Ho sei settimane di allenamento per il mio primo triathlon e mentre accumulo miglia in piscina e on the road, sono incappato in una rivelazione su di me come atleta … e come una mamma. Come molte donne, spesso mi insulto inconsciamente. Dirò alle persone che sto facendo una gara a luglio per festeggiare il mio 40esimo compleanno e poi lo congedo immediatamente aggiungendo: "Ma è solo una distanza olimpica".
È stato il mio dolce marito a dirmelo per primo quando ha dichiarato che ero pazzo a provare a fare gli allenamenti in bicicletta su una bicicletta più per le corse di piacere che per le corse.
"Non sono veloce," gli dissi, "Questo va bene."
Ma dopo alcuni allenamenti scoraggianti, laboriosi e in ritardo rispetto al gruppo di ciclisti su bici molto più leggere, ho capito che non mi stavo dando né il mio allenamento, né dovuto. Non stavo valutando ciò che stavo preparando a fare. E a causa di ciò, mi mancava e mi scoraggiavo. Era una profezia che si autoavverava.
Spesso nella maternità, molti di noi fanno la stessa cosa. Non dormiamo abbastanza Non ci sediamo a mangiare un pasto durante il giorno. Mettiamo da parte i nostri viaggi dal dentista e dal medico finché qualcosa non va davvero bene. Non manteniamo la stessa attrezzatura (i nostri corpi e le nostre anime) di cui abbiamo bisogno per svolgere tutti i compiti che riempiono le nostre vite occupate. E poi, ci concentriamo su una lista di aspettative superumane.
"Le mamme sono in genere condizionate a durare. E quando arriva il loro turno, non hanno tempo, energia o motivazione per la propria cura ", dice Debi Silber, l'esperto di stile di vita sano noto come The Mojo Coach e una mamma di quattro figli. Nella sua pratica di coaching a Long Island, New York, Silber, che è anche un dietista registrato, consiglia alle mamme di mettersi in forma e trovare più equilibrio. Dice che un passo importante è dare più valore alla lunga lista di compiti che le mamme compiono ogni giorno ed essere più realistiche. Il suo mantra: "Progresso contro la perfezione".
C'è una ricerca per sostenere l'approccio di Silber. Gli psicologi dello sport chiamano "padronanza" – l'idea che man mano che si sviluppano e si migliorano le abilità, ogni successo incrementale porta ad una maggiore sicurezza di sé. Nel loro libro, Foundations of Sport and Exercise Psychology , gli autori Robert S. Weinberg e Daniel Gould spiegano che esiste una forte correlazione tra l'autocoscienza e le prestazioni superiori negli atleti e negli atleti. Scrivono che le analisi di 28 diversi studi rivelano che questo è vero in un'ampia varietà di sport di squadra e individuali.
Il dott. Jenn Berman, terapeuta di famiglia con sede a Los Angeles ed ex campione nazionale juniores negli Stati Uniti in ginnastica ritmica, afferma che la ricerca può applicarsi alla maternità.
"L'esperienza nel raggiungere i tuoi obiettivi crea un grande senso di auto-efficacia nelle mamme, proprio come i grandi atleti", dice.
Berman, una madre di due gemelli, suggerisce che le mamme stabiliscono obiettivi che possono raggiungere ogni giorno al fine di aumentare la fiducia in se stessi. Ad esempio, abbandonare l'obbligo di cuocere i biscotti da zero o spostare i tuoi due bambini in cinque diverse attività. Invece, sii gentile con te stesso e ragionevole su ciò che hai davvero il tempo di fare sulla tua lista di cose da fare.
"Quando rendi le cose più gestibili e raggiungi tutti gli obiettivi che hai fissato, inizi a pensare a te stesso come a qualcuno che mantiene sempre le sue promesse a se stessa e ai suoi figli", dice.
E questo eleva il tuo senso di autostima. Per me, la formazione di triathlon ha fornito molte opportunità per mettere in pratica questo esercizio. Da allora ho iniziato a guidare una bici da strada (un regalo di compleanno di mio marito.) Sto iniziando a sentirmi più ufficiale, come se "appartengo" quando mi presento per la pratica. Sto cercando di concentrarmi a fare del mio meglio in ogni allenamento invece di ossessionare il grande evento di luglio.
Poi, l'altra mattina, ero all'alba a Central Park. Erano le 5:25 e mi stavo incontrando con un gruppo di principianti per il nostro allenamento settimanale. Dovevamo fare una prova a tempo di sei miglia intorno al parco. Mi ero dimenticato e improvvisamente, tutti i tipi di pensieri negativi affollavano il mio cervello.
"Cronometro? Me? Ho appena iniziato a pedalare all'aperto qualche settimana fa. Sto ancora imparando come spostare le mie marce e non schiantarmi ", protestai.
Ho appena avuto il tempo di digerire il compito quando l'allenatore ha detto che era ora di andare. La mia nuova bici ha oscillato mentre infilavo i miei piedi nelle staffe (le clip dei piedi saranno la mia prossima sfida da padroneggiare!). Per un momento, mi sentivo sconfitto prima ancora di essermi scaldato. Ma quando ho iniziato a pedalare e sintonizzato sul mio corpo, ho iniziato a sintonizzare le altre persone. Mi sono concentrato sul mio loop e ho fatto del mio meglio.
"Corri la tua razza", mi dissi.
Alla fine, l'ho fatto. E ho superato le mie aspettative sul mio tempo. I diritti di vanteria sono ancora belli, anche se sono nella tua testa.
