Regalati un abbraccio

Auto-compassione, prestazioni e burnout al lavoro.

Auto-compassione: (1) perdonare te stesso, (2) riconoscere che fai parte dell’esperienza umana comune e (3) essere consapevole del presente. Questi sono i tre pilastri dell’auto-compassione.

Fonte: Adobe Stock

La prima volta che ho sentito parlare di auto-compassione è stato nel 2013 da un ex studente di dottorato. La mia reazione iniziale è stata simile a quella di Shrek nell’apertura dell’omonimo film mentre leggeva che le principesse venivano salvate da cavalieri scatenati mentre si prendevano cura della sua attività in bagno … (“Che carico di [rumore di sciacquoni].”)

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Ho letto il lavoro del Dr. Neff, un pioniere della ricerca di auto-compassione, ed è solido. L’autocompassione può aiutare a scongiurare lo stress negativo, incanalare lo stress positivo e ridurre tutta una serie di problemi clinici correlati. Eppure, non riuscivo a capire per la vita di me come questo sarebbe vantaggioso per uomini d’affari dal naso duro. Ho preso in giro l’auto-compassione e sono arrivato così lontano da etichettarlo: “Abbraccia Teoria”.

… INSERIRE IL PIEDE NELLA BOCCA …

Ora sono un credente dopo aver esaminato in prima persona l’estremo potere positivo di auto-compassione sul lavoro. La dottoressa Lina George, la mia ex studentessa di dottorato e CHRO dell’ospedale Grady di Atlanta, mi ha conquistato. Voleva studiare l’auto-compassione. Accettavo a malincuore alcune avvertenze: convincermi che l’autocompassione è (1) un argomento degno di studio nella psicologia organizzativa e (2) offre una visione unica della nostra comprensione delle prestazioni lavorative e del burnout. Il dottor George era all’altezza del compito.

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Sono lieto di condividere alcuni punti salienti della nostra ricerca. Esaminando più di 1000 individui, noi:

1. Auto-compassione operazionalizzata sul posto di lavoro

2. Ha creato una misura di auto-compassione valida, utile e pratica

3. Scoperto che il lavoro di auto-compassione è unico rispetto ad altre importanti caratteristiche individuali sul posto di lavoro

4. Dimostrato che il lavoro di auto-compassione spiega in modo univoco le prestazioni lavorative e il burnout del lavoro

5. Spiegato perché e in che modo l’H-Factor si relaziona con le prestazioni e il benessere – attraverso l’auto-compassione del lavoro

E allora? Bene, le aziende stanno iniziando a assumere dipendenti basati sul fattore H della personalità – avere dipendenti onesti e umili ha effetti positivi a lungo termine. Si scopre il motivo per cui le persone oneste e umili sono molto più compassionevoli. L’auto-compassione promuove una mentalità positiva, portando ad una maggiore resilienza, che a sua volta consente alle persone di prosperare, di raggiungere alti livelli e di avere una visione felice e salutare sul lavoro (e a casa). Una ragione: l’autocompassione riduce i livelli di cortisolo, un ormone in gran parte responsabile dello stress. Livelli più bassi di esso possono essere un’ottima cosa, amici miei.

Ora, accoppialo con il lavoro di Jane Dutton al Michigan sulla compassione per gli altri, e stiamo iniziando a capire come i singoli dipendenti possono contribuire a contribuire alla creazione di un’organizzazione veramente attenta. Il sé prima degli altri; non altri prima di accorgersi di indossare la maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri a farlo nelle procedure di emergenza dell’aeroplano. Lavora prima sull’auto-compassione e poi avrai più risorse per aiutare gli altri.

I leader che si impegnano nella compassione di sé possono creare un effetto contagio tale che i membri del team “catturano” l’insetto di autocompassione e lo diffondono agli altri, promuovendo così la compassione. Non sono sicuro di te, ma questa è una condizione che mi piacerebbe sicuramente catturare!

Una delle più imbarazzanti parole di quattro lettere sul pianeta è l’ amore . L’amore vince tutto, l’amore è magia antica, l’amore è cieco, l’amore vincerà … L’amore – rende le persone più a disagio delle parole dispregiative di quattro lettere. È vero: tutto ciò di cui abbiamo bisogno è amore. Ma prima dobbiamo dirigere il nostro amore internamente attraverso l’auto-compassione.

Inizia a lavorare sulla tua auto-compassione con “The Self-Compassion Break”:

1. Metti in pausa, fai un respiro profondo, riconosci e vocalizzi che sei in un momento di insuccesso / lotta e fallimento / lotta è semplicemente una parte del lavoro.

2. Quindi, mette entrambe le mani sul cuore, sentendo il battito del cuore e il risveglio ritmico del torace dal respiro, e ripeti: “Possa essere gentile con me stesso e possa vivere con facilità”.

Non essere timido: funziona. Fai un tentativo e aiuta te stesso e gli altri.

Per ulteriori esplorazioni, dai un’occhiata al lavoro del Dr. Neff. Alcune risorse davvero meravigliose possono essere trovate sul suo sito, e la sua ricerca è solida e solida.