Consapevolezza: il dono di prendere rifugio nel momento presente

La consapevolezza si riferisce al prestare attenzione alla tua esperienza presente del momento. La bellezza di questa pratica è che ti ha colpito nel momento presente, e questo offre un gradito sollievo dal rimuginare sul passato e preoccuparsi del futuro. (Non mi riferisco alla riflessione costruttiva o alla pianificazione, ma a quei pensieri ossessivi e fastidiosi che semplicemente non andranno via.)

Puoi portare la tua attenzione fuori dalle tue storie stressanti e nell'esperienza del momento presente, che tu stia meditando o meno. Descriverò il modo in cui pratico questo fuori dalla meditazione, e poi fornisco un esempio concreto di un recente viaggio che ho fatto al dottore.

Tre passi per portare la tua attenzione al momento presente

Quando mi rendo conto di essere perso nei pensieri stressanti, parto in silenzio – e gentilmente – dicendo "non ora". Queste semplici parole possono rompere l'incantesimo che questi pensieri non costruttivi hanno su di me.

Secondo, focalizzo immediatamente la mia attenzione su tre inspirazioni e espirazioni. Prestare attenzione in questo modo alla sensazione fisica del respiro mi porta nel mio corpo, che è sempre nel momento presente. Mentre espiro su quel terzo respiro, mi viene un senso di calma, a volte forte, a volte lieve – ne prenderò uno solo!

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In terzo luogo, ho notato consapevolmente cosa sta succedendo intorno a me in questo momento, forse descrivendo in silenzio la mia esperienza sensoriale: "vedere il cane sul letto; sentire un altro cane che abbaia in lontananza; sentirsi stretto nelle mie spalle ".

Avendo cambiato il centro della mia attenzione, non sono più bloccato in schemi di pensiero stressante. Questo è il motivo per cui penso a questa pratica come rifugiarsi nel momento presente. Anche se non è un momento piacevole – potrei sentirmi particolarmente malato o dolorante – quando passo questi tre passi, almeno sono presente a quello che succede invece di essere perso in storie stressanti che mi fanno sentire solo peggio, storie come: "Voglio indietro la mia vecchia vita" o Cosa succederebbe se questo dolore non sparisse mai? "Questo tipo di rimuginare sul passato e di preoccuparsi del futuro intensifica la mia sofferenza mentale.

Prendendo rifugio nel momento presente in un viaggio in autostrada al medico

Qualche mese fa, ho dovuto fare qualcosa di insolito per me: guidarmi da Davis a Sacramento e tornare indietro. Avevo un appuntamento dal dottore a Sacramento e mio marito (che di solito mi guida) era fuori città.

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L'appuntamento era con il mio oncologo chirurgico per discutere i risultati di una risonanza magnetica al seno che avevo avuto qualche giorno prima. Questa è stata la mia prima risonanza magnetica dopo l'intervento chirurgico che avevo avuto un anno prima per rimuovere un nodulo canceroso nel mio seno.

Ero lì, guidando a 65 mph su un'autostrada piena di macchine, ma la mia mente era altrove, preoccupata per i risultati dei test. Ero occupato a prendere in giro uno scenario peggiore dopo l'altro. Mi piace chiamare questo "stare in mezzo alla terra", nel senso che non sto prestando attenzione a quello che succede intorno a me.

Poi ho ricordato una citazione del maestro Zen vietnamita Thich Nhat Hanh:

Se pratichiamo la consapevolezza, abbiamo sempre un posto dove andare quando abbiamo paura.

Questo mi ha ispirato a dire gentilmente a me stesso di questi pensieri: "Non ora". Poi ho preso tre respiri coscienti, prestando molta attenzione alla sensazione fisica del respiro mentre entrava e usciva dal mio corpo. Questo ha sostituito la preoccupazione con un senso di calma. Poi mi sono detto: "Stai in questo momento sperimentando veramente cosa vuol dire guidare una macchina in autostrada".

E che esperienza è stata. Mi sentivo come se fossi sul giro di autopal a Disneyland. È stata un'impresa muoversi così in fretta, assicurandosi anche di stare esattamente tra le linee dipinte. Sono rimasto impressionato dalle mie capacità! E sono rimasto sbalordito da come dozzine di macchine che mi giravano intorno stavano andando altrettanto veloci ma senza schiantarsi l'una contro l'altra. Mi è venuto in mente che questo era un esempio squisito di ordine sociale al lavoro.

E che risultato MRI? Tutto era normale

Ho fatto questo esercizio molte volte durante ogni giorno. Quando mi rendo conto di essere perso nei pensieri stressanti, dico "non ora" mentre porto la mia attenzione al momento presente prendendo tre respiri coscienti. Poi ho notato cosa sta succedendo intorno a me proprio qui, proprio ora.

Penso a questi piccoli momenti di consapevolezza come momenti di liberazione perché, nella mia esperienza, essere presente per la mia esperienza porta con sé un sentimento di appagamento che è spesso tinto di stupore, mentre mi fermo e ammiro lo stupore e il mistero di essere vivo a questo momento, anche con le sue sfide e difficoltà.

Recentemente, uno dei cittadini più apprezzati della nostra città è morto dopo una lunga vita. Il necrologio nel nostro giornale locale ha osservato che Marta amava dire: "Il passato è storia. Il futuro è un mistero. Il regalo è un regalo. "

Spero che ti rifugerai in questo dono.

© 2016 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015)

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

Visita www.tonibernhard.com per ulteriori informazioni.

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Ecco alcuni altri pezzi che ho scritto sui benefici della presenza mentale al di fuori della meditazione:

"6 benefici di praticare la consapevolezza al di fuori della meditazione"

"Come trasformare consapevolmente un'esperienza spiacevole in giro"

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