Dovresti usare questa parola? Riduce la tua efficacia

Vuoi un rapido aggiornamento al modo in cui comunichi con te stesso, con i colleghi di lavoro e nelle tue relazioni amorose? Elimina la parola dovrebbe dal tuo vocabolario. Dovrebbe occasionalmente dare una buona guida. Più spesso, stabilisce aspettative non realistiche. Dovrebbe indurre sensi di colpa, e diminuisce il tuo desiderio di fare ciò che altrimenti potresti voler fare.

Certo, dovresti prenderti cura dei tuoi figli e dovresti pagare le bollette in tempo. La maggior parte delle volte però quando usi la parola dovrebbe , questa parola comune ma potenzialmente disarmante finirà per indebolirti.

Dovrei …

Una cosa strana accade quando usi la parola dovrebbe, come in "I should have …" o "You should …" dovrebbe minare la tua capacità di fare ciò che vuoi fare. Ecco come.

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Come terapeuta a volte uso una tecnica chiamata test muscolare, noto anche come kinesiologia muscolare. Questa tecnica valuta se una persona è a suo agio o stressata. Se il tuo stato emotivo è in pace, sarai facilmente in grado di tenere il braccio dritto, parallelo al pavimento. Se poi dovessi spingere leggermente il braccio, il braccio resterebbe esteso. Al contrario, se ti senti emotivamente stressato, la mia leggera spinta sul braccio causerebbe il flop verso il basso.

Ricordo di aver fatto un test muscolare una volta con un giocatore di football professionista, un membro del team Broncos di Denver. Quando questo giovane super-forte parlava normalmente con me, e gli chiesi per favore di allungare il braccio, non c'era alcuna pressione che potessi esercitare che avrebbe fatto cadere quel braccio, con i suoi muscoli sporgenti. Al contrario, quando chiesi al giocatore di football di pensare a una situazione che era stata per lui disturbante e poi a malapena toccò il braccio teso, braccio, il braccio cadde. I suoi muscoli si trasformarono in marshmallows.

Inserisci la parola dovrebbe .

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Quando ho detto al mio calciatore di ripetere le seguenti frasi dopo di me, e dopo ogni frase testata sul suo braccio, cosa pensi che sia successo?

1. "Mi piacerebbe visitare mia nonna."

2. "Potrei visitare mia nonna."

3. " Dovrei visitare mia nonna."

4. "Devo visitare mia nonna."

I muscoli del mio giocatore di football sono rimasti forti con le prime due frasi. Nella terza, al contrario, la parola dovrebbe trasformare i suoi muscoli in modalità marshmallow. Il suo braccio cadde con il mio minimo tocco.

Quando ho ripetuto questo esperimento con un collega, ho anche provato una quarta frase, una frase con dover. Qual è secondo te l'impatto di questa frase?

Se hai indovinato che dovrebbe funzionare come dovrebbe , sciogliendo i muscoli in uno stato di impotenza, hai indovinato.

Quali prescrizioni derivano da questa osservazione sull'impatto della parola dovrebbe ?

Cambia le lettere sh in a c, cambiando "I should …" in "I could …"

In alternativa, cambia la sh in dovrebbe w come in vorrebbe ….

Ecco un esempio.

In un recente seminario sulla psicoterapia, Betty si è offerta volontaria per testare i test muscolari su un problema sul quale si sentiva frustrata. Betty tendeva a procrastinare. La sua procrastinazione la stava facendo sentire ansiosa perché non riusciva a sedersi e completare le sue forme fiscali, anche con una scadenza che incombeva poco più avanti. Più arrabbiata Betty si disse "Dovresti davvero fare le tasse fatte in questo momento!", Meno è stata in grado di sedersi alla sua scrivania e iniziare.

Betty poi passò a "Potrei ottenere quelle tasse fatte ora. In effetti, mi piacerebbe davvero farli adesso. "

Chiesi a Betty che cosa provava quando usava la parola , mentre si diceva di fare le sue tasse.

Betty ha detto, dovrebbe indurre un senso di colpa. Ha creato ansia. Trasmetteva la sensazione che qualcuno o qualcosa al di fuori di lei stesse cercando di controllarla, di dirle cosa fare, innescando la sua natura ribelle: se devo, allora non lo farò. Dovrebbe anche creato una sensazione generica di stress.

