Stai correndo con i capelli in testa?

Le intense emozioni negative e il senso di urgenza spesso vanno insieme. Solo naturale, giusto? Ti senti minacciato, quindi devi fare qualcosa!

Questo può salvare la vita, se tigri, uomini di Neanderthal o vampiri ti stanno inseguendo. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, correre indietro con i capelli è controproducente. Fortunatamente, c'è un modo migliore.

Intenso non significa urgente

Uno dei fatti che affliggono il cervello della vita moderna è che il combattimento-o-fuga è scatenato da eventi che non mettono in pericolo la vita. Ti addormenti. A corto di gas. Perdi il tuo cellulare. La tua sposa dimentica il tuo compleanno. Dentro la tua testa, stai urlando, "Questo è GRAVE! ORRIBILE! Non lo sopporto! "Scorre l'adrenalina. Frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, aumento della tensione muscolare. Il tuo corpo ti dice di fare qualcosa! Per la maggior parte di noi, correre o combattere letteralmente sono raramente possibilità immediate.

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Quindi, tu, metaforicamente, vai a correre con i capelli che ti ricoprono! Rant e rave, imprecano e gridano, confusione e fumo. Sfortunatamente, sfogare le emozioni negative non fa nulla per "bruciare" gli ormoni del sistema nervoso simpatico (SNS). Infatti, come concluso da tutta la ricerca sul comportamento di tipo A negli anni '80, lo sfogo (ostilità) è dannoso per la salute e il benessere.

Non reagire! Rispondere.

C'è un assioma in psicologia: non reagire! Rispondere. Un buon consiglio, ovviamente. Ma come si fa a fare questo?

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Primo, uno deve decidere che fermare le azioni alimentate da emozioni negative è un obiettivo degno. Successivamente, si deve utilizzare la capacità del cervello di inibire le emozioni negative. Quindi si deve praticare, praticare, praticare.

decidere

Le minacce all'autostima o alla tranquillità, ad esempio, non sono pericolose per la vita. Tuttavia, è probabile che si inneschino emozioni negative e un senso di urgenza. Scopri la relazione di un coniuge, vedi un commento provocatorio sulla tua pagina Facebook , ricevi un avvertimento verbale dal tuo capo. Flussi di adrenalina e ti senti frenetico! Devi fare qualcosa! Ma cosa?

Il mio post più popolare, Bad Advice: Follow Your Heart, parla di prendere le emozioni negative fuori dal processo decisionale. I commenti di alcuni lettori indicano la convinzione che inibire le emozioni negative sia indesiderabile. Forse, ci credi anche tu. Se, tuttavia, hai avuto conseguenze infelici dal rinculo dei capelli, continua a leggere.

Inizia calmandoti. Piuttosto che intensificare le emozioni, ruminando su quanto veramente VERAMENTE questa situazione sia, prova ad allentarti. Fai alcuni respiri profondi, allenta la tensione muscolare e ricorda a te stesso che anche se le emozioni sono intense, il senso di urgenza è un artefatto. Nella tua realtà che non mette in pericolo la vita, rallentare, prendere il controllo delle emozioni negative e impegnarsi nel pensiero razionale funzionerà a tuo vantaggio.

L'inibizione

Ricorda il gioco d'infanzia, Simon Says ? Dr. Louis Cozolino sottolinea che, mentre gioca a Simon Says, i bambini dimostrano la capacità di inibire le prime reazioni, i riflessi e gli impulsi "quando Simon non dice". ¹ La ricerca attuale mostra che l'inibizione delle azioni, degli impulsi e delle emozioni negative avviene nel cervello corteccia prefrontale (pfc). Se sei interessato a conoscere le connessioni neurali tra la corteccia prefrontale e il sistema limbico, termini di ricerca come ACC rostrale , pfc orbitomediale , pfc dorsolaterale . Se sei più il tipo "bottom-line me", sappi solo che (il trauma cerebrale assente), il cervello umano è completamente equipaggiato per svolgere i compiti di inibire le emozioni negative, integrare emozioni e cognizione superiore e assumere il comando del pensiero e del comportamento .

praticante

Infine, rompere i vecchi schemi di reazione praticando moderazione. Praticare la neutralità emotiva. Esercitati a scegliere le risposte razionali alle reazioni emotive. Esercitati a spegnere l'SNS con tecniche di rilassamento o "combattendo e correndo" in palestra. E non fermarti qui! Esercitati ad esaminare le tue aspettative. Esercitarsi a ritardare la gratificazione come mezzo per aumentare l'autodisciplina. Esercitati a immaginare te stesso nei panni dell'altra persona come un modo per aumentare l'empatia. Lascia il runnin 'con i capelli che soffiano indietro agli altri.

1. Louis Cozolino, Ph.D., Neuroscienze della psicoterapia: Healing the Social Brain, 2a edizione (NY: Norton, 2010), 120.

Per ulteriori informazioni sul libro, visitare: everybodymarriesthewrongperson.com