Sei il padrone delle tue emozioni

Nel mio post precedente "A Love Hate Relationship" ho discusso di come la maggior parte dei comportamenti auto-sabotanti abbia influenze sia positive che negative che li guidano. In questo post parlerò di un importante motore di auto-sabotaggio negativo: la disregolazione emotiva. La disregolazione delle emozioni è un concetto che si riferisce ai modi in cui pensiamo o agiamo in risposta alle emozioni negative che in realtà rendono le cose peggiori per noi. Per la persona tipica, proviamo emozioni come andare e venire durante il giorno. Qualcosa di noioso accade al lavoro e proviamo rabbia e frustrazione. Siamo delusi da qualcosa e proviamo tristezza. Otteniamo buone notizie e ci sentiamo felici. Notate come in tutti questi esempi "noi" siamo passivi, rispondendo a ciascuna situazione che ci accade con l'emozione corrispondente appropriata.

Tuttavia non siamo creature passive, abbiamo la capacità di rispondere in modi che peggioreranno o miglioreranno la nostra situazione. Possiamo scegliere di "regolare" le nostre emozioni, piuttosto che "disregolarle". Questo è qualcosa che abbiamo la tendenza a dimenticare. Quindi hai delle brutte notizie, ha senso sentirsi triste. Ma ciò non significa che la nostra unica possibilità sia di sederci intorno e piangere su di esso. In effetti, farlo potrebbe farci sentire più tristi a lungo. D'altra parte, riconoscere di sentirsi tristi e allo stesso tempo forzarci a fare qualcosa di produttivo o pensare alla situazione in un modo diverso ci aiuterà a sentirci meglio prima. Il modo in cui rispondiamo all'emozione influenzerà la "durata della vita" di quell'emozione.

È qui che entra in gioco l'autosabotaggio. Rispondere alle emozioni sconvolgenti con comportamenti improduttivi può aggravare il nostro stato emotivo e renderci più propensi a impegnarci nell'auto-sabotaggio. Quindi, quando cerchi di superare l'auto-sabotaggio, è importante prestare attenzione a come rispondi alle emozioni sconvolgenti. Ci sono due aree chiave da considerare con la disregolazione emotiva: pensieri problematici e comportamenti problematici.

Innanzitutto, inizierò con modi di pensare problematici. Una cosa che possiamo fare quando siamo arrabbiati è prestare attenzione a ciò che è nella nostra mente. Se ci sta rendendo più arrabbiati, allora possiamo costringerci a pensare in un modo diverso. Le persone spesso parlano del potere del pensiero positivo. Sebbene i pensieri positivi non possano risolvere tutto, tutte le situazioni di solito hanno una sorta di rivestimento d'argento. Invece di concentrarci sugli aspetti sconvolgenti della situazione, su ciò che è stato perso o su quali problemi dobbiamo ora affrontare, possiamo scegliere di cercare qualsiasi potenziale opportunità presente nella situazione. A volte può essere difficile da vedere, ma concentrarsi su quelle opportunità positive che sono lì può davvero aiutare a diminuire le emozioni negative.

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Un altro schema di pensiero comune che può aggravare le emozioni negative, e quindi l'auto-sabotaggio, è la convinzione che non si può gestire la situazione. Per molti, quando si arrabbiano, si dicono "Non ce la faccio", o questa è "la cosa peggiore di sempre!" Impegnarsi in questo tipo di pensiero ti rende più probabile che diventi ancora più turbato e auto-sabotato. Invece, se ti trovi a pensare in questo modo, prova questo, invece, "questo fa schifo, ma posso gestirlo." Può sembrare semplicistico, ma pensa a tutte quelle situazioni di "fine del mondo" che hai avuto in passato. Alla fine tutto ha funzionato più o meno, giusto? È più probabile che le cose funzionino meglio se si pensa in modo produttivo perché cambiare i nostri pensieri può cambiare il modo in cui ci sentiamo e rispondiamo a una situazione.

Il secondo componente che ho citato era il comportamento. Quando siamo arrabbiati certi comportamenti possono farci sentire peggio. Ad esempio, scrivere che "email arrabbiata" di solito non ti fa sentire meglio, e se in realtà invii l'email potresti essere auto-sabotando. Allo stesso modo, quando sei preoccupato per qualcosa, controllare costantemente il tuo telefono ed e-mail non ti fa sentire meglio. I comportamenti che ti fanno sentire meglio, ironicamente, di solito non hanno nulla a che fare con la situazione sconvolgente. Fare qualcosa che ti "distrae" dalla situazione, come leggere, allenare, giocare, giocare con un animale domestico, ecc., È ciò che ti aiuterà a calmarti e sentirti meglio. Una volta che sei calmo, è più probabile che tu prenda decisioni migliori nella tua situazione e meno probabile che si auto-sabota!

Quindi, ricorda che quando sei sconvolto hai il controllo su come ti senti. Puoi prendere in carico la situazione e fare tutto il possibile per sentirti meglio! Oppure, puoi pensare o agire in modi che alla fine porteranno all'autosabotaggio. Sei il padrone delle tue emozioni; puoi tenerli sotto controllo!

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