Motivare te stesso per esibirti al meglio sembra che sarebbe il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, ripensa agli obiettivi che hai impostato e se li hai effettivamente incontrati o meno.
I 3 ostacoli principali per raggiungere i tuoi obiettivi sono tempo, denaro e abilità. Prenderemo ciascuno di questi a turno.
1 volta
Forse devi lavorare molto presto con l’intenzione di svuotare la tua casella di posta. Tuttavia, mentre navighi in quella casella di posta non sei felice di sapere che un progetto che pensavi fosse terminato ora ha bisogno di un’altra o due ore di revisione e ricalcolo. O forse è il tuo giorno libero o l’inizio di un lungo weekend, e hai una serie di cose da fare che ritieni assolutamente necessario. Poco prima di iniziare, però, ricevi una telefonata da un amico che ha bisogno del tuo aiuto immediatamente. È anche possibile che ti distragga, e non iniziare così presto come avresti voluto. Così tanto per i piani della tua giornata.
2. Denaro
Potrebbero non essere richieste inaspettate di tempo che ti strappano dai tuoi obiettivi, ma denaro. Stai guidando in una bella giornata, godendoti lo scenario e la musica che stai dondolando sullo stereo della tua auto. Mentre percorri la strada, ti manca un cordolo e all’improvviso due pneumatici sono spariti e c’è un’enorme ammaccatura sul paraurti. Oltre al tempo che sei destinato a perdere, sai che ti costerà molto. Ecco i risparmi che intendevi mettere verso un nuovo frigorifero.
3. Capacità
Infine, considera la situazione in cui inizi a lavorare su un mestiere o un progetto di riparazione a casa. Ottieni tutte le tue attrezzature insieme, leggi le istruzioni e sei a posto. A metà, però, scopri che hai commesso un errore all’inizio del quale ora dovrai correggere. La tua scelta è di tornare indietro e ricominciare da capo o di ripararlo il più possibile mentre completi il progetto. Agonizzante, ti preoccupi che l’errore tornerà a perseguitarti e sarai tentato di tornare al punto di partenza.
Questi 3 ostacoli possono essere superati a condizione che tu sia disposto a prendere in considerazione la possibilità di adattare i tuoi obiettivi quando ogni ostacolo si presenta a te. Una nuova ricerca di EA Arens e colleghi dell’Università di Heidelberg (2018) mostra i pericoli non di non riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi, ma di impostarli troppo alti e quindi di non adattarsi quando le circostanze ostacolano i tuoi “piani meglio preparati”. quelli che chiamano “The Perils of Aiming Too High”, i ricercatori tedeschi hanno esaminato il ruolo delle credenze depressive nel processo di definizione degli obiettivi. Hanno notato che precedenti ricerche su individui depressi hanno trovato, in alternativa, che i depressi stabilivano obiettivi troppo alti o obiettivi che sono pessimisticamente troppo bassi. Arens et al. Credo che non sia l’obiettivo di per sé che affligge i depressi, ma l’incapacità di adattarsi a circostanze mutevoli come l’amico bisognoso o il marciapiede che si è appena messo sulla tua strada.
Secondo le parole del team di ricerca di Heidelberg, “Un aspetto chiave per lo sviluppo e il mantenimento di un obiettivo adattivo è la capacità di effettuare una valutazione realistica in che misura il comportamento corrente rispetta gli obiettivi stabiliti” (pagina 13). I depressi, ragionano, potrebbero non riuscire a individuare un “errore obiettivo”. Utilizzando un progetto sperimentale per testare le loro proposte, Arens e colleghi hanno confrontato gli studenti non ancora testati con sintomi depressivi nella loro capacità di adattarsi al feedback quando hanno completato un compito cognitivo. Durante questo compito, i partecipanti stabiliscono degli obiettivi per se stessi, che sono stati autorizzati a regolare in su o in giù in risposta al feedback sulle loro prestazioni. La semplice domanda che i ricercatori hanno testato è stata se i sintomi depressivi rispondessero in modo diverso rispetto agli studenti con bassi sintomi depressivi nella regolazione degli obiettivi.
