Risolvi il tuo problema russare

Russi? Il tuo partner o la tua famiglia ti ha preso in giro per il tuo forte clacson e sbuffando mentre dormi? Il russare può far ridere la gente, ma il più delle volte rende le persone stanche, frustrate e infastidite. Le persone che russano hanno maggiori probabilità di essere stanche e irritabili. Questo perché il russare interferisce con il sonno profondo. Il rumore del russare colpisce anche i partner dormienti, diminuendo la qualità del riposo notturno. Russare può anche essere fonte di tensione e frustrazione tra le coppie. Quasi il 25 percento delle coppie negli Stati Uniti dorme in camere da letto separate, secondo la ricerca, e un compagno di russare è un motivo comune per cui.

Se tu o il tuo partner russate, siete lontani da soli. Secondo la National Sleep Foundation, circa 90 milioni di adulti americani affrontano almeno un problema periodico di russamento e circa 37 milioni o più russano regolarmente.

Perché russiamo

Vi siete mai chiesti come viene fatta tutta quella racchetta da russare? Durante il sonno, i muscoli della gola e della bocca si rilassano. Questo rilassamento restringe la trachea, che è la "trachea" che trasporta l'aria da e verso i polmoni, il che diminuisce il flusso d'aria quando si respira. All'interno delle vie aeree ristrette, i tessuti del palato molle e l'ugola vibrano e vibrano. Questa vibrazione provoca i rumori del russare.

• Giochi di mente
• Ti stai prendendo cura di te?
• Ruolo familiare disfunzionale: il "perdente"
• Fight or Flight: What Causes Air Rage? La risposta sorprendente
• Dormi come un bambino con Lactium e Magnesio

I rischi per la salute legati al russare

Russare non è solo rumoroso e fastidioso. È una forma di respirazione disturbata dal sonno. Il russare sconvolge il sonno sano, ristoratore e ristoratore. Il russare è anche legato a maggiori rischi per altri problemi di salute. Le persone che russano sono a maggior rischio di apnea ostruttiva del sonno, una forma più grave di respirazione disturbata dal sonno. Secondo la ricerca scientifica, anche le persone che russano devono affrontare un rischio maggiore di:

• Malattie cardiache e ictus
• Lesione accidentale
• Depressione e ansia
• Diminuzione della soddisfazione sessuale

Alcune persone sono più a rischio di russare rispetto ad altri. Il russare diventa più comune con l'età. Esistono altri fattori di rischio che aumentano la probabilità di un problema di russamento:

• Sette cose che i tuoi ragazzi devono sapere sul piatto
• Libertà dai disturbi del sonno Questo giorno dell'Indipendenza
• Strategie di fronte all'evaso e contro l'escapista
• In che modo una diagnosi di cancro del polmone cambia una vita?
• Orgasmi falsi

Essere sovrappeso. Portare il peso in eccesso aumenta significativamente le possibilità di russare.

Infiammazione del naso, della gola e delle vie respiratorie. Questa infiammazione può essere causata da condizioni come allergie e infezioni respiratorie.

Consumo di alcool. L'alcol provoca un rilassamento muscolare esagerato, che può rendere più probabile il russare.

Fumo. Il fumo irrita i tessuti sensibili del naso, della gola e delle vie respiratorie, rendendoli più propensi a vibrare e provocare il russare.

Dormire sulla schiena. Questa posizione di sonno può portare a una via respiratoria più stretta. Molte persone hanno più probabilità di russare quando dormono sulla schiena, piuttosto che sui loro lati.

Traccia il tuo sonno? Il russare influenza i punteggi di qualità del sonno

Il monitoraggio del sonno mediante un monitor del sonno può fornire informazioni preziose sulla qualità e sulla quantità del riposo notturno. In passato ci affidavamo alle nostre percezioni del sonno come misura primaria della qualità del sonno. La ricerca scientifica ha dimostrato che non siamo molto bravi nel valutare il nostro sonno. Il rilevamento del sonno fornisce dati oggettivi e analisi sulla qualità del sonno e sui problemi del sonno. Mi piace molto il monitor del sonno S + per il rilevamento del sonno. È un dispositivo che è stato sviluppato con esperti del sonno. Utilizza un sensore radar preciso per eseguire più misurazioni relative al sonno e offre un punteggio del sonno che fornisce un modo chiaro per monitorare il sonno su base giornaliera e nel tempo. Il sensore S + funziona senza contatto, quindi non devi indossare nulla mentre dormi.

Il russare può diminuire la qualità del sonno, inducendoti a svegliarti più spesso durante la notte. (Il tuo russare può anche danneggiare la qualità del sonno del tuo compagno di letto.) Se russi, probabilmente influenzerà il tuo punteggio del sonno. Molte persone non si rendono conto di russare. Se stai monitorando il sonno e il tuo punteggio di sonno è basso o fai un tuffo, questo potrebbe essere un segnale di un problema di russamento.

Come smettere di russare

La buona notizia è che il russare non deve essere un elemento permanente della routine del sonno. Esistono diversi modi per trattare un problema di russamento. Ci sono cambiamenti nello stile di vita che puoi fare e che possono aiutarti a ridurre il russamento:

• Perdere peso. Anche una piccola perdita di peso, appena il cinque percento, può fare una differenza significativa nel russare.
• Cambia posizione dormiente. Dormire al tuo fianco può diminuire la frequenza e l'intensità del russare, rispetto al dormire sulla schiena.
• Evitare l'alcol vicino al momento di coricarsi.
• Evita i pasti pesanti vicino al momento di coricarsi.
• Smettere di fumare.
• Cercare cure per allergie e problemi respiratori. E parla con il tuo medico dei farmaci che stai assumendo. Alcuni farmaci, tra cui antistaminici e sonniferi, possono aggravare un problema di russamento. Chiedi al tuo medico aiuto per trovare alternative.

