Controllami o io ti controllerò

L'autocontrollo è uno degli attributi più importanti che possiamo sviluppare. L'impulsività è una delle nostre peggiori responsabilità. Uno studio che verrà presto pubblicato sul Journal of Research in Personality esplora l'interazione tra impulsività e autocontrollo nella previsione di alcuni comportamenti comuni: mangiare patatine e bere alcolici.

Gli impulsi sorgono nelle nostre vite quando una motivazione incontra uno stimolo attivante. Nulla attira tutti, poiché le nostre motivazioni latenti variano. Ad esempio, non mi piacciono molto le caramelle, quindi se metti una ciotola di caramelle di fronte a me, questo non servirebbe da stimolo attivante per la mia motivazione latente per le caramelle (non ne ho una). Patatine fritte, questa è un'altra storia; che prende l'autocontrollo. In realtà, questa è la storia della ricerca condotta da Malte Friese (Università di Basilea, Svizzera) e Wilheml Hofmann (Università di Würzburg, Germania). "Controllami o ti controllerò" è la prima parte del titolo del loro nuovo articolo (riferimento completo sotto).

Come spiegano Friese e Hofmann nel loro articolo, citando una precedente ricerca di Roy Baumeister e colleghi, "un principio fondamentale dell'autocontrollo è che gli impulsi sono più influenti nel guidare il comportamento di individui con deboli abilità di autocontrollo rispetto a quelli con un sé più forte -control abilità "(pagine 23-24 del manoscritto inedito). La loro ricerca ha testato questo pensiero direttamente misurando i precursori impulsivi del comportamento attraverso associazioni implicite.

Si presume che le tecniche di associazione implicita tocchino la rete associativa del cervello del sistema impulsivo, catturando reazioni automatiche (emozionali) automatiche verso stimoli presentati (ad esempio, patatine). Questa tecnica è basata su latenze di risposta medie in risposta allo stimolo accoppiato con segnali piacevoli o spiacevoli. Più veloci sono le latenze di risposta medie in un blocco in cui gli stimoli piacevoli sono accoppiati con gli stimoli dei chip su una chiave di risposta, più è positiva la reazione affettiva automatica e più potente è lo stimolo come motivazione latente.

• Il tuo partner è un bugiardo?
• Come il sonno influisce sul peso
• Potremmo essere umani, ma siamo anche animali
• Una discussione intenzionale
• Ottenere vecchio due volte più veloce di chiunque altro

Nel complesso, hanno ipotizzato "reazioni affettive automatiche per prevedere un comportamento autoregolamentare migliore per i partecipanti bassi rispetto all'autocontrollo dei tratti elevati" ( p.9).

Questo è un contributo importante alla letteratura di autoregolamentazione, poiché include le differenze individuali nelle reazioni affettive automatiche per misurare i precursori impulsivi del comportamento. Hanno testato questa ipotesi in un paio di studi usando le patatine e il consumo di alcol auto-riferito (studi separati, sfortunatamente ☺).

Il loro studio
Mi concentrerò sul loro primo studio con le patatine. Ha un design intelligente sotto la storia di copertina di test di personalità e di gusto. In breve, dopo aver misurato le reazioni affettive automatiche dei partecipanti ai chip (che rappresentavano il potenziale precursore impulsivo del consumo), così come l'autocontrollo del tratto, i partecipanti avevano preso in considerazione e valutato una porzione di patatine (ad esempio, dimensioni, colore, confezione). È importante sottolineare che ai partecipanti è stato detto che erano liberi di mangiare tanto o quanto poco volevano. Il consumo di chip di patate, misurato dalla differenza nel peso dei chip prima e dopo il test del gusto, era la variabile di risultato di interesse.

• Ti stai trasformando in tua madre?
• La spiritualità di quattro modi può aiutarti a superare difficoltà
• Key Pain Relief Ingredient Under (More) Scrutiny
• Coppia di Twin Conferences
• 6 modi senza droghe per aumentare il tuo umore e aiutare la depressione

Cosa prevedi qui? Mentre leggevo l'articolo, mi aspettavo che quei partecipanti che preferivano i chip (come si evince dalle loro reazioni positive automatiche positive ai chip) e che erano bassi nell'autocontrollo avrebbero mangiato il maggior numero di chip. L'autocontrollo di per sé non è il problema da solo. Devi anche le patatine. Statisticamente nella loro analisi, questo è noto come effetto moderatore.

I loro risultati sono stati come previsto; "Le reazioni affettive automatiche erano correlate al comportamento in modo più marcato per individui con un basso livello di autocontrollo tratto. Gli individui con un alto controllo di sé hanno impedito ai loro impulsi di influenzare il comportamento "(p.24). Aggiungono: "Rafforzare ulteriormente la fiducia nel ruolo moderatore dell'autocontrollo dei tratti per la coerenza del comportamento degli impulsi, gli effetti persistono quando si controlla la relativa impulsività del tratto di costrutto" (p.25).

Implicazioni per comprendere la procrastinazione
L'autocontrollo è estremamente importante in termini di autoregolamentazione. L'autocontrollo è la capacità di ignorare o modificare la propria risposta abituale, così come la capacità di interrompere il comportamento abituale o una reazione a un impulso. L'autocontrollo è una delle nostre risorse psicologiche che ci consente di astenerci dal fare cose che non deliberatamente, consapevolmente sceglieremo fare.

Impiega l'autocontrollo per rimanere in attività o anche per svolgere un'attività; non procrastinare. Per rafforzare l'autoregolamentazione (in particolare se l'autocontrollo è basso), è importante assicurarsi che non ci siano potenti distrattori attorno a te. Cosa potrebbe essere varia per ogni persona.

Come scrivono Friese e Hofmann, "Il punto cruciale è che nulla tenta tutti. . . è improbabile che una persona con un controllo dei tratti bassi riesca a penetrare nella borsa delle patatine fritte se lei o lui non ha alcun impulso a farlo "(pagina 25).

Quali sono le motivazioni latenti che si attivano nella tua vita quando la tua autoregolazione di solito si rompe con procrastinazione? Televisione? Facebook? E-mail? Twitter?

Proprio come una dieta è particolarmente difficile da mantenere se si tiene una ciotola di patatine o noccioline o caramelle nelle vicinanze (qualunque sia il vostro preferito); cercare di mantenere il compito quando circondato da potenti distrattori può minare i tuoi sforzi, in particolare per quelli di noi che sono a corto di autocontrollo.

Come lo slogan della t-shirt nell'immagine sopra si scherza in relazione alla campagna pubblicitaria di successo delle patatine di Lay, "Posso mangiare solo una patata di una Lay." Basandoci su questo recente studio di Friese e Hofmann, sappiamo che questo potrebbe può essere per una serie di motivi, tra cui: l'individuo ha un controllo molto elevato, o l'individuo ha un basso autocontrollo ma non ama i chip (almeno non i Lay).

Le domande ora sono:

Quando stai tentando di continuare a scrivere attività sul tuo computer, puoi rispondere a una sola email?

Quando accendi la TV invece di lavorare su un'attività prevista, puoi guardare solo uno spettacolo?

Hai un autocontrollo di alto tratto? In caso contrario, sei strategico nel tenere lontani potenti stimoli da te? Se vuoi procrastinare di meno, dovresti.

Riferimento
Friese, M., & Hofmann, W. (2009). Controllami o ti controllerò: impulsi, autocontrollo dei tratti e guida del comportamento. Journal of Research in Personality. doi: 10.1016 / j.jrp.2009.07.004