono migliori di quelle vaghe. Ad esempio, piuttosto che avere una risoluzione come "Mangerò meno carne", prova "Non c'è carne prima di cena." Fare più o meno qualcosa richiede costante chiedersi se puoi farlo adesso o no. Seguire una regola è molto più facile. Richiede ancora volontà, ma rende anche le cose un'abitudine, il che è un ottimo modo per cambiare il tuo comportamento.

Ti incoraggio a fare qualche soluzione. Potrebbe essere migliorare te stesso, o potrebbe essere come il mio ed essere arbitrario e divertente. Basta che sia basato su regole e cerca di mantenerlo anche se fai casino.

Ma in ogni caso, solo provare a usare la tua forza di volontà lo renderà forte nel lungo periodo.

Felice anno nuovo.