Sei troppo responsabile del tuo bene?

Fonte: Diane Dreher

Sono cresciuto come una sorella maggiore responsabile, incaricata di prendermi cura di mio fratello, preparare il tavolo, lavare i piatti, spolverare e aspirare la casa, lucidare i mobili e pulire il bagno. Quando ho finito le mie faccende e mi siedo per rilassarmi con un libro, mi è stato detto: "Non essere pigro. Vai a tirare le erbacce, spazza il mazzo e renditi utile. "Altrimenti, ero" essere egoista ".

Quello che ero stato era compulsivamente responsabile. Ho insegnato che il mio scopo era quello di piacere agli altri, non ho imparato a stabilire confini sani. Quando avevo 20 anni, ho trovato un lavoro, mi sono trasferito e ho lavorato al college. Pensavo di aver lasciato alle spalle le richieste quotidiane, ma ho portato avanti quel vecchio schema compulsivo.

Le persone eccessivamente responsabili hanno vite prolungate. Rispondendo alle richieste e alle aspettative degli altri, impiliamo un impegno su un altro, correndo freneticamente da una cosa all'altra, mettendo da parte i nostri bisogni personali. Ho visto troppi dei miei colleghi "responsabili" lavorare durante il pranzo e nella notte, correndo da una riunione all'altra, alimentati dall'adrenalina e dalla caffeina, che difficilmente danno tempo per andare in bagno.

Questo schema suona familiare? Sei anche tu il responsabile del tuo stesso bene?

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Le persone eccessivamente responsabili si abituano – esigendo persone, persone disperate e lo psicologo della gente George Simon chiama "aggressori nascosti", che manipolano gli altri con lusinghe, sensi di colpa, minacce, giocando alla vittima e fascino superficiale (Simon, 2010). Spesso usano frasi come:

"Sei così bravo in questo." (Adulazione)

"Conto su di te." (Guilt)

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"Ho davvero bisogno che tu faccia questo." (Riproduzione della vittima)

"Sei l'unico che può fare questo." (Esagerazione: ci sono oltre sette miliardi di persone sul pianeta)

Ma davvero, il mondo si disgregerebbe se stabilissimo dei sani confini e iniziassimo a dire di no?

Essere compulsivamente responsabile ha conseguenze negative. Mettendo il nostro sistema nervoso all'erta rossa, l'overscheduling causa uno stress cronico perché i nostri corpi e il nostro cervello si registrano impetuosi come la paura. I nostri cuori battono più forte, i muscoli tesi e il sistema immunitario si spegne per affrontare una minaccia percepita. Ma la minaccia è troppo da fare in pochissimo tempo: una scadenza lavorativa, un collega lamentoso, un parente invadente, una lista infinita di commissioni e la nostra spinta compulsiva a fare "un'altra cosa" prima di lasciare il lavoro. Lo stress cronico può minare la nostra salute, portando a ipertensione, malattie infiammatorie, sindrome metabolica, diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, depressione, ansia, disturbi cognitivi e altre malattie gravi (Lehrer, Woolfolk, & Sime, 2007; Lupien, McEwen, Gunnar , & Heim, 2009).

Fonte: Diane Dreher

La via per una vita più sana inizia ponendo le priorità, una lezione che ho imparato dal mio giardino (Dreher, 2002). Denti di leone e ossalini crescono tra le rose del mio giardino, erbacce che assorbono acqua e sostanze nutritive dal terreno, privando le rose di ciò di cui hanno bisogno per prosperare. Quindi tiro le erbacce per sostenere le rose.

La stessa pratica si applica alle nostre vite: sostenere ciò che apprezziamo fissando le priorità e rimuovendo le erbacce.

• Cosa apprezzi veramente? Cosa ti importa di più? I ricercatori dell'UCLA hanno scoperto che concentrarsi semplicemente su ciò che apprezziamo può ridurre il livello di stress del nostro corpo (Cresswell, Welch, Taylor, Sherman, Gruenewald e Mann, 2005). Tira fuori il tuo calendario ed evidenzia le attività che ti portano gioia e significato. Quindi fai un respiro profondo sentendo cosa significano per te.
• Poi guarda gli altri – i "doveri", "i doveri" e gli obblighi esterni. Quanti di loro sono veramente necessari? Quali puoi dire "No", negare, ritardare o delegare, per fare spazio alle rose della tua vita?
• Infine, mentre attraversi la tua giornata, cerca di fermarti e assaporare le rose, i momenti di gioia e bellezza. Anche per assaporare, allevia lo stress, portando maggiore pace e significato alle nostre vite (Bryant, 1989, 2003).

Riferimenti

Bryant, FB (1989). Un modello a quattro fattori del controllo percepito: evitare, affrontare, ottenere e assaporare. Journal of Personality, 57 , 773-797.

Bryant, FB (2003). Assaporare Inventario di credenze (SBI): una scala per misurare le convinzioni sull'assaporazione. Journal of Mental Health, 12, 175-196.

Cresswell, JD, Welch, WT, Taylor, SE, Sherman, DK, Gruenewald, T., & Mann, T. (2005). L'affermazione dei valori personali attenua le risposte allo stress neuroendocrino e psicologico. Scienze psicologiche, 16, 846-851.

Dreher, DE (2002). Giardinaggio interno; un percorso stagionale per la pace interiore . New York, NY: HarperCollins Quill.

Lehrer, PM, Woolfolk, PM, & Sime, WE (2007). Principi e pratica della gestione dello stress. (3a ed.) New York, NY: The Guilford Press.

Lupien, S. McEwen, BS, Gunnar, MR, e Heim, C. (2009). Effetti dello stress durante tutta la vita del cervello, del comportamento e della cognizione. Nature Reviews Neuroscience, 10, 434-445.

Simon, G. (2010) In Sheep's Clothing . Little Rock, AR: Parkhurst.

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Diane Dreher è un'autrice di best-seller, allenatore di psicologia positiva e professore alla Santa Clara University. Il suo ultimo libro è Your Personal Renaissance: 12 passaggi per trovare la vera vocazione della tua vita.

Visita i suoi siti Web all'indirizzo http://www.northstarpersonalcoaching.com/

e www.dianedreher.com