Anche un aspetto retrospettivo dovrebbe essere problematico per Betty. "Avrei dovuto farlo ieri" ha invitato il senso di colpa e la depressione, bloccando l'apprendimento.

Fortunatamente, le energie negative di un passato dovrebbero essere alleggerite con un pensiero di follow-up: "Sì, avrei potuto farlo ieri, e allo stesso tempo mi è piaciuto andare fuori a godermi il sole".

Betty ha sperimentato l'eliminazione del mondo dovendo cambiarlo in potrebbe o vorrebbe farlo .

Quando Betty ha detto a se stessa: "Potrei fare le mie tasse ora …" O "Mi piacerebbe solo sedermi e buttarli giù in questo momento …", si sentiva positivamente motivata. Meglio di tutto, poteva vedersi seduta e finire le forme!

Nell'esempio che segue, Judy, una donna che soffre di una ricaduta con una malattia autoimmune, dirige i suoi doveri verso suo marito Aaron.

Judy pensò a se stessa: "Sono stato male tutta la settimana. Dovrebbe davvero aiutarmi in casa. "Doveva portare Judy a sentirsi autorizzata ad aiutare Aaron, e quindi ad arrabbiarsi con la sua riluttanza a intervenire.

Quando Judy parlò con Aaron , i risultati sarebbero stati ancora più improduttivi. "Penso davvero che dovresti aiutarmi di più quando sono malato in questo modo," disse tristemente a suo marito. Aaron si allontanò, i suoi sentimenti ferirono. Usando la parola "dovrebbe", Judy aveva inavvertitamente sollevato le tensioni della rabbia nella famiglia.

Judy ha provato a passare a potrebbe e vorrebbe . "Se Aaron potesse darmi una mano in più," pensò a se stessa, "mi piacerebbe molto ." La sua rabbia, generata dal priore dovrebbe e il senso di diritto che aveva generato, sciolto.

Judy sospirò, e poi sorrise affettuosamente. "La realtà è che quando Aaron torna a casa dal lavoro è esausto. Ha bisogno di fare un pisolino. Apprezzo che lavori molto duramente nella sua attività di paesaggistica, che ci tiene a galla finanziariamente ".

E la morale della storia dovrebbe è …

Quando ti senti tentato di dire dovrebbe , a te stesso o agli altri, cambiare la sh in c ow. Cioè, il cambiamento dovrebbe o potrebbe volere .

• Eliminare i doveri verso se stessi consente di rimanere personalmente potenziato.
• Eliminare i doveri diretti verso gli altri blocca il senso inappropriato del diritto che provoca rabbia sia dentro di te che tra te e gli altri.

In breve, potrebbe e vorrebbe sostenere il benessere personale e le relazioni positive.

A dovrebbe provenire da un lettore

Ecco un aneddoto illustrativo finale condiviso da un lettore di questo articolo:

"Ieri sera, durante una riunione del mio gruppo femminile, ho suggerito:" Pensi che uno di noi dovrebbe chiamare Veronica dal momento che non si è unita a noi da diverse settimane? "

"Con mia sorpresa, le risposte sembravano tutte sulla difensiva:" Beh, ho già provato. " e "Le ho mandato una mail la scorsa settimana e lei non ha mai risposto." Potevo sentire la tensione nel loro linguaggio del corpo irrigidito e voci irritate.

"Così, dopo aver letto questo articolo ho poi cambiato la mia formulazione:" Qualcuno avrebbe voluto provare a contattare Veronica di nuovo? "Immediatamente due delle donne si sono offerte volontariamente per chiamarla. 'Certo, sarei felice di controllarla.' "Spero che stia bene." 'Voglio essere sicuro che lei si senta ancora accolta qui.' “

Grazie a questo lettore per la condivisione ….

(c) Susan Heitler, PhD Vi prego di contattarmi per ottenere il permesso prima di copiare questo articolo.

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Susan Heitler, PhD, psicologa clinica a Denver e laureata a Harvard e New York University, è autrice del libro sulla terapia dal titolo From Conflict to Resolution. Per le coppie, il Dr. Heitler ha scritto The Power of Two e PowerOfTwoMarriage.com che insegnano le abilità per il successo del matrimonio.

Il dott. Heitler ha recentemente scritto il libro e il sito web Prescription Without Pills: per il sollievo dalla depressione, dalla rabbia, dall'ansia e altro.