Stai facendo saltare in aria le cose nella tua testa?

Quattro tecniche per ottenere una prospettiva.

Fonte: foto di Evan Kirby su Unsplash

Se sei una persona incline all’ansia, alla depressione o alla rabbia, allora è probabile che gli eventi quotidiani possano sembrare catastrofi. Qualcuno dice qualcosa che non ti piace e sembra orribile . Non puoi sopportarlo . Stai guidando nel traffico ed è tutto sostenuto e ti stai appoggiando al clacson perché … non puoi sopportare di rimanere bloccato nel traffico. Qualcuno ti tratta ingiustamente e dici a tutti i tuoi amici che persona orribile è, e non puoi nemmeno sopportarlo . Perdi denaro, una relazione non sta andando come vuoi, il tuo capo è irritato o semplicemente non ottieni quello che vuoi. So cosa si prova perché ho avuto tutti questi pensieri nella mia vita e mi ha spinto al muro. Ma sono sopravvissuto.

Tendiamo a diventare noi stessi molto arrabbiati, arrabbiati e agitati quando guardiamo qualcosa che non ci piace e trattiamo come se fosse orribile . Non voglio invalidare che accadano cose brutte o che le cose possano essere ingiuste. Ma la vita spesso comporta delusione, ingiustizia e frustrazione, quindi potrebbe essere utile usare alcune tecniche per addolcire il colpo, facilitare l’atterraggio e darti una prospettiva sulle cose.

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Diamo un’occhiata a quattro tecniche che possono aiutarti a mettere le cose in prospettiva:

1. Vedi le cose su un continuo

Quando siamo ansiosi o agitati, spesso vediamo le cose come buone o cattive. Raramente sembrano tutti buoni. Prendiamo una frustrazione – diciamo una discussione con il tuo partner – e trasformiamola in una catastrofe. Certo, sembra una catastrofe, ma forse non lo è. La tecnica del continuo consente di valutare questo evento rispetto ad altri possibili eventi negativi. Guarda la figura qui sotto e chiediti dove valuti questo evento – rispetto all’Olocausto, perdendo tutti i tuoi soldi, una terribile malattia, essendo in ritardo ad un incontro e scarpe strette.

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Forse il disagio delle scarpe strette ottiene una valutazione di 10. Una malattia terribile potrebbe essere 90. Questo evento? Hmmm. Potrebbe essere il 20? O si sente come il 95%?

Fonte: Robert L. Leahy

2. Entra in una macchina del tempo

Ciò che ti disturba in questo momento può sembrare che la vita sia travolgente e che la tua sofferenza duri indefinitamente, forse, per sempre. Ma lo farà? Prendiamo la discussione con il tuo partner. Sei davvero sconvolto adesso, ma come ti sentiresti in un giorno, una settimana, un mese, un anno? Guarda la tabella qui sotto e vedi se puoi rispondere alle domande:

Fonte: Robert L. Leahy

Fonte: foto di Paul Dufour su Unsplash

3. Guardalo da un diverso punto di vista

In questo momento, quando sei sconvolto, guardi le cose da una delle peggiori prospettive – che è un disastro, non puoi sopportarlo, e continuerà per sempre. Quando siamo arrabbiati, spesso ci concentriamo su un punto di vista, il nostro, non rendendoci conto che ci sono molti modi diversi di vedere le cose. Considera la situazione attuale e il tuo punto di vista. Descrivi la situazione nella colonna di sinistra e i tuoi pensieri negativi – le tue “interpretazioni” – nella seconda colonna. Ora, nella terza colonna, elenca diversi modi di vedere la situazione attuale, interpretazioni diverse, comportamenti che potresti perseguire, opportunità, ecc. Ad esempio, hai appena avuto una discussione con il tuo partner. Ora sei tormentato da pensieri che lei non ti ama, che il mondo si disgregherà quando ti lascerà e che nessuno ha argomenti come questo. Ma forse ci sono altri modi per vederlo. Forse tutte le coppie discutono di qualcosa. Forse quasi tutti dicono cose che sono ingiuste a volte. Forse l’umore cambierà nelle prossime ore. Forse voi due riuscirete a trovare nuove soluzioni ai problemi che avete discusso. Forse questa è un’opportunità per crescere sviluppando regole migliori per discutere delle differenze. Dai un’occhiata alla tabella qui sotto e vedi se riesci a identificare i tuoi pensieri negativi e poi vedi se ci sono diversi modi di guardare alle cose.

Fonte: Robert L. Leahy

4. Cosa puoi ancora fare

A volte accadono cose davvero spiacevoli nelle nostre vite: la gente ci lascia, perdiamo il lavoro, potremmo anche fallire a scuola. Queste sono esperienze vere, negative e spiacevoli per quasi tutti. Ma potremmo essere più resilienti di quanto pensiamo di essere. Forse ci vorrà del tempo, ma possiamo riprenderci se cerchiamo alternative. Quindi, diciamo che hai una discussione e poi ti sciogli. Il tuo cuore potrebbe essere rotto, ma dai un’occhiata a questo dialogo che ho avuto con un paziente:

TERAPISTA: Vedo che sei turbato per la rottura con Jenny e ti sembra che non ci sia molto che possa dare un senso o un piacere alla tua vita. Questo deve essere difficile per te.
PAZIENTE: Sì, è come, non c’è niente nella mia vita in questo momento, ma il vuoto.
TERAPISTA: è un modo difficile per sentirsi. Solo vuoto, niente. Mi chiedo se possiamo dare un’occhiata a questo per un momento e vedere cos’altro c’è. Pensiamo a questo. Dato che Jenny non è più disponibile, quali sono alcune cose che puoi ancora fare? Iniziamo con il lavoro e gli amici.
PAZIENTE: OK. Bene, posso ancora andare al lavoro. Lo voglio. Ho perso solo un giorno di lavoro, subito dopo la rottura. Ma sì, posso ancora lavorare. E mi distolgo dalle cose al lavoro.
TERAPISTA: E gli amici?
PAZIENTE: Sì. Vedo ancora i miei amici. Non più di prima.
TERAPISTA: OK Scriviamo i nomi di alcuni amici nella tua vita – persone che hai visto negli ultimi mesi e persone che non hai visto da un po ‘.
PAZIENTE: (scrivendo nomi) C’è Phil, il mio migliore amico, l’ho visto l’altra sera per cena. E poi c’è Jim, Wendy, Xavier, Marianne. E, sì, non vedo Alan da un po ‘- vive a Boston – ma è un amico.
TERAPISTA: OK, quindi ci sono amici vicini e lontani. Queste sono ancora alcune cose da fare. E che ne dici di altre attività come allenarsi, film, sport, altri interessi?
PAZIENTE: Sì, dovrei tornare a lavorare fuori. E volevo andare al Forum del cinema e vedere questo nuovo film francese. Ci sono molte cose che posso fare.
TERAPISTA: Quindi, anche se la perdita è molto difficile – non averla nella tua vita – non avere Jenny – ci sono molte cose che puoi ancora fare.
PAZIENTE: È vero. Credo che mi stavo concentrando su una cosa: la perdita.

Pensieri conclusivi

La vita non è sempre facile, spesso è dura, spesso incredibilmente difficile. Molte persone hanno avuto pensieri lampeggianti di disperazione – a volte questi pensieri e sentimenti durano a lungo. Ma qualunque cosa tu lotti, considera la possibilità di come potresti mettere le cose in prospettiva. State indietro, immaginate di guardare da una diversa angolazione e sperimentate con alcune di queste tecniche. Forse hai le tue tecniche che ti hanno aiutato. Usali.