La congestione e l'irritazione del naso e della gola sono cause comuni di russamento. Il mio mantra per affrontare un problema di russamento? Decongestionante per un miglior riposo. Un naso e una gola chiari, anche non secchi o irritati, ti permetteranno di respirare meglio durante il sonno e possono aiutare a ridurre o eliminare il russare. Per alleviare il tuo russare, fatti strada attraverso queste strategie, iniziando dal primo fino a trovare il rimedio giusto per te.

1. Utilizzare uno spray salino o lavaggio nasale.

Risciacquare e pulire i passaggi nasali, sia con uno spray salino o un neti con acqua distillata salata, può aiutare a liberarli da detriti che ostruiscono i passaggi e riducono le dimensioni dei tessuti interni.

2. Provare uno spray decongestionante

Spray decongestionanti come Flonase o Afrin lavorano per ridurre il muco e la congestione nelle vie nasali riducendo i vasi sanguigni.

3. Dilatare i passaggi nasali esternamente

Le strisce poste sulla parte esterna del naso aiutano a mantenere aperti i passaggi nasali durante il sonno. Breath Right è un popolare dilatatore nasale esterno. La ricerca mostra che questo trattamento può ridurre la frequenza e l'intensità del russare.

Theravent rende un dilatatore nasale esterno efficace e ben studiato. Theravent usa la tua stessa respirazione per aiutarti a respirare normalmente durante il sonno. Con Theravent, l'inspirazione e l'espirazione naturale creano quella che è nota come pressione positiva per le vie aeree espiratorie, una forma delicata di pressione dell'aria che aiuta a mantenere aperte le vie respiratorie durante il sonno.

4. Dilatare internamente i passaggi nasali

Ci sono anche dilatatori nasali interni che lavorano per ridurre la congestione e il russare. Questi sono stent o coni posti all'interno delle narici durante il sonno. Mute è un prodotto di dilatazione nasale interno che consiglio.

5. Usa un paradenti

Le protezioni per la bocca possono ridurre il russare spostando delicatamente la mandibola in avanti e tenendo la lingua abbassata, aiutando a mantenere le vie aeree aperte durante il sonno. Un paio di cose da tenere a mente quando si considera un paradenti. Se stai acquistando un paradenti sul bancone, seleziona un paradenti che usi uno stampo per bollire e mordere per creare una forma che si adatti alla tua bocca e uno che sia mobile e in grado di regolare la mascella inferiore, oltre a tenere premuto il tuo lingua. Zyppah è un paradenti che soddisfa questi criteri.

Verificare con il proprio dentista prima di iniziare a usare un paradenti, per assicurarsi che sia appropriato per l'uso e non aggravare il dolore alla mandibola o il movimento dei denti. Questi paradenti possono funzionare per russare, ma non sono adatti per il trattamento dell'apnea ostruttiva del sonno.

Il cronotipo è importante per russare

Quali cronotopi sono più propensi a russare di notte? Orsi e Lupi hanno maggiori probabilità di avere problemi con il russare rispetto ad altri cronotipi. Gli orsi tendono ad aumentare di peso, specialmente intorno al centro. L'aumento di peso è un importante fattore di rischio per il russare. Mantenere un peso sano è un modo per affrontare un problema di russamento. I lupi sono più vulnerabili ai problemi di salute e alle abitudini che possono predisporli al russare. La dieta e le abitudini di esercizio dei lupi possono renderli sovrappeso. Possono essere più propensi a bere alcolici a tarda sera ea volte in eccesso, il che può aggravare il russare.

A causa della loro tendenza ad essere molto attenti alla salute, i Lions sono il cronotipo con meno probabilità di russare. Ma questo non significa che i Lions siano immuni dal russare. Il russare può essere un problema per tutti i cronotipi e questa forma di respirazione disturbata dal sonno comporta gli stessi rischi per la salute e il sonno, indipendentemente dal cronotipo.

Quando è più che russare

Il russare a volte è un sintomo di apnea ostruttiva del sonno, una forma più grave di respirazione interrotta dal sonno. Le persone con apnea notturna subiscono interruzioni periodiche del loro respiro durante il sonno, poiché le vie aeree si chiudono e temporaneamente interrompono il normale flusso d'aria. Queste interruzioni possono essere occasionali, con lieve apnea del sonno, oppure possono accadere frequentemente per tutta la notte, con apnea notturna da moderata a severa.

L'apnea ostruttiva del sonno aumenta i rischi per altre condizioni, tra cui l'ipertensione e altre forme di malattie cardiovascolari, l'obesità, la memoria e altri problemi cognitivi e un aumento del rischio di incidenti.

Fai attenzione a questi cinque sintomi dell'apnea ostruttiva del sonno:

• Russare, che può essere rumoroso
• Episodi osservati di apnea: pause nella respirazione durante il sonno
• Mal di testa mattutini e secchezza delle fauci
• Sonnolenza diurna anche dopo una notte piena di sonno da sette a nove ore
• Oscillazioni di umore, compreso irritabilità, ansia e depressione.

Se hai questi sintomi, è importante parlare subito con il medico. Lasciato non trattato, ostruttivo può causare seri problemi di salute, ma ci sono trattamenti efficaci disponibili. L'American Academy of Sleep Medicine può aiutarti a trovare specialisti del sonno e centri di sonno accreditati nella tua zona: http://www.sleepeducation.org/find-a-facility.

Non devi vivere con il russare fastidioso e dirompente, in te stesso o nel tuo partner che dorme. Agire e ottenere aiuto. Dormirai meglio di notte e ti esibirai meglio durante il giorno, oltre a proteggere la tua salute a lungo termine.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, Ph.D.