Doris riteneva che le persone oneste, gentili e premurose non mettessero mai i propri bisogni prima di quelli degli altri, specialmente quando si tratta di persone care. Pensava che solo le persone egoiste che non si curavano dei sentimenti e dei desideri degli altri avrebbero mai messo prima i propri desideri. Non sorprende che Doris sentisse spesso che le persone si approfittavano ingiustamente di lei e non contraccambiavano il suo altruismo. In effetti, la maggior parte della sua famiglia e dei suoi amici sembrava credere che Doris fosse un po ‘martire e derivasse soddisfazione dal suo ego sacrificale. In realtà, tuttavia, si sentiva spesso risentita, ma a causa del senso di colpa e della paura non poteva mai esprimersi sentimenti veri.
Dopo un breve corso di CBT, sottolineando la formazione di reframing razionale e di assertività, Doris ha riferito di sentirsi molto meglio con se stessa e molte delle sue relazioni. Quella che chiamo “metafora di O 2 ” (O 2 come in ossigeno) sembrava particolarmente in risonanza con Doris:
Immagina di pilotare un jet commerciale seduto tra un bambino molto piccolo e un adulto fragile e molto vecchio. All’improvviso la cabina perde pressione. Le maschere di ossigeno si schierano e cadono davanti a tutti. Ora, chi è la prima persona su cui hai messo la maschera d’ossigeno? Il bambino indifeso? L’anziano in difficoltà? No e no! Come ogni assistente di volo annuncerà durante il briefing sulla sicurezza, ci viene richiesto di indossare la nostra maschera prima di tentare di aiutare qualcun altro. Perché se non lo facciamo, passeremo quasi subito. E poi, non solo non saremo riusciti ad aiutare il bambino e / o l’anziano, ma ora abbiamo bisogno di aiuto da soli. Tuttavia, se prima avessimo impiegato solo pochi secondi per garantire la nostra riserva d’aria, avremmo potuto assistere le persone intorno a noi che potrebbero aver bisogno di aiuto. Inoltre, prendendoci cura di noi stessi, possiamo spesso evitare la difficile necessità di assistenza. Pertanto, spesso, solo aiutandoci prima possiamo essere in grado di offrire o fornire aiuto agli altri. Questa è la principale differenza tra il sano interesse personale e l’egoismo.
In sostanza, l’egoismo implica soddisfare i propri bisogni a spese degli altri. Un sano interesse personale è semplicemente prendersi cura di se stessi ma non a spese degli altri. Legato a questo è la nozione sfortunata che è meglio dare che ricevere. Perché? Questa idea sbagliata ha portato molte persone come Doris a non essere d’accordo nell’accettare le cose dagli altri. L’ironia è che può essere egoista rifiutare di lasciare che qualcuno faccia un atto gentile per noi perché li priva di soddisfazioni altruistiche. Quindi, né dare né ricevere è “meglio”. È meglio dare e ricevere.
Al centro della mancanza di assertività di Doris c’era un elemento di rifiuto e ansia da abbandono. In effetti, molte persone credono che se dicono “no”, o si mettono prima di loro, condurranno le persone a detestarli e potrebbero persino spezzare le loro relazioni. Ma quando ci rendiamo conto se qualcuno reagisce così drammaticamente a un semplice atto di sana espressione, il problema è con loro e non con la persona assertiva. In questi casi, è spesso necessario ricalibrare la relazione e tenere presente che l’altra persona ha alcune importanti sfide personali e interpersonali.
Quindi, quando stai per dire “sì” quando preferiresti davvero dire “no”, pensa alla metafora dell’O2. Inoltre, cerca di non essere tenuto in ostaggio da paure esagerate sulla fragilità delle tue relazioni. Qualsiasi intimità sana e veramente significativa dovrebbe facilmente resistere ad occasionali “no” ed esempi equilibrati di interesse personale illuminato. Infine, concediti di ricevere doni e accetta atti gentili da parte degli altri, in modo che non si sentano rifiutati e non riescano a ricavare il piacere di dare.
Ricorda: pensa bene, agisci bene, sentiti bene, stammi bene!
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