Nel migliore dei mondi possibili, vivremmo tutti secondo i nostri orologi personali. Le persone variano: i nottambuli impiegano più tempo a raggiungere il loro picco di energia rispetto ai primi uccelli. Tuttavia, puoi spingere il tuo orologio prima per abbinare gli orologi del mondo, e se sei abbastanza fortunato da avere un po 'di flessibilità, progetta programmi ottimali per te.
Per prima cosa al mattino, i nottambuli hanno bisogno di tenere gli occhiali e prendere la luce del sole se vogliono anticipare il loro programma. Idealmente, se stai anche cercando di perdere peso, faresti una grande colazione da una finestra soleggiata: la ricerca fa risalire la vecchia strategia di spingere il consumo di cibo all'inizio della giornata. I tweeter potrebbero leggere il loro feed entro le 8 o le 9 del mattino, quando i tweets sono più propensi a essere allegri, secondo uno studio di milioni di tweet inviati in due anni.
Gli autori scrivono: "Gli individui si svegliano di buon umore e si deteriorano con il progredire del giorno – che è coerente con gli effetti del sonno e del ritmo circadiano". Hanno scoperto che le persone erano più felici nei fine settimana, ma il picco mattutino di allegria arriva dopo 2 ore , probabilmente perché le persone dormono dentro
Sorprendentemente, se sei un nottambulo che è lento al mattino, questo potrebbe essere il momento di fare il tuo lavoro creativo, quando sei ancora intontito e in modalità di associazione libera. Prova a scrivere a mano, piuttosto che sul computer. Gli studi suggeriscono che i movimenti delle dita quando si scrive a mano innescano il pensiero più veloce.
Prima di mezzogiorno, fai una calda doccia mattutina per prepararti al lavoro di analisi, dice il biologo e esperto di body-clock Steve Kay. Il corpo si riscalda naturalmente con l'inizio della giornata e ti offre maggiori poteri di concentrazione. Svolgi compiti tipo fogli di calcolo prima di pranzo, soprattutto se sei un principiante.
A metà giornata, organizza il tuo pasto dopo aver svolto le attività chiave. La vigilanza tende a crollare dopo aver mangiato, e nel pomeriggio. Probabilmente sarai più distratto da mezzogiorno alle 4 del pomeriggio, secondo una ricerca di Robert Matchock, PhD, professore associato di psicologia alla Pennsylvania State University. Prova a sonnecchiare piuttosto che un'altra tazza di caffè se stai combattendo la stanchezza. Puoi trovare il naptime perfetto per te usando la "power nap wheel" progettata dall'esperta del sonno Sara Mednick.
Molte persone toccano il minimo alle 3 del pomeriggio e poi raggiungono un altro scatto fino alle 6 del pomeriggio. Se puoi, metti l'allenamento in questa parte della giornata, quando la forza muscolare e altri aspetti del fitness in genere aumentano, secondo Michael Smolensky, co-autore di "The Body Clock Guide to Better Health." Un ampio studio ha rilevato che i polmoni sono più efficienti del 17% tra le 4 e le 5 di pomeriggio che da mezzogiorno alle 13. Forse spara via i tuoi tweet prima di andare in palestra: i dati mostrano che le persone sono più come fare clic su tweets in questo momento.
Alcuni nottambuli raggiungeranno il culmine la sera. Se sei più mattiniero e stai diventando un po 'pazzo dopo cena, potresti tirare fuori la penna e lavorare al romanzo (di nuovo a mano, non sul computer). È anche un buon momento per fare yoga o esercizi di stretching: le articolazioni e i muscoli sono significativamente più flessibili la sera.
Se stai cercando un'azienda e sei a casa da sola, prendi in considerazione una telefonata piuttosto che i social media. Se vai online, potresti scoprire che le persone sono più generose con i "Mi Piace" su Facebook dopo cena. Più tardi di notte, le persone diventano più emotive, nel bene e nel male, almeno sui social media.
Prima di addormentarsi e fare spazio per una routine di coricarsi, che potrebbe includere la crema idratante, una doccia calda, o la stenditura di vestiti o scrivere la lista per il giorno successivo, se si trova che calmare. Alcune persone meditano. Leggere un libro a letto può ritorcersi contro, specialmente se si tratta di un thriller.
Come funzioni quando hai più scelte, di solito in vacanza? Sperimenta un po 'e potresti trovare piccoli cambiamenti nella tua abituale pianificazione e fare una grande differenza.
Una variante di questa storia appare su Your Care Everywhere.