Stai prendendo corda brucia?

Fonte: Pinterest / dinoanimali

Stai bruciando le corde?

La pratica:
Aggrappati di meno, ama di più

Perché?

Come scalatore e genitore, so che alcuni tipi fisici di aggrappamenti sono buoni, come piccole stive o piccole mani!

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Ma aggrapparsi come uno stato psicologico ha una sensazione di tensione in esso, e spavalderia, insistenza, ossessione o costrizione. Man mano che le esperienze fluiscono attraverso la visione mentale, l'udito, la pianificazione e la preoccupazione, hanno un cosiddetto "tono edonistico" di essere piacevole, spiacevole o neutrale. È naturale apprezzare ciò che è piacevole e non gradire ciò che è spiacevole: nessun problema finora. Ma poi la mente fa un passo in avanti – di solito molto rapidamente – e cerca di afferrare ciò che è piacevole, combattere o fuggire da ciò che è spiacevole o pungere ciò che è neutrale per essere piacevole: questa qualità di afferrare, spingere, resistere o premere è il segno distintivo di aggrapparsi.

L'attaccamento è diverso dal desiderio sano, in cui abbiamo valori salutari, scopi, scopi, aspirazioni e impegni, senza essere attaccati ai risultati. Sì, potremmo sentirci appassionati dei nostri obiettivi e lavorare sodo per loro, e la posta in gioco potrebbe essere alta (ad esempio, la salute del bambino, il successo di un'impresa, il destino del clima terrestre), ma quando non c'è aggrappato, noi sono profondamente in pace con qualunque cosa accada anche se gli strati superficiali della mente sono comprensibilmente delusi, tristi o sconvolti.

Osserva la tua mente e vedrai che si aggrappa a molte cose (ricordando che tirare e allontanare sono ciascuna una forma di aggrapparsi). Questi includono oggetti, punti di vista, routine, piaceri e dolore, stato e persino il senso di sé (come quando prendiamo qualcosa di personale).

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Riconoscere i costi di aggrapparsi. Non è mai rilassato e ha sempre un senso di tensione, che va da sottilmente spiacevole a intensamente a disagio. Ci spinge a inseguire obiettivi problematici, come stressarsi per il successo, irrigidirsi o discutere con gli altri, essere attaccati al cibo o alla droga, o cercare ricompense in relazioni che non arriveranno mai. Si stringe e si contrae piuttosto che si apre. E aggrapparsi oggi pianta i semi dell'attaccamento di domani.

Fondamentalmente, l'attaccamento ci mette in contrasto con la natura dell'esistenza, che è in continua evoluzione. L'insegnante buddista americano, Joseph Goldstein, paragona il flusso di coscienza a una corda che passa tra le mani: se ti aggrappi a qualcosina, ti viene bruciata la corda.

Ma se lo lasci libero – se lasci andare e tornare le esperienze – ti senti tranquillo e felice. La tua mente e il tuo corpo si aprono e l'amore fluisce liberamente, la naturale espressione del cuore non chiuso.

Come?

Come contesto
Sono un consiglio familiare, ne sono sicuro, ma fai tutto il possibile per prenderti cura dei tuoi bisogni e di quelli degli altri che ti stanno a cuore, persegui obiettivi salutari con energia e diligenza e tieni l'ago del tuo misuratore di stress personale fuori dalla Zona Rossa. Ognuno di questi passaggi estrarrà i registri dal fuoco dell'aggrapparsi.

Scopri come aggrapparti
Scegli qualcosa di specifico, come una posizione su come dovrebbe essere una cosa, e in primo luogo aggrapparti davvero ad essa. Insisti nella tua mente che deve rivelarsi in un certo modo. Notate come si aggrappa al vostro corpo e alla vostra mente.

Quindi cerca davvero di rilassare l'aggrapparsi. Va bene desiderare un certo risultato. Ma aiutati a essere in pace con qualsiasi risultato, ricordando a te stesso che tu e gli altri probabilmente starete fondamentalmente bene. Immagina qualunque cosa ti sia aggrappata come qualcosa di piccolo in un grande spazio, come una singola pietra in una vasta pianura vista da un aeroplano che passa sopra la sua testa. Disimpegnare dal pensiero eccessivo, dal rimuginare o dall'ossessione. Aiuta il tuo corpo a rilassarsi e ad ammorbidirsi, apri le mani, apri la mente e lascia andare l'aggancio. Riconoscere la facilità, la pace e il piacere nel rilasciare aggrappati, e lasciare che la sensazione di questo affondi in te – motivando il tuo cervello ad aggrapparsi meno in futuro.

Metti giù i tuoi fardelli
Prova la pratica appena sopra con altre cose a cui ti sei aggrappato. Inizia con cose facili e lavora. Ricorda: puoi essere ferocemente, energicamente impegnato in qualcosa senza essere attaccato al risultato.

Svegliati dall'incantesimo
Indaga sulla tua esperienza delle cose a cui ti aggrappi: come sensazioni piacevoli o determinati punti di vista o idee. Isolare qualsiasi aspetto di questa esperienza e guardarlo da vicino nella tua mente. Chiediti: c'è vera felicità in questo (questa vista o idea o suono, ecc.)? Penso che vedrai la risposta è sempre No.

Smetti di cercare le cose da volere
Notate come la mente cerca continuamente una ricompensa da ottenere, un problema da risolvere o una minaccia da evitare: in altre parole, qualcos'altro a cui aggrapparsi. Un po 'di questo è OK, ma già abbastanza! Riporta la tua attenzione al momento presente, a questa attività, a questa conversazione, a questo respiro. Questo ti riporta indietro nel tempo, l'unica volta in cui siamo veramente felici.

Apri il tuo cuore
Quando l'attaccamento si allontana, lascia che l'amore entri. Cerca le piccole espressioni quotidiane, come una parola gentile qui e un tocco gentile lì. Mentre ti aggrappi di meno, è naturale alleggerire, stare fuori dai litigi, avere più compassione, mettere le cose in prospettiva e perdonare. Mentre lasci scorrere le esperienze attraverso di te senza aggrapparti al passato o al futuro, ti sentirai più alimentato dalla ricchezza inerente al presente, che fa traboccare il cuore.

L'amore in tutte le sue forme grandi e piccole affolla l'attaccamento, che porta più amore in un ciclo meravigliosamente positivo.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.