Sei un tossicodipendente al telefono?

Scopri 4 semplici modi per rompere la dipendenza dal telefono.

Fonte: Pixabay

Più della metà degli americani afferma che gli smartphone hanno reso più difficile dare agli altri la loro completa attenzione. E la maggior parte di noi non si rende conto che usare i nostri telefoni durante eventi sociali diminuisce la nostra esperienza personale di quegli eventi. Quindi continuiamo a utilizzare i nostri smartphone, ritenendo che tutti, tranne noi, siano responsabili delle nostre insoddisfacenti interazioni sociali. La verità? Siamo dipendenti dai nostri telefoni. E solo noi possiamo aggiustarlo.

Quindi cosa possiamo fare? Una risposta: non usare i nostri telefoni. Ma è più facile a dirsi che a farsi, giusto? Come dovrebbe funzionare ora nell’era digitale, quando abbiamo bisogno che i nostri telefoni si muovano e rimangano connessi. Ecco alcune semplici linee guida su come rompere la dipendenza da telefono e usare saggiamente il telefono.

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1. Disattiva le notifiche per tutto ciò che non è essenziale.

Ad esempio, sul mio telefono tengo solo le notifiche per le telefonate e i messaggi di testo. Non ci sarà mai un post sui social media o una notifica delle app abbastanza importante da permetterle di danneggiare le mie connessioni con gli altri. Potresti essere diverso, quindi dovrai decidere da solo dove tracciare la linea. Ma devi disegnare una linea da qualche parte. Entra nel tuo telefono adesso e spegni tutte le notifiche che non sono essenziali per te.

2. Definisci per te stesso ciò che consideri essere una chiamata o un testo importante.

Che cosa succede se stai aspettando di avere notizie da qualcuno che ha bisogno di indicazioni? Cosa succede se il tuo capo sta pensando di farti conoscere un progetto importante? Cosa succede se la baby-sitter deve essere in grado di mettersi in contatto con te rapidamente? Pensa ai tipi di messaggi che considereresti “importanti”. Se trovi che la tua lista sta diventando molto lunga, fai uno zoom su ciò che è “estremamente importante”. Prima di incontrare altri utenti, utilizza l’elenco per determinare in che modo il tuo telefono farà o non farà parte dell’interazione. Se ti aspetti un messaggio importante, lascia acceso il telefono. Se non lo sei, spegni il telefono o tienilo in una posizione separata.

3. Decidi cosa farai quando tieni il telefono acceso.

Ci saranno volte, forse molte volte, quando decidi di tenere il telefono acceso. Allora cosa fai allora? Il tuo obiettivo di fondo qui sarà quello di dedicare il 100% della tua attenzione agli altri quando sei con loro e al 100% della tua attenzione al tuo telefono quando sei con esso. Ho trovato che il modo migliore per farlo è scusarmi periodicamente, andarmene e guardare il mio telefono in qualche posto privato, come in bagno o fuori.

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Vuoi migliorare ancora più velocemente? Chiedi ai tuoi amici e familiari di aiutarti. Siamo così abituati a tirare fuori i nostri telefoni per quasi tutto: alcune stime dicono che raggiungiamo i nostri telefoni in media 150 volte al giorno. Quindi potremmo non accorgercene nemmeno quando lo facciamo. Chiedendo agli altri di renderti responsabile, potresti essere in grado di sviluppare questa abilità più facilmente e rapidamente.

4. Decidi su cosa dedichi la tua attenzione.

Quindi ti sei allontanato dagli altri per controllare il tuo telefono. Forse vedi un messaggio dalla tua baby-sitter: il tuo ragazzo ha un leggero colpo di tosse, ma niente di cui preoccuparsi. Forse il tuo capo ti ha inviato per email un feedback su un progetto ma non ha bisogno di essere esaminato fino a lunedì. Se questo messaggio non è importante, non impegnarsi con esso. Se lo fai, la tua attenzione potrebbe essere dirottata, non solo in quel momento, ma per tutto il tempo necessario al tuo cervello per concentrarsi nuovamente su ciò che sta accadendo di fronte a te.

Ad esempio, diciamo che decido di leggere l’email del mio capo e scopro che invece di feedback positivi, ottengo un elenco di cose che devo risolvere. Una volta letto il messaggio, anche se non intendo rispondere, è tutto ciò a cui riesco a pensare. Leggere quel messaggio mi impedisce di essere in grado di prestare attenzione e di essere pienamente presente durante una qualsiasi delle mie interazioni per diverse ore.

Invece di leggere o ascoltare ogni messaggio proprio quando lo ottieni, chiediti: “Questo messaggio è abbastanza importante che sono disposto a rischiare che si rovini nei prossimi minuti, o ore, o per quanto tempo mi ci vorrà per concentrarsi di nuovo? “Se è così, allora va bene. Ognuno di noi deve decidere cosa vogliamo e non permetteremo nelle nostre vite. Ma se decidi comunque di leggere il messaggio, rifletti su come ti fa sentire durante le conversazioni successive? Stai avendo difficoltà ad ascoltare? La tua mente continua a tornare al messaggio? Se è così, allora le tue interazioni finiranno per essere meno soddisfacenti per te e per gli altri.

Cosa potrebbe accadere?

Seguire ognuna di queste linee guida può davvero aiutarti a godere maggiormente delle tue interazioni sociali. E, come piacevole effetto collaterale, potresti notare che i tuoi sforzi cominciano ad avere effetti positivi anche sugli altri. In questi giorni, tendiamo ad essere abituati a interazioni di bassa qualità, costantemente interrotte da ronzio e persone che guardano gli schermi mentre ci ascoltano solo a metà. Quindi, quando iniziamo a dare alla nostra attenzione indivisa, la apprezzano davvero e ci impegnano in modo più completo in cambio.

Da quando ho iniziato a seguire queste linee guida, tutte le mie interazioni sociali sono migliorate – la gente sembra più desiderosa di parlare con me, sono più spesso invitata ad eventi sociali, e le persone fanno ancora più fatica a tenere i loro telefoni fuori dalla vista quando sono con me. Non sono sicuro che si rendano conto che lo stanno facendo – è solo la natura umana per trattare gli altri mentre ti trattano. E dal momento che non uso il mio telefono con loro, lasciandoli trascurati, cercano di fare lo stesso per me. Quindi sembra che mettere i nostri telefoni via con gli altri porti ad una spirale ascendente di interazioni positive.

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Riferimenti

Kushlev, K., Tecnologia dei media e benessere: un modello di interferenza di complementarità, nel Manuale di benessere, SOE Diener, e L. Tay, Editor. 2018: Salt Lake City, UT.

Dwyer, R., K. Kushlev e E. Dunn, l’uso dello smartphone mina il piacere delle interazioni sociali faccia a faccia. Journal of Experimental Social Psychology, 2017.