Il compito cognitivo utilizzato in questo studio era uno che si prestava bene al monitoraggio degli obiettivi. Mentre vedevano una serie di cifre singole presentate a loro sullo schermo di un computer, i partecipanti dovevano aggiungere il numero davanti a loro con quello che avevano appena visto. Hanno quindi fatto clic sul numero corretto usando il mouse del computer. Poi vedono la cifra successiva, ma invece di aggiungerla al totale calcolato, hanno dovuto aggiungere quella cifra a quella che avevano visto prima di calcolare il totale. I ricercatori hanno dato ai partecipanti l’incentivo di 0,05 euro per ogni aggiunta corretta. Se il partecipante ha commesso un errore, il risultato non è stato quello di perdere soldi, ma di essere esposti al suono sgradevole di un’esplosione. Più lungo è l’intervallo tra le cifre, più facile è il compito, quindi i ricercatori sono stati in grado di manipolare la difficoltà presentando le cifre o una per 1,5 secondi o una per 3 secondi.
Ora sulla misurazione della regolazione degli obiettivi. Prima di completare il loro compito effettivo, ma dopo una prova pratica, i partecipanti hanno valutato la percentuale minima corretta che considererebbero accettabile. A metà del compito di aggiunta, hanno stimato la loro percentuale corretta finora. Poi hanno avuto l’opportunità di rivedere i loro obiettivi. Quanto peggiore è la loro performance auto-quotata, tanto più i loro obiettivi rimanenti avrebbero dovuto essere rivisti al ribasso. Questa differenza tra performance percepita e obiettivo rivisto divenne la misura dell’auto-monitoraggio. Se sei abile nel regolare i tuoi obiettivi basandoti su quanto pensi di aver fatto, questo significa che hai la capacità di adattarti a circostanze mutevoli che potrebbero, dal punto di vista degli autori, proteggerti dal sentirti depresso.
I risultati hanno mostrato che i partecipanti con punteggi alti sulla scala dei sintomi depressivi avevano in effetti un modello di impostazione degli obiettivi che supportava le loro opinioni pessimistiche su se stessi e sulle loro capacità. Nella versione difficile del compito, hanno fissato obiettivi più alti rispetto a quelli con punteggi bassi sulla scala della depressione, il che significa che, per definizione, si preparano al fallimento. Quando hanno avuto l’opportunità di rivedere i loro obiettivi, lo hanno fatto, ma la loro performance effettiva sul compito ha poi sofferto. Come hanno concluso gli autori, “standard elevati inappropriati (cioè obiettivi che non possono essere raggiunti) possono essere un fattore importante che porta a frequenti valutazioni negative che a loro volta possono contribuire a un umore pessimista e depressivo” (p.15). Inoltre, l’impostazione di tali standard elevati crea costantemente un conflitto tra “lo stato presente e quello previsto”. Continuare a sperimentare tali discrepanze porta l’individuo a essere costantemente impostato per il fallimento e quindi, in realtà, a fallire.
Passiamo ora ai modi in cui è possibile utilizzare i risultati di questo studio per informare il proprio comportamento di definizione degli obiettivi per ciascuno di questi ostacoli:
1. Tempo: se consideri il compito difficile in Arens et al. studiare per essere paragonabile alla situazione in cui la tua giornata è piena zeppa, le scoperte suggerirebbero che quando ti rendi conto che stai correndo dietro, trovi un modo per finire le cose domani o la prossima volta che ne hai la possibilità. Questo è tutto ciò che devi fare; non c’è bisogno di cambiare i tuoi obiettivi di per sé, ma invece i tempi per raggiungerli.
2. Denaro: se la situazione è quella in cui si avrà una spesa imprevista, allo stesso modo, sarebbe meglio non rimproverarsi per l’errore costoso ma invece rielaborare le proprie aspettative. Pianifica di ottenere il frigorifero dopo aver accumulato un po ‘di denaro nel tuo conto bancario.
3. Capacità: Tornando al mestiere di casa o al progetto di riparazione, una volta rilevato l’errore, lo studio tedesco suggerisce che non si ricomincia, ma si rende conto che nessuno è perfetto e che errori come questi sono inevitabili.
Raggiungere i tuoi obiettivi è una parte importante del sentirsi realizzato. Essere in grado di adattare quegli obiettivi quando hanno bisogno di un aggiustamento ti aiuterà a seguire la strada verso la realizzazione.
Riferimenti
Arens, E., Zeier, P., Schwieren, C., Huisgen, H., & Barnow, S. (2018). I pericoli del mirare troppo alto: Discrepanza tra obiettivi e prestazioni in individui con sintomi depressivi. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 5812-17. doi: 10.1016 / j.jbtep.2017.07.002
