Non sono un esperto di dieta o fitness, ma ho aiutato molti dei miei clienti a perdere peso con successo oa fare cambiamenti significativi nella loro vita. Ciò include anche coloro che iniziano sempre con le migliori intenzioni solo per scoprire che sono durati alcuni giorni o settimane. Molti di noi in questo momento stanno iniziando il 2011 con la consapevolezza che tutte le feste, le cene e le celebrazioni festive alle quali abbiamo partecipato hanno aggiunto chili in più alla nostra vita e ora vogliamo eliminarle prima di partire per le vacanze invernali / primaverili. Quindi qual è la chiave per mantenere una dieta di successo o un regime di esercizio? Bene, il primo passo è imparare come rifare mentalmente la tua immagine oi tuoi pensieri prima di iniziare nuovi programmi nella tua vita.
La maggior parte delle persone che hanno problemi di peso si stanno aggrappando ad un tipo di auto-giudizio negativo su se stessi, che ne siano consapevoli o meno. Questo impedisce loro di scoprire il potere di cambiare le loro vite in meglio. Quando passiamo a schemi di pensiero più positivi, è molto più facile lasciare andare la resistenza che ci trattiene dal fare un cambiamento nelle nostre vite e andare avanti con fiducia.
Spesso, la mente razionale stringerà insieme una serie di distorsioni. Ad esempio, invece di notare semplicemente "Sono sovrappeso," la mente genererà il pensiero, "Sono grasso, motivo per cui non avrò mai amici, trovare un partner romantico o essere amato; il mio peso in più mi rende poco attraente e indegno. "Potresti anche non essere completamente consapevole del fatto che stai abbellendo i tuoi auto-giudizi in modo non salutare. Anche quando iniziamo a perdere peso, la mente continuerà a giocare questi pensieri non salutari su di noi, il che si traduce nel sabotare i nostri sforzi.
Raccomando ai miei pazienti prima di iniziare una dieta o un regime di esercizio fisico per dimagrire, in quanto prima identificano eventuali auto-giudizi negativi e poi lavorano per riformularli. Nel mio libro descrivo una tecnica di cinque passi semplice ed efficace per aiutare i lettori a identificare le loro credenze non salutari e trasformarle. Ad esempio, se hai identificato un auto-giudizio che sei "poco amabile perché sei sovrappeso", allora potresti riformularlo separando e isolando l'affermazione. Prima chiediti: "È vero che non sono amabile?" Se credi che sia così, allora puoi modificare la frase per accettare che mentre sviluppi comportamenti più salutari o consapevoli riguardo al mangiare, puoi anche imparare ad abbracciarti accettazione e compassione per te stesso anche quando non sei al tuo peso ideale rendendo così possibile amare te stesso ora? Nella filosofia Zen questo è sia profondamente che semplicemente imparare ad accettare chi e cosa sei nel momento. Mentre svolgi questo lavoro, non ti libererai mai totalmente dei tuoi auto-giudizi negativi. Tuttavia, è possibile modificare la loro qualità, in modo che non possano più bloccarti o sabotarti dal raggiungere i tuoi obiettivi nella vita.
Mangiare consapevolmente significa imparare a nutrire mentalmente l'autostima nel momento Zen. Mentre riflettiamo e comprendiamo la nostra resistenza a una dieta sana, iniziamo a sviluppare una mente saggia imparando ad accettare noi stessi qui e ora piuttosto che angosciare nella disparità idealizzata di dove siamo ora e dove vogliamo essere nel futuro. Ora non sto suggerendo che al servizio del solo essere qui e ora va bene che tutti si allineino al Chuck Wagon per un grande chow down scartando la moderazione e il controllo degli impulsi. Ma quello che sto proponendo, mentre tutti facciamo del nostro meglio per perdere peso, non nutriamo i demoni del pensiero non salutare.
Se scivoliamo o non riusciamo a raggiungere i nostri consueti obiettivi alimentari, è importante non cadere nella tana del coniglio trascinandoci in un vecchio auto-giudizio negativo, auto-disprezzo o auto-odio. Per essere consapevoli del nostro mangiare è necessario sviluppare una mente saggia per vedere chiaramente la nostra fame emotiva, quindi essere in grado di rallentare, attendere una serie di respiri profondi prima di andare a fare il secondo o il terzo aiuto. Avere una mente saggia significa essere saggi e aperti a identificare ciò che sentiamo e pensiamo proprio prima di ottenere il desiderio di mangiare.
In definitiva, però, mangiare consapevolmente non è tanto sulla dieta, ma in realtà sulla nostra ricerca illuminata di imparare ad acquisire più amore per se stessi e accettazione nel gioco cosmico della trasformazione. Cibo, dieta, aumento di peso e perdita sono solo strumenti che ci abilitano abilmente a sviluppare spiritualmente.
Nello Zen il simbolo del sé è un monaco che lucida una tessera, lo studente dice al maestro: "La mia tessera diventa lucida quando mi fermo?" Il maestro risponde che non ci fermiamo mai perché il nostro obiettivo non è una piastrella lucida ma una consapevolezza e illuminato. Il piccolo guadagno di perdere peso porta ad un guadagno più significativo di amor proprio, tolleranza e comprensione. Questo vale anche per qualsiasi cambiamento che desideriamo manifestare nella nostra vita, sia che si tratti della nostra immagine personale, delle relazioni o della carriera.
Ronald Alexander, Ph.D. è l'autore del libro acclamato, Wise Mind, Open Mind: Scopo e significato in tempi di crisi, perdita e cambiamento e su cui si basa questo articolo. È il direttore esecutivo del OpenMind Training® Institute, pratica la psicoterapia mente-corpo basata sulla mindfulness e il coaching di leadership a Santa Monica, California, per clienti privati e aziendali. Ha insegnato a gruppi di formazione personale e clinica per professionisti in Psicoterapia Integrale, Terapie Ericksoniane di guarigione mente-corpo, meditazione consapevole e psicologia Buddista a livello nazionale e internazionale dal 1970. (www.openmindtraining.com)
