10 suggerimenti rapidi per impostare i confini e sentirsi meglio

Fonte: Tharakorn Arunothai (Segui)

1) Dire di no. Veramente. Se sei stanco, se preferisci non farlo, se ti senti sopraffatto, se non sei dell'umore giusto. Di 'no Non hai bisogno di giustificarlo. Non hai bisogno di incolparti per aver lasciato cadere qualcun altro. Datti il ​​permesso di dire solo no.

2) Di 'si.

Se qualcuno si offre volontario per aiutare, o qualcuno ti chiede se hai bisogno di qualcosa o qualcuno ti chiede se c'è qualcosa che possono fare, o acquistare, pulire, cambiare o prendersi cura di te … sì, sì.

3) Di 'grazie.

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E se aiutano, basta dire grazie. No, mi dispiace di aver bisogno di te. No, mi sento così male che hai dovuto fare cose del genere. Grazie. Grazie per essere mio amico, grazie per esserti preso tanta cura di me quando ne ho avuto bisogno, grazie per l'attenzione, grazie per aver capito bene la mia situazione. No scuse. Nessun rimpianto. Nessun difensivo. Senza vergogna. Grazie.

4) Chiedi aiuto.

Non mettere in dubbio il tuo istinto di chiedere aiuto. Scegli una persona sicura di cui ti fidi. E poi, vai e basta. Non pensare a te stesso. Chiedi solamente. Dì a te stesso che ti renderai disponibile a restituire il favore quando sarà il momento giusto. Va bene chiedere aiuto adesso.

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5) Comprendere le leggi della reciprocità.

Il modo migliore per ricevere supporto, amore e sentimenti di soddisfazione e soddisfazione è prestarlo, offrire il tuo aiuto, donare il tuo tempo, raggiungere qualcuno che ami o uno sconosciuto. Potresti non credere a quanto bene possa sentirsi dentro.

6) Sii gentile.

A te stesso. Per gli altri. Cerca di sorridere anche quando non ne hai voglia. Potresti semplicemente ingannare il tuo cervello facendoti credere che stai bene.

7) Sii realistico.

Chiama in basso le tue aspettative. Accomodati nel qui e ora e accetta il tuo stato attuale. Respira profondamente.

8) Rispetta te stesso.

Meriti di stare bene. Ti meriti di proteggerti dalle altre persone e dalle cose che ti fanno star male adesso. Ti meriti di onorare tutto ciò che è importante per te, i tuoi valori, i tuoi desideri, i tuoi desideri. Ascolta il tuo cuore. Fidati del tuo istinto.

9) Esprimi te stesso.

Riempiendo le tue preoccupazioni, i tuoi sentimenti, le tue preoccupazioni e le tue opinioni è un modo infallibile per sabotare il tuo benessere. Parla con qualcuno di cui ti fidi. Parla se ti senti frainteso. Non tollerare sentimenti o relazioni tossici.

10) Lascia cadere il senso di colpa.

Nessuna delle precedenti sarà possibile se ti arrendi a sentimenti di dubbio o di rimpianto. Mantieni un suono nella tua testa, "tutto andrà bene." O, "tutto è buono." Ripeti, più e più volte, fino a quando il senso di colpa non ha un posto dove stabilirsi. Spingere fuori il senso di colpa è un buon modo per far sapere al tuo cervello che sei sulla buona strada e non fermarti lungo la strada, per occuparti di pensieri negativi e non supportati.

Una volta che inizi a praticare l'abilità di dire no ai tempi giusti, dicendo di sì nelle giuste circostanze, dicendo grazie quando è appropriato, chiedendo aiuto quando ne hai bisogno, dando per ottenere, essere amorevole e rispettoso verso gli altri nella tua la vita e soprattutto a te stesso, dicendo ciò che hai bisogno di dire e lasciando andare ogni eccesso di senso di colpa che rimane – sentirai la differenza. E si sentirà meraviglioso.

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copyright 2011 Karen Kleiman, LCSW postpartumstress.com