Sette modi per potenziare il tuo coraggio emotivo

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Molte situazioni della vita ci invitano a fare qualcosa che troviamo spaventoso, sconvolgente, scomodo, angosciante o angosciante, in altre parole, per mostrare coraggio emotivo uscendo dalle nostre zone di comfort e facendo ciò che sappiamo è giusto o sano nonostante la trepidazione ci sentiamo. Sfortunatamente, la nostra inclinazione naturale in questi momenti è di evitare la situazione o procrastinare, o trovare scuse e giustificazioni che ci consentano un'uscita aggraziata e, a volte, non così aggraziata, così continuiamo a evitare la situazione.

Il problema con l'evitamento è che viene sempre con un prezzo. Ogni volta che evitiamo qualcosa che ci rende ansiosi, quella cosa diventa automaticamente più spaventosa nelle nostre menti (questo è spesso il modo in cui si formano le fobie). Inoltre, molte delle cose che evitiamo finiscono per avere un impatto sulle nostre carriere, relazioni o amicizie perché non siamo in grado di esprimere preoccupazioni o insoddisfazioni o di chiedere una promozione, o finiamo per usare le nostre risorse intellettuali ed emotive che si occupano di colpa o rimpianti non risolti. Inoltre, l'evitamento indebolisce la nostra capacità di recupero emotivo (la capacità di recupero emotivo deriva dal superare le situazioni difficili, non dall'eliminarle) e ci impedisce di crescere e raggiungere il nostro pieno potenziale.

Affrontare questi difficili ostacoli richiede coraggio emotivo, ma cosa significa veramente? Avere il coraggio emotivo è diverso dall'essere emotivamente forti (leggi Sette caratteristiche di persone emotivamente forti). La forza emotiva riflette la nostra capacità di riprendersi da battute d'arresto e sfide a breve e lungo termine. Il coraggio emotivo riguarda un breve momento, un momento cruciale nel tempo in cui intraprendiamo un'azione: scegliamo di ascoltare le nostre convinzioni, convinzioni e intenzioni e fare ciò che sappiamo nella nostra testa è un bene per noi (invece di prestare attenzione alle nostre paure e ansie e continuando a evitare la situazione).

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I seguenti suggerimenti sono modi per ridurre al minimo la paura e l'apprensione prima e durante i momenti critici che richiedono coraggio emotivo in modo da massimizzare le possibilità di agire. Sebbene io utilizzi esempi specifici in ognuno, puoi applicare ciascuno di questi principi alla maggior parte delle situazioni.

1. Non pensarci troppo: è ansioso di chiedere a qualcuno nella tua cerchia sociale? Potrebbe essere naturale evitare situazioni che hanno il potenziale per il rifiuto, ma più rimugini sul fatto che dovresti, più l'idea diventa spaventosa. Il nostro coraggio emotivo è soggetto a perdite, il che significa che più a lungo si aspetta, meno ne avrai. Quindi, una volta che hai deciso di chiedere a qualcuno di uscire o di fare qualcosa che richiede coraggio emotivo, non aspettare.

2. Concentrati sulla soglia non sull'atto stesso . Preoccupato di presentare un reclamo al coniuge o al familiare? Scopri cosa vuoi dire prima del tempo (leggi Reclami a tuo marito senza avviare una discussione) e poi concentrati sul dire "dobbiamo parlare" piuttosto che preoccuparti di come andranno le cose. In questo come in molti altri scenari, "entrare" nella situazione è metà della battaglia, quindi spingersi oltre la soglia (ad esempio, dicendo "dobbiamo parlare") toglie tale pressione e ti rende estremamente probabile che abbia l'effettiva conversazione.

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3. Impegnati prima del tempo . Paura di andare in palestra perché sei fuori forma? Prendi un appuntamento con un allenatore (la maggior parte della palestra offre una sessione di allenamento gratuita o due quando ti unisci) dato che è molto più probabile che tu vada quando hai una persona reale che ti aspetta. Preoccupato di andare alla tua prima riunione di dodici passi? Dì agli altri quando e dove pensi di partecipare. Impegnarti in anticipo o esprimere intenzioni ai tuoi cari ti farà sentire più propenso a seguirli e la dichiarazione aumenterà anche la tua determinazione e il tuo coraggio.

4. Fallo con un amico: l'ansia sociale ti mette a disagio quando ti iscrivi a un corso o ti unisci a un gruppo di meetup? Recluta un amico per farlo con te. Interagire con un'altra persona è un modo provato e vero di gestire la paura e l'ansia, motivo per cui le persone in attesa di colloqui di lavoro spesso fanno battute in sala d'attesa.

5. Fai qualcosa di simile in un ambiente meno spaventoso . Paura di dare una presentazione ai tuoi colleghi e al tuo capo? Fai una commedia open mic con completi estranei. È meno probabile che ti dispiaccia ciò che pensano perché sono estranei (per non parlare del fatto che probabilmente hanno bevuto e sono più inclini a ridere), in più e non sei un professionista, quindi le aspettative sono basse. Dopo aver cercato di ottenere risate da estranei, indicando le diapositive del power point senza la pressione di dover far ridere il capo sembrerà un gioco da ragazzi.

6. Pensa a quanto ti sentirai bene dopo . Preoccupato per chiedere un aumento o una promozione? Quando qualcosa ci spaventa e noi lo affrontiamo, tendiamo a sentire immediatamente un senso di fiducia, orgoglio, responsabilizzazione, motivazione e determinazione. Pensa a quanto ti sentirai grande con te stesso dopo aver fatto questo atto di fede, dopo che hai agito nonostante la tua paura. Questo tipo di pensiero contribuirà anche a ridurre alcune delle tue riluttanze e aumenterà la tua determinazione.

7. Pensa alle porte che si aprirebbero . Hai paura di ammettere che hai bisogno di aiuto psicologico? Andare in un professionista della salute mentale o in un gruppo di supporto è un grande passo e uno che intimidisce per molte persone. Considera tutti i modi in cui la tua vita potrebbe essere diversa se sei in grado di affrontare con successo il tuo problema (s), e utilizzare l'impeto di motivazione che ti dà di fare il passo necessario.

Per gli strumenti basati sulla scienza per il trattamento di ferite psicologiche comuni, controlla Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure e Other Everyday Hurts (Plume, 2014